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我的厦门马拉松(2)

10km-30km 中途遭遇第一极点,肠胃不适。 之前的十几公里,我竟然出了不少汗(事后分析,应该是虚汗),因而早在8km处的饮料补给站,我就一反往日10km之后才喝水的习惯,开始补水,且都比较大口。此时我稍有疲惫感,接收到身体发出需要补充能量的信号。 我在沿途也找寻为我们加油群众提供的补给品,比如香蕉、巧克力糖,还有几颗“伪装”成糖的口香糖。可以看出,厦门的群众对此项赛事所需的补给能量还不太清楚,刚刚十岁的夏马,毕竟不像有着30年历史的北马老大哥,因而沿途群众自发的补给,不仅数量上较之北马、上马少了很多,而且在质量上也不够专业,有些东西如口香糖,就不应该在长跑中咀嚼,耗津费神,还有旺旺雪饼之类的,容易呛嗓子。不过,人家能有这样一份心意,也让我们跑者非常感谢。 第二个十公里路程,我的补水比较多,另外,加上这次大赛的运动饮料是带气的“盐碘”,我还不习惯,因而跑到24公里时,就有种反胃的感觉,随着补给站的继续补充能量,胃也渐渐提出抗议,28公里后,啥东西我都不想再吃了。在体能储备上,24公里后,我的体力似乎也濒临一个极限,迈步变小、频率放低,对周边的景物和风景不再注意。 在这个阶段,我有两个比较兴奋的点,第一次是在大桥上,直升飞机近距离拍摄路上跑者,距离我们的垂直距离也就十来米吧,在我对路边欢呼基本无动于衷的原则下,对于这种新鲜刺激,我还是决定向镜头比一个“2”的动作,旋即我就被其螺旋桨带动的巨大气流和刮起的飞沙走石所“攻击”,赶紧闭眼以防沙子入眼。 第二个兴奋点是遇到了一群好玩的加油者。这里插播一句,北京、上海、厦门沿途的欢呼群众特征区别非常明显,北京是以大爷大妈为主力军,上海以高校学生复旦、交大、华东师范等MM为主,而在厦门,最为活跃和整齐划一的是中小学生,他们很有组织纪律,青春四溅,并且工具齐备,有锣有鼓,有哨有号,往往会在某几个同学的带头呼叫下,一起热情加油,吼声震天。或者排成一字型,伸出手掌,与沿途跑步的选手们一一击掌助威,还有一个组我印象特别深刻的,好像在20多公里处,有7,8个初中男孩,扭动屁股,像跳舞“夏日嬷嬷茶”,整齐划一,随着外置音箱的韵律和节奏,为我们加油,参加了三个全马的我,也是第一次遇到如此热情洋溢的加油队伍,在非常疲惫之时,也不禁莞尔。 30-40km,33km遭遇第二极点。 跑步界广为流传的一句话就是,从32公里开始的最后十公里,才是真正的马拉松。我又一次亲身实践了这句真理。即使前面这么长的路程跑得再如何不济,体能再如何亏空,也不及33公里的抽筋带来的冲击那么猛烈。 刚过33公里,我左小腿隐约有抽筋的苗头,赶紧放缓节奏和步伐,继续跑了几分钟后,抽筋如期而至,难以自制,只能改跑为走,并歇息了一小会,走了1公里多后,以为恢复得差不多,再度起步,又是一阵抽动,左腿继续抽筋,不得已,还得继续走。就这样,大约从34公里开始到40公里,我基本都在走路,期间偶有小跑,但跑不出2分钟就不得不走。 这一段走路我也走的很是艰辛,就是在这里,我准确测出了走一公里我的大致时间是8分钟,比1KM跑步的平均配速慢2分钟,一路上,我唯有通过不断看表,预测距离给自己以心理安慰。即看已经过了几分钟,推算出剩余多久就能到达下一公里的标志牌,这三十多公里的每一块标志牌,都是我的救命稻草,有时3分钟内我还看个两三次。 40-42.195km 最后的冲刺 难不成这次马拉松我得走向终点?如果如此,将会是我一个巨大遗憾。幸好在我安心走路5,6公里后,体能逐渐恢复到正常状态,从四十公里处,我发现自己又可以跑步了,于是迈着小碎步,开始蜗牛般慢慢一步步向前奔跑。当我在前一阶段走路时被无数人超越后,最后的2km成为我的舞台,我也开始渐渐赶超一些最终无法坚持的人,一个,两个,三个。。。很庆幸,最后的2+km,我是跑着完成的。 无论如何,我坚持到了最后,没有上一路几度动了念头的收容车,最终以净成绩5h15完成2012厦门马拉松比赛。 总结这次夏马的不理想成绩,主客观都有原因: 在厦门待的这几天,我四处游山玩水,南普陀,厦大,鼓浪屿,放下了赛前应该坚持的慢跑活动,而元旦时的搬家也消耗了我不少体力,也就是说,距离比赛的最后一周时间我基本没有正儿八经跑过步。此外,在来厦门之前,我就很不小心的感冒了,而来之后感冒还有加重的痕迹,这几点为我本次马拉松的“失利”埋下客观因素的伏笔。 但是,最为重要的还是主观上自己训练不够的原因。因为跑步42KM必须要在前期上强度,上长距离练习。而我之前最远的拉链也才20公里,且数量少得可怜,30km的拉链完全没有。因此,即使我平时坚持了每天4KM的慢跑,也无法达到全程马拉松的基本要求。总而言之,一句话,主观上没有练到位,客观上杂七杂八的原因共同作用,导致了此次夏马创下自己跑马的最低记录。 不管怎样,跑马拉松不是单纯为了好成绩,为了超越别人,显示自己,而是为了挑战自我,体验与朝九晚五不同的生存状态,在长时间跑步中,实现与心灵深处的对话,自省与反思。很庆幸,我做到了,因而即使获得这个成绩,我也坦然面对,内心快乐就好。 Related Posts:1.10-1.11 年会 未跑步& 我的厦门马拉松10.16 21KM 三滚规划杯半程马拉松1.6 放松跑 未及时 干活12.6 未跑步 过敏12.3-5 上海马拉松之行拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复

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1.10-1.11 年会 未跑步& 我的厦门马拉松

这两天所里年会,在外面过夜,因而昨天的日志又落下了,2012新年伊始,隔三差五的事情打断日志撰写,开局不利呐。 1.10 未跑步。 1. LT的报告是今年年会上的总结中最为有价值的一个,她的思维总是很宽广,给定一个那样的题目,我所考虑的问题和范畴会比较狭窄,难以从中扩展出那么多新内容。这一点需要向其好好学习。对于同样一件熟悉的事情,不同的人描述方式不一样、看待角度各有差异,就决定了这件事情精彩与否和事情的地位高低。 2. 年会喝高了,不过我的反应都还比较正常,就是话稍微多了些。而billy同学就牛逼了,一路狂飙英语打不住,据闻受此感染,我搀着他时也一直在说:mind your steps 。就在一马平川的大道上。 不过呢,billy同学今天还打死不承认:“昨晚我怎么了,你说啥我都信,但就是不信昨晚说过英语,平时都说不出来”哈哈! 笑得整个部门都沸腾了。 厦门马拉松(1)   厦门马拉松是我跑的第四个全程马拉松,也是离开跑步大本营北京之外的第二个马拉松,2010年抽空去上海参赛是我第一次跨出京城,将脚步和汗水流在外地。这次成绩虽不甚理想,净成绩5h15,不过能够坚持跑完,完成42.195公里的全程,于我而言就是一个胜利,我也很满足,并不纠结于速度和成绩。 1. 赛前篇。 天气比想象要差。我提前几天抵达厦门,熟悉环境和体验型旅行,这些暂且不表。厦门的天气并不给力,虽然温度比北京要高,但是南方冬天的7,8度依然寒冷,尤其是偏逢下雨和刮风,就显得愈发有寒意。当地的天气预报在4号-6号都是预测有雨,准确率100%,而且伴随着刮风,有张鼓浪屿上我拍摄的椰树照片很能说明问题。据我和当地人了解,今年这种天气是往年同期气温最低和感觉最冷的一个时间点,我和众多跑友们真的太“幸运”。 很感谢这次跑吧对我们跑者的全力支持,从比赛报名、预订房间到装备领取,专车接送,跑吧的志愿者们和几位骨干,尤其是@远山,将每一个环节都考虑得细致周全,替我们办理得妥帖而舒心,让跑者们无需关注杂七杂八的琐事,全力以赴准备比赛即可。 我初来乍到厦门后,前两天自己先住在鼓浪屿上的国际青年公寓,与5位来自中科大特地也是来跑马的大四小弟弟们同居一室,随后再入住跑吧安排的九可宾馆。行程紧凑,两宾馆日程衔接得天衣无缝,很好的旅行+跑步体验。 在九可宾馆我与一位40岁的IT创业男同住,他是生平第一次跑正规马拉松,同行的还有他两位朋友,与有3,4年跑龄的我相比,他们都还属于入门级选手,不过IT创业男潜能巨大,因为40来岁还有激情和勇气来跑步,并且最近一次马拉松模拟跑能跑入4个半小时,已经十分的难能可贵。他也许会像徐六通老师那样,即使在接近50岁的年纪,跑步成绩依然会飞速提升,老徐就是04年迷恋上长跑,目前已经能跑入3h30. 厦门人民对这项一年一度影响他们生活的赛事表现出极大的热诚和关注,每次我打车,以及和当地人–不论是爬山的,卖水果的,旅店的老板—攀谈时,都能感觉到他们为自己城市举办这种跑步活动而流露出的兴奋之情。尤其他们在得知我专程从京赶来参加比赛,就更显敬意和热情。 可以明显感觉这几年马拉松赛事在中国发展提速,欣欣向荣,09年全国只有10来个城市举办全程马拉松比较,到今年2012,登记在册的全程马拉松城市多达33个,而且参与人数屡创新高,比如这次厦门马拉松参赛人数达到近8万人。当越来越多的人加入这项对天赋要求最小的活动中来时,中国举国体育拼竞技金牌的弊端将逐步被大众体育文化和潮流所冲淡,我国才真正有可能从体育大国向体育强国迈进。 2. 比赛篇。 清晨,九可宾馆有专门为马拉松运动定制的早点:白面馒头、小米粥和鸡蛋,不过我五点半下楼时已经错过了米粥的提供。有些跑者很早就起床了,他们习惯早起跑步,与我夜猫子型的夜间跑很不一样。4点40左右我就能清晰听到,陆续悉悉索索有人开始洗漱和吆喝着出门热身了。此时我与同屋的武汉IT男其实也差不多醒来,两人都是想翻覆一下再补充些体力。 在耐心的排队等待之后,我吃了两个馒头,鸡蛋怕反胃没有吃,这是全程马拉松前我一贯的习惯。然后6点10分几辆专车载着100多名来自全国各地的远方跑者,从宾馆奔赴会展中心。一路上,我心情很好,在充满水蒸汽的窗户上画了一幅简笔画:不论成绩如何,just have fun!不仅这是长跑的乐趣所在,也是我做任何事情的基本论调,要玩得开心!   起跑 0-10km 缓慢前挪,欣赏美景。 起跑阶段,从听到发令枪响到踩过起跑线,我随着庞大的队伍缓慢蠕动了6分钟才正式启程厦门马拉松。最初的10多公里,一直都是人山人海的队伍,超越和被超越都很艰难。厦门的公路比较狭窄,跑道是单向两车道,可能不到8米,更加剧了人流的密集度。总之,起初的10公里一个典型感觉就是跑不开,大家互蹭和肢体接触时有发生,只能因循受道,和大部队一起前进。 因此,有些人为了避免这种人为造成的缓慢,不惜违反规则和既定路线,跑到另外一条空无一人的返程公路上继续跑,以避开拥挤的人潮。我在途径岩石上写着“一国两制,统一中国”的公路段时,也没有经得住自由跑步的诱惑,“无耻”地跑入了返程跑道。在无拘无束地自由跑了大概1,2公里后,我由于害怕会错过赛程中途的分段计时点,导致全程无成绩,又重新“迷途知返”,跑入正途,此时悬着的心才安稳下来。 第一个十公里途径的风景真的很美,即使在阴天,即使我在参加马拉松长跑,我都能强烈的感受到这种美的力量。近处的金黄沙滩和稀拉的游人,被远方无边无际的、视野开阔的大海所围绕。极目远眺,目力所及毫无阻拦,太阳不时拨开海平面上头的乌云,从宽阔的天际刺透出几束光芒,照射在海面,可以清楚看到阳光普照下的海水和其它部分的强烈的对比,而你似乎就是这个自然现象的缔造者和观察者,亲眼亲手完成了这一幅美轮美奂的大自然作品。下次如果还参加夏马,一定要把这美景拍下来,即使会耽误我的成绩。 也就是这十公里,是我跑得最为轻松、有时间轻松欣赏风光的一段距离,此后的过程都不容易,也没有气力再好好玩味。 Related Posts:10.16 21KM … Continue reading

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10.16 21KM 三滚规划杯半程马拉松

一年一度的北京马拉松在每年十月份的第二个星期天,都会如约开赛。工作之后,北马时间点往往与我的规划工作相冲突,兴趣只能让位。 去年北京马拉松是10月18日,天降小雨,清晨6点多我打车去机场,奔赴河源做项目,外面淅淅沥沥的小雨打在车窗上,像一条条毛毛虫缓慢爬下来。的士师傅的车里放着许巍的《蓝莲花》,“没有什么能够阻挡,你对自由的向往”,空旷而有力量。那个瞬间像拍照时闪光灯咔嚓一下,清晰定格在我脑海。今年的北马我在合肥亦不能前往,虽不能至心向往之,决定在合肥自己跑一个半程马拉松。 这次出差比较匆忙,GPS手表忘记带出来,因而我只能用手机计时,下载了一个秒表程序,可以分段计时那种,要不手工记录五十几圈还是挺费力的。8点多迎着朝阳走出宾馆,在安徽中医学院的操场上开始热身。昨晚虽然睡得早,10点半左右上床休息,不过质量一般,几度做梦自己还在算投资,而且可气的是算着算着还醒了,这种状况在我倒下就能睡,一睡必方休,令出差同事羡慕不以的睡眠史中太少见了,非常态,很变态,足见AH三滚的可怖程度。今年的北马开赛时间推迟了1个小时,9点业余组才开跑,我等不了那么久,差不多热身开后,8点半准时上路。 之前的15圈跑得比较谨慎,2分25左右的速度,跑得比较轻松,也很舒服。计时程序也很给力,但随着跑步的进行,手上出汗,影响了手机触摸屏的灵敏度,有时按几次程序都没反应,或者由于汗滴结成盐粒覆盖在屏幕上,带着体温,MOTO的热传感屏幕一次性给我记录好多圈时间,一秒一记录,18圈后计时就乱了套。分段计时出问题后,我干脆只算跑步的总开销时间。跑过的圈数靠最原始的扳指头算数,因为光凭脑子是很容易混淆的,尤其是三十圈之后。跑完一圈,指头加1,左右手10个指头够用十圈,用完后再从头开始算。 这种方式虽原始,也还实用,就是给跑步增加了一些难度,因为我双手都没闲着,左手拿mp3和宾馆房卡,右手拿手机,再加上还要掰指头算跑过的圈数,这对我手指的灵活度提出了很高的要求。 操场的跑道上有二三十个体校的小孩子在教练指导下训练田径,高抬腿,折返跑,上肢力量训练,变速跑等各种项目被他们一一练习,也让我领略专业选手的训练方法。这群冉冉升起的小太阳啊,世界终归是属于你们的。操场中心是某网络公司和一不知名小企业的足球赛,激烈而不精彩,发福的队员们挺着肚子努力奔跑,逐杀黑白小球,对抗间吼叫不断,大呼小叫,进球此起彼伏,三十好几的人,能踢上一个全场,已实属不易了。 万米25圈过后,耗费57分钟,意料之中,基本保持了我的一般水准,半程马拉松热身完毕,之后我脱了上衣,和田径训练的孩子们一样,赤膊上阵。顿感身体负重又轻了不少。第34圈过半时,同事LV从宾馆六层的窗子口呼唤我,为我加了一箱油,加油的同时,问我去不去天鹅湖,他们打算去游玩一番。来合肥这么久,也就第一周项目调研时去过李鸿章故居和省博物馆,后面的日子毫无休闲,如机枪扫射般密集的任务让我们只能殊死抵抗或原地待命,有一丝时间我们也只想休息。只有当项目大势已定,边边角角的收尾工作也不那么急迫时,大家才有心情和体力去玩。不过我想跑完必然没有体力了,天鹅湖也就作罢。 这些心理活动当然只能出现在40圈之前,最后的十圈可要了我的老命。虽然前一段我也在奥森跑过20公里,虽然过去三年我已经参加过三届42KM的全程马拉松比赛,不过今非昔比,之前的工作任务重压和无规律跑步训练,加上连续跑圈,单调的跑道而不是欢呼的人群,都让我有些体能疲劳,接近极限。最后几圈我的人与我的灵魂分明是两个单独实体,肉身控制下的我在机械迈步,努力缩短到下一圈终点的距离,而我的灵魂在旁加油,它飘在我右侧,指着前方,在其指引下漫长跑道被分解成一段又一段的小距离,心里不断在强化:快到了,就要完了,跑完这一圈就好了。 第45圈半,我还是停下来,准备喝点自带的体饮。之前的十八公里滴水未沾,正式马拉松跑步时,每隔五公里都有一个饮料站,每隔2.5公里都设有矿泉水补给和海绵降温站,供运动员补充能量。靠,老子赛前的半瓶脉动被收废品的老头给检走了,不留下一丝云彩,只剩一瓶未打开的佳士得孤零零的倒在草坪里。 管他的,拧开瓶盖喝一半,继续再战。从跑步静止到重新启动这一段是最为痛苦的,伏尔加河纤夫拉着的粗壮绳索,此刻就扣在我的肩头,死命把我往后拽,必须得全力重启脚步,克服重重阻力,才能步入我原有的跑步节奏。因此专业马拉松运动员在补充水分时,都是边跑边喝。 50圈即将跑完,但总距离与正式的半程马拉松还有1km的差别,到底跑还是不跑?!要命的是MP3的热感触屏也因为出汗,而不出声音了,此时,我只能自己一个人跑,没有音乐相伴,没有旁人的助威,孤单而单调的跑!出发前我本打算跑20km,意思一下,反正也不是正式比赛,但有时我又燃起了一丝新想法,好像体能还能支持我再多跑2圈半,凑足21km将多么圆满。在47-50圈之间,我时而觉得再跑就要跑抽筋了,一定得休息,时而又好像度过了体能”极点“,再跑跑也没问题,就如此这般一直反复着,纠结着。多跑1km的念头如正旋曲线一样,时而波峰,时而波谷。幸运的是,50圈跑完时,正旋曲线sin90°位于波峰,就在那一闪念下,我迈出了第51圈的步伐。艹,刚跑200米立马又sin270°了。。。。但既然已经出发,就不能回头是岸。最后我蜗牛一样慢慢爬,但绝不走路。最后的2圈半,慢慢跑,每一次呼吸,每一次触地,都那么真切和清晰,全世界只剩下最后一个声音:跑完它吧。 10点37分,操场足球赛都已经换了两只新队伍开始踢比赛了,跑道上的训练短跑的小太阳们都收工回家了,我也终于完成了今天的21km半程马拉松。 谢谢给我加油的同事们,LV,TAO,cloud。谢谢赵大P,YQ帮我取回北京马拉松的组委会装备。 首届三滚规划杯(“迎北马,战合肥”)马拉松比赛圆满落幕。 我很开心。 ===================================== 我过去参加的马拉松: 1. 第一个外地马拉松。跑完第二天就飞广东做项目了。 2010上海全程马拉松。(4h44m) http://www.caicono.cn/wordpress/2010/12/%e5%9c%a8%e4%b8%8a%e6%b5%b7%e7%9a%842-3%e4%ba%8b-%e7%ae%80%e8%ae%b0%e6%88%91%e7%9a%84%e4%b8%8a%e9%a9%ac2010.html 2. 代表学校,参加北马高校挑战赛。 2009北京全程马拉松(4h45m) http://www.caicono.cn/wordpress/2009/10/marathon2009.html 3.I Made IT,首个全程马拉松。 2008北京全程马拉松(4h40m) (1)http://www.caicono.cn/wordpress/2008/10/i-made-it%EF%BC%814h40m.html (2)http://www.caicono.cn/wordpress/2008/10/i-made-it2%ef%bc%814h40m.html Related Posts:0824 7.3KM 黄埔江边跑0822 未跑步 出差上海8.6 4km & 李鸿章故居 … Continue reading

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1.6 放松跑 未及时 干活

6日星期四 夜间   晴 低温 -9℃ 无持续风向 微风 手表没电了,也忘记充电,不计时跑4KM,慢慢跑,逆时针绕着师大外围一圈。今天的显著不同是天气似乎暖和了,根本没有昨天冷。春江水暖鸭先知,冬夜冷暖跑者知。。。不过回来查天气居然创纪录的零下9度。不过我还是相信自己的感觉。 life: 1. 晚上还要干活,少扯些。 今天午餐后院里搞跳绳比赛,我踩单车跳了140个,累得气喘吁吁,感觉水平应该比这个高嘛。现在的似乎是00后的天下,我豆瓣上的一个粉chandler,前段去台湾跑了个马拉松,今儿他给我留言是:米有神马比在寒冷的外头跑完洗个热随枣儿更酥糊的辣,灭哈哈哈……,让我等老民看得好吃力。 2. 今年的马拉松汇总,瞄准大连,觊觎杭州。 发信人: qexert (小河~自强不息), 信区: RunningLife 标  题: 2011年中国马拉松赛汇总 发信站: 水木社区 (Thu Jan  6 15:56:36 2011), 站内 1月2日 厦门国际马拉松赛 (全国四大马拉松赛之一) 2月20日 香港渣打银行杯国际马拉松赛 2月26日 福州12小时超级马拉松赛 3月6日 重庆首届马拉松 3月27日 郑开国际马拉松 4月10日 苏州环金鸡湖半程马拉松赛 … Continue reading

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12.6 未跑步 过敏

经过一天的颠簸,飞机,转大巴,然后的士,终于在晚上近9点抵达河源的宾馆。没有跑步,也没有太多力气留给我了,还有一堆事情要做。中午另一个项目组的boss又催活了,现在每接到一个电话,基本都是夺命的。周末两天在上海玩high了,可留下了一个烂摊子,今天晚上都统统收拾掉,注定是一个不眠之夜。。。。。。 life 今天皮肤过敏,手背和膝盖处起了红疙瘩,经自我分析两个原因: 1. 螃蟹!!。在小p家把螃蟹各个部位认清并亲自咀嚼实验了一番之后,我才真正体味到螃蟹肉这样吃会是如此美味的佳肴。过去一直认为人们不过用牙齿将其咬得稀巴烂,然后吐出一堆烂渣滓。只到昨天,我才改变看法。 我平时很少吃螃蟹,况且它又是发的,过敏的罪魁祸首非常有可能。 2. 跑步过程中志愿者给我喷的冷冻剂!这玩意一般是防止运动抽筋,以及起止疼作用,足球转播中随处可见。上海马拉松沿途居然配备了这个,而且平民百姓都可以享用,可见上马硬件条件确实上了档次。我也是贪多,跟没见过世面的土鳖似地,15-20公里处,沿途我见到一个志愿者mm,就让她喷点,后来还是决定专心跑步,”好喝也不能贪杯“,好用也不能发宝气。 因为从没用过这玩意,皮肤很可能对它过敏。但是我手背上基本没喷,而且主要喷了小腿肚子和膝盖,而小腿肚子没有反应,因而冷冻剂的可能性小。 ps1. 去河源的路上,笔记本已经用得没电了,于是只好用mp4看了部片子<立春>,顾长卫的作品,讲述的是文艺青年的成长,以及理想与世俗的妥协和融合,还不错,没有让我失望,蒋丽雯在其中演技突破过去自我。 ps2. 每日一图: 村上说,死并非生的对立面,而是作为生的一部分永存。 11.19,大火后第4天,人们仍源源不断地献花祭奠,胶州路大楼已被鲜花包围。上面官官相护,但他们不仁,我们有义,当我们用鲜花铺满整条路时,他们会看到民心的。上海,让我们守望相助。死者安息,生者坚强。 Related Posts:1.6 放松跑 未及时 干活12.3-5 上海马拉松之行拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复长跑就是耐心和持之以恒—-村上春树-当我跑步时我谈些什么北马2009-我的第二个马拉松SEO如同马拉松

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12.3-5 上海马拉松之行

时间不多,等下就要登机了,手头一堆活还没干完,在虹桥机场已经干了2个多小时,忙里偷闲把这次的马拉松之行的日志补充一下,类似过去两年那样的马拉松详细记录和长篇大论今年应该是没有时间去做了,挑些重点的,不同的记录。 1. 出发 – 仓慌出逃 周五晚上项目组开会到7点多,新任务下来了 开完后赶紧吃饭,奔上南下的火车。 ……. 2. 周六上海 – 马不停蹄。 到上海后已经11点50,T103晚点近40分钟,小P和SJ已经等候多时,他们开着小车拉我到处逛了一番,解决了午餐问题,然后我们一起在东方新天地,思南公馆以及有上海的”798+南锣鼓巷“之誉的田子坊步行,在这里走路应该都在5km以上,尤其我还穿着皮鞋,有些累。 之后高中那帮哥们聚会,酒足饭饱扯b蛋之后,去nan别开的公司看了看,它位于张江高科的半岛科技园中,还属于政府扶持的典型企业 …… 3. 周日上海 – 艰难马拉。4小时44分(官方时间4h46m,自我计时时刨去两次上厕所) 今年是马拉松诞辰2500周年,对于长跑爱好者而言很有意义,虽然我错过了“三十而立“的北京马拉松,但赶上正值青春期的上马,也不算太遗憾。 A:上海马拉松概观。 客观的说,从组织水平(投入警力不够,赛道周边维护不得力,收容车都没有配备,中途放弃者需要自己走到终点,比赛过程中计时牌等设备不给力,志愿者欠缺一定经验,),参赛人员(人数创上马纪录达到2.2万,不过高水平运动员不多,整体平均成绩不及北京),群众对这项赛事的认知程度(多处发生警民冲突,很多旁观群众一副不关我事的态度)等多个方面来看,上海马拉松还有很长的路要走,愿它越办越好,成为名副其实的中国四大国际马拉松。 B:沿途风光。 跑步的整个路线前半段风景独好,沿着外滩,在高楼林立,和古朴大气的建筑间穿行,然后穿过复兴门地下隧道,在浦东一路南下,中途还经过世博园中国馆等等,不过后半段赛程比较枯燥,整个30-40公里一直在高架桥下折返跑,这也是运动员极其疲惫和体能达到极点的位置,很多人在这里放弃了,跑步设计路线还可以合理些。 我对上海的游历也就基本契合在马拉松这40多公里的路途上,总体感觉上海是座现代和古典交织的融合都市,如果高楼建筑低一点,不遮挡更多天空,古典建筑再自然一点,不要那么富有商业气息,也许更符合我心目中的上海形象。 C:跑步过程。 由于路线不是很熟悉,中途的一些跑步记忆不像北京马拉松那样鲜活和深刻。印象比较深刻的几处:     1. 上厕所。无论何时何地,上海,北京,波士顿,马拉松比赛的厕所总是不够的,人实在太多了,排队都有十几米。 北京马拉松有一道亮丽的风景线,就是起跑前,大家(男士)有秩序,分批次的在天安门广场边上的草丛中放水,浇灌得花儿鲜脆欲滴。从去年开始,大家又开始在新华楼那一排红墙之下,对着中国权利机关要塞驻地”释放民意”,警察也不管,我去年还没那个胆量,我记得当时有外电评论,中国的明主政治的进步由此可见一般。上海马拉松起跑前,我随着人流,在南京路上的某个角落里解决了一把,听见有上海大娘用鸟语在***啥,当时还吓了一跳,差点憋回去,起跑后,又进和平饭店光明正大解决。      2.中途补给。这次马拉松,多亏了沿途志愿者的补给以及好心群众的香蕉和饮料。自己赛前准备不够充分,早上5点多起来也迷迷糊糊,巧克力都忘记带了。跑完10公里后,就开始犯饿,感觉ATP能量不断被分解耗尽,饥饿感伴随我好长时间。前面10公里,我努力不喝水以保持良好节奏,过10公里后,在每一个水站我都开始主动补充水分。此外, 1h37分,我吃到第一根香蕉,有一对母女在向选手们分发自己买的香蕉,小女孩应该是个6-7岁的小不点,很可爱。 1h56分,我喝了半杯沿途群众盛上的运动饮料,这给我补充了很强劲的动力。 30-31公里处,志愿者递给我一个小塑料袋,里面包着若干里葡萄干,和两块德芙巧克力。这绝对是我跑步过程中一个大转折点,让我在后面的5公里都如同打了鸡血一般。 还有很多次,我向其他加油的群众和补给站讨要香蕉,哈哈,他们都很热情爽快地给我了,有些不够分的时候,就掰给我一半。       3. 极点出现。如果29公里-30公里是我的第一个体能极点,则38-39公里是另外一个更严重的极点。所谓极点,就是体能不支的临界点,在这一阶段,你无时无刻不在想象放弃后的轻松,想象着享受汽水美食时的惬意,一万个声音都在告诉你,太艰辛了,太折磨自己的,算了吧。在这个时刻,你感觉每迈出一步都如艰难,体能已经不足以支撑你的机械运动,时间过了很久,你还在原地一般。 … Continue reading

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拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复

刚才上网时,发现有陌生人回复我之前关于厦门马拉松的一个twitter: @蓝莓雨-徐舒婷 :朋友,我的哥哥在2010年初参加了厦门国际马拉松全程赛,今年8月份不幸查出白血病,现在我们没钱救治我哥哥,求求帮帮忙吧。华侨大学学生为患白血病的同学徐少兵募捐做的宣传网站:http://sinaurl.cn/h9QwAE 泉州电视台报道拯救大兵http://sinaurl.cn/his6OP(38分钟前) 我循着链接地址查看了相关视频和介绍,http://db.elton.tw/,很显然,这是真实世界发生的真切的事情,于是我尽了一些绵薄之力。 支付宝里留言道:祝虽与我素昧平生的少兵同学战胜病魔,早日康复,一切安好!再次加入马拉松的队伍! update:11.3 早晨收到他妹妹的回复: 蓝莓雨-徐舒婷 回复@caicono:非常感谢你,朋友!等哥哥好起来,我们去马拉松赛场为你加油!你也要好好加油哦!祝你今年的厦门国际马拉松取得优异的成绩! (51分钟前) 互联网真是好东西,科技改变生活。让平凡的我又多了一丝牵挂。 ============================================================================ 我们是福建省泉州市国立华侨大学的学生,为了帮助不幸患白血病的徐少兵同学而在四处为他筹集善款. 我们始终相信,人间自有真情在. 请伸出您的援手,让我们一起来铺就少兵同学的生命通道! 谢谢您! “拯救大兵”爱心行动小组 2010年10月10日 于国立华侨大学紫荆园 点击下载拯救大兵视频 捐款方式 拯救大兵 — 捐款方式 拯救大兵 爱心小组支付宝捐款帐号: 349474652@qq.com 账户名: 吴晓皓 ————————- 工商银行账户: 6222 0214 0801 0661 001 账户名: 徐少兵 开户行: … Continue reading

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长跑就是耐心和持之以恒—-村上春树-当我跑步时我谈些什么

这本书不是小说,不是纪实,也不是村上春树的自传,而是一本作为跑者的心理感悟和感情抒发的小册子。现在作为长跑爱好者的我(也曾两次参加北京马拉松全程(1)(2)),读到村上的这本书时,有无限感慨和心灵共鸣。 Continue reading

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北马2009-我的第二个马拉松

终于将09北马顺利跑了下来,用时4小时45分,比去年的成绩还慢5分钟,总体来说,过程令人满意,成绩有待提高。呵呵。其余几位和我一起的参加高校赛的北邮哥们都表现不错,在恭喜自己顽强跑完的同时也一并恭喜他们了。 今年的比赛没有去年那么兴奋,经过一次大赛的洗礼后变得沉稳和淡定了不少。但是这次比赛我准备得很充分,成绩很一般,但领略了跑步的真谛:就是享受过程、享受奔跑的感觉。 准备篇: 赛前训练的总运动量:年训练量638公里。不过从这张表中可以看出,自己的训练不是很系统,虽然假期7、8月都维持了良好势头和跑量,但是九月份由于自己出国和一些七七八八的事情,量和质都有较大幅度降低。而最后3个礼拜也未维持一个稳定的跑步距离,忽远忽近。最佳的距离应该在30-40左右,而且每个周末都参与一次LSD。我做到了一半,留下了今后发展的空间。 装备:鞋子还是去年备战北马买的国产山寨王–多威马拉松鞋,它应该陪伴我跑过800多公里,到了退休年龄。多威鞋子下面的胶底已经被压缩得只剩下细细一层,对公路硬地的减震作用几乎已经没有了。衣裤依然是金五星的田径套装,它是唯一伴随我跑过超长距离的衣服装备,去年感觉没有任何异样,因此放弃smth的版衫而选择了它。但事实证明,其实背心沾水后依然会比较磨,和版衫的效果差不多。这身行头打算跑完之后来次大换血。 赛前几天,我还将casio的手表修理了一番,它已经尘封了大半年了。也不知是我出汗太多对表造成磨损,还是因为质量确实一般。这个中档表没有体现出运动手表的王者风范—精细的表芯,劣质的表带。 食物:刻意在超市买了葡萄干,周六一个人干了半袋,后来实在吃不下了。其它饮食在最后两天以面食为主。一个南方人,破天荒买了5个馒头,这是一种什么精神!在北京呆了8,9年,这些我对面食早已不抵触了,多嚼嚼还挺甜的。这些食物配合跑步同种的补给,为我释放了不少能量。 环境篇: 1. 天时:天气和去年相比温度降低了一些,但据研究表明,15度无阳光直射的阴天是最利于马拉松运动员发挥的,我还不太适应,没有享受到这个成果。风力在比赛当天却出奇的大,头天的报道是,6-7级大风,可被吓到了。大风起兮尘飞扬,不过幸亏它在我的最后2公里才以顺风的方式闪亮登场,推着我穿越水立方和鸟巢,应该不太影响成绩。 2. 地利:今年的路线和去年有所不同,加大了在城北的路线,融入奥林匹克森林公园,鸟巢水立方等奥运元素,减少了重复往返的一段路线,设计显得更为合理了。总体而言,经过去年的北马锻炼,我对这条线路是比较熟悉了,而且赛前我都会去森林公园练习LSD,早已消除了道路陌生感。 3. 人和:跑步途中kingkong给我们几个补充了香蕉和巧克力,美好的跑步记忆。不仅仅熟人会给我们提供补给,而且一些陌生人都会相互帮助,对于跑者索要香蕉的请求来者不拒,我就从清华某院的拉拉队那里得到了一根救命蕉,真是谢谢这些热心的陌生人! 跑步篇: 1. 起跑(前十公里): 速度比较缓慢,大部队都聚集于此,不能很好的保持平时的速度,放缓频率压低速度缓慢起步。这期间我们几个还扯扯谈,不过看得出minera比较兴奋,对一切都抱有新奇感,第一次参赛都是如此,想当年我在穿行天安门时还冲着无人的城楼上摆了个sb无比的pose以作留恋。 新华楼前的嘘嘘是今年北马最为震撼的一幕。由于广场公厕太少,不少男选手只好出此下策在此解决。公安民警居然也没有出面制止,真是急人之所急想人之所想。这一次能如此大度迎接民众的浇灌,也许不久的将来,民主化进程,草根文化会大步向前。 2. 10-20公里。 过了第一个十公里牌(月坛路附近)后,发现花费的时间已经超出预算了,用时1小时7分钟。决定开始逐渐提速。此时的人口密度经过9公里比赛队员的退出后下降了不少。蓝锭厂路今年也没有出现万人空巷出来浇肥的现象,大部分应该在新华门都解决完毕了。让这一段路程稍显沉闷。蓝定厂路边的河中还有位老者在悠闲自得的游泳,与人潮涌动的马拉松大部队背道而驰。路边的群众高声为我们选手加油,欢呼,而且志愿者的质量貌似比去年有明显提升,又为这一段的运动员们增加了一些动力。 三人行中的minera已经按照自己的节奏在15公里处与我们拉开了距离,率先奔向了奥体中心。不过,在这一段自我感觉比平时联系时要累一些,尽管已经经历过数次比较系统的LSD拉链,理应跑得比较轻松,但是步幅和速度都没有达到一个稳定和舒服的状态。在超人与被超中不断变幻着节奏。 3. 20-30公里。 过20公里时正好1个小时,胜利完成任务。而半程21.195公里的时间是2小时13分,看着半程选手欢呼雀跃着奔向终点,我又有种冲动想加快步伐,不过此时的冲动也许会影响后半程的发挥,自己有意识在这个阶段稳步的“超车”,也不提速,将摆臂和跑姿维持得比较稳定。过了半程计时牌,有2位曾经在奥体森林公园和我一起拉链过的bupter也追了上来,大家相继补充了能量继续前行。 一直到25公里我的体力都还处于比较正常的范围,速度也没有大的波动。28公里左右和师弟分开,我俩分别按照自己的节奏前行。一路上超越了一些老者,他们都精神矍铄步履如飞,每每经过他们身边我都会由衷的为他们喊一声加油!并向他们竖起拇指致敬。希望我老了之后也依然能精神满满的健步在跑道上。 今年的路线一大特点在于增加了奥体森林公园的长度,去年我清晰的记得去年北马29公里处是母校北京科技大学,我用时3小时03分,而今年到29公里时已经接近北五环了。用时3小时7分多,已经落后去年的进度。虽然已经落后,但是依然需要按照自己的节奏坚持,超越去年的成绩此时我已经预料到非常的困难了。 4. 最后12公里–真正的马拉松开始。 一路上我还一直揣摩,去年在32公里左右有抽筋的征兆,不知道今年会不会涛声依旧。不幸被我言中,而且抽筋地点还往前推进了500米,当我拐过北五环,刚刚绕着森林公园外围开跑时,右腿大腿开始肌肉僵硬,抽筋的征兆明显且呼之欲出。此时我只能停下来满满腾挪,走了两步依然紧得厉害,只能将脚板踏在栏杆上,用力挤压。从31.5公里一直走了近500米到达32公里牌时,大口喝体饮之后才又重新上路。 从进入森林公园那一刻起,我的活力又迸发了出来,在这里我曾经数度进行LSD拉链,公园的花花草草都显得那么的熟悉。而且入园之前我向清华的助威团所要了一根香蕉,他们非常的nice和友好,尽管我不是清华的学生,但他们二话没说就从贮备箱中为我取了一支。在马拉松比赛的过程中,时刻都能感受大家互帮互助的力量。 围绕奥湖奔跑是我原来不曾尝试过的路线,让我领略了森林公园里人工湿地的另一种风情。选手按照顺时针方向绕人工湖泊一周,有条羊肠小道将森林公园一份为二:高山仰止的仰山和自然轴线上的奥湖,唯一的缺憾在于这段小道不是柏油或者完整水泥,而是由各种石砖拼接而成,有些坑坑洼洼的地方触脚。 公园里播放着动感的音乐为选手们加油鼓劲,尤其在36公里附近听到了熟悉无比且我也喜爱无比的“蓝莲花”,此时我热血沸腾,让我不得不高声从头唱到尾。“没有什么能够阻挡,我对自由的向往……”。节奏铿锵,鼓点声声,字字强劲有力,赐予无限力量!(心理自我鼓励的作用多么强大) 从入园开始我看见一位扛着中国国旗的跑者就在我前方,我努力追赶他,想和他攀谈两句,但一直没无法赶上,直到绕着奥湖跑完即将出园,我才气喘吁吁的与他并列。能扛着大旗一路奔跑30多公里还维持这个速度真是不简单,我双手给他竖起拇指!此时已经无力再攀谈了。 出森林公园后,只剩下最后5公里。当我穿越鸟巢和水立方中间时,在39公里左右我右大腿再度抽筋,此时表情有些痛苦了,经过短暂的休整,随后我创新地以一种竞走的姿势继续前行。“再慢再艰难我也要“奔”向终点,不管何种姿势”。这就是马拉松的真谛,锲而不舍,战胜自我。路边有位妈妈带着她孩子,还有段有趣对话,由于当时我速度较慢,内容几乎都听到了:“看,叔叔在竞走”,“竞走也能跑完马拉松呀,不简单的小伙子,加油!”。呵呵,他们肯定以为我一直保持这个姿势,谁知是不得已而为之呀。 随后不久北京开始起大风,5,6级的北风呼呼吹着你往前跑,还好不是逆风,至少不会影响成绩。最后的1公里多,我用了7分多钟,一路和两位穿着smth版衫的同学先后穿插,可惜也没打个招呼,最后进入体育场内,我还冲着官方照相机摆了pose,后来从网上下载下来发现效果还不错。摆完pose后奋力冲向终点,胜利完成我的第二个北京马拉松! I made it, … Continue reading

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SEO如同马拉松

大道至简,很多领域的思想都是相同的。马拉松的实质是战胜自我,享受过程。这一道理看似平庸和普通,实则对生活工作都大有裨益。第一次看到将SEO和跑马拉松相提并论并作出对比。作为一名马拉松爱好者和IT小小鸟,故将此文转载于此,提醒自己马拉松精神和过程是可以渗透工作学习中的。 本文转帖,首发 SEM Watch,转载请注明出处,欢迎大家留言或者来信(talk[at]SEMWatch.org) ,或者在 twitter 上 Follow SEMWATCH 。懒得翻墙推的,也可以来新浪围脖我们拉。 马拉松训练里每周跑 40 公里是太过稀松平常的事。这也是我在九月为悉尼马拉松所作的训练强度。在我一次 20 公里的长跑时,我突然意识到训练马拉松和 SEO 有着诸多的相同之处。此前我正在做一个关于文章相关的链接诱饵的研究,(是的,目前还是一项进行中的工作,但一旦完成会是很棒的。)我相信很多马拉松爱好 者或者一般跑步者都能领会到此间的有趣的地方,但我希望即便你对马拉松不那么熟悉,也能从此文中有所得,不管是关于 SEO 还是关于跑步。 1. 训练 没有充分的训练,跑步者会不能坚持马拉松的长距离奔跑,或者不能挖掘出自己的跑步潜力而得不到更好的成绩。很多马拉松运动员就如同喜欢马拉松本身喜欢训练。心中有目标的训练会给跑步者目的意识,并且给他们每一天系好鞋带出门开跑的动力。 从 SEO 的角度来看有许多的课程需要学习。首先,如果你学会享受 SEO 的过程而不是得到 SEO 的成果,那么成功会来得更容易些,而且你会在整个过程中获得乐趣。第二,如果你在心中有特定的目标(例如将一个特定关键词做到前十位),你会更有动力进行 每一天的 SEO 工作。 2. 思考时间 跑步并不是很容易的事,不仅需要良好的身体素质而且要心理素质。想象一下,某个冬天的早晨 5 点下着大雨,一个跑步者在此时就必须要忘记一切负面影响,出门开始跑步,并且享受其中。就算是在跑步者不想要训练来提高马拉松成绩时也要出门跑出。同样 的,现实的马拉松运动员需要克服减速或者开始步行的冲动,只能咬紧牙关,埋头继续前行。 SEO 有时候也是很枯燥的。某天你坐在你的电脑前,没有任何动力开始工作,而是开始玩电脑游戏或者是在网上搜索搞笑视频。这就是你需要咬紧牙关埋头继续朝你设定的工作目标努力的时候。要再次跟上节奏可能需要花点时间,但你依然能在这一天有所为,离你的目标也会更进一步。 … Continue reading

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为初次踏上马拉松征途的人们

利用课余时间制作的一个关于如何备战今年的马拉松的ppt,主要面向第一次踏上马拉松征途的跑者。希望能对他们顺利完成这次长距离挑战起到一些作用。 Get ready for 09 Beijing Marathon-Caicono View more presentations from caicono. Related Posts:I Made It!4H40M1.6 放松跑 未及时 干活12.6 未跑步 过敏12.3-5 上海马拉松之行拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复策略、计费控制架构分析

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I Made It!4H40M

我的第一个马拉松 北马2008 (一)    4小时40分 42.195公里。从早晨8点15跑到近1点 赛前篇 有很多”大路”书中说:一生中必然要尝试的××事情,若不能免俗套用的话,我在2008年的19号应该是完成了其中一件,而且是非常自豪和兴奋的完成了它! 对于这次马拉松,其实年初时我就计划参加。从去年10月开始恢复大学后的第一次跑步开始,这期间我基本断断续续坚持跑步联系了很久,由于从来没有过长距离跑步的经验,5月份就开始了第一次10万米的测试,当时我把跑步日记发到smth还被人认为准备得太早呢,笨鸟先飞吧。不过说是说准备,在此之前我最远也就跑过一次20km,和18公里,其余的万米联系加起来十次左右。一是长距离所需时间较长,我不好支配,另一方面一个人练习时还是有一定惰性,而且没有公路跑比较枯燥吧。 比赛前天晚上,我原本考虑10点左右睡觉的,由于自己疏忽,计时芯片和号码布落在实验室,同学帮我带回时已经近11点了,下面这段话是当时写下的,那时第二天所进行和发生的一切对于我而言都是未知数。成功失败我都做好了准备。 “自己的疏忽导致到了现在22点48我还没有完成号码布的粘帖和计时芯片的放置,只怪自己粗心大意。明天的比赛我能否坚持下来呢?能否没有伤病的跑入奥体中心?一切不得而知。尽力而为吧,只是要对自己负责,对家人负责。即使一时的失败也要乐观的去承受。第一次跑,不求成绩,但求从中获得快乐!23点28分,终于将所有事情都搞定了,睡觉!明天看我的!” 比赛当天,我又记错集合时间了,5点半在急促的电话催促中忙乱冲入尚未黎明的夜幕,当时牙也没刷,脸也没洗,还好前天晚上将物品和装备都pack好了,终于搭上最后一班校车。呵呵。车上赶紧吃东西,巧克力、脉动、饼干。其实这么早很难咽下,但马拉松容不得你慢条斯理耗费时间,8点的比赛至少1个半小时前应该进餐完毕,只能逼自己多吃些了。 校车6点10抵达了天安门广场,人山人海,倒不是比赛选手都来了,而是周日观看升旗的人挤满了广场前半部分。我的装备没有放校车上,而是带下来准备到时存社会存包处,因为距离比赛时间还早,要是现在短衣短裤很容易丧失体温导致后面的抽筋。从七点一刻开始,官方有健美操领舞员在高台上带领大家热身做动作,都是很劲爆热辣的音乐,我跳了几下觉得还是保存些体力吧,能多保存尽量多保存,把兴奋和力量留到后半程去释放。于是继续老老实实的拉伸热身。听着节奏感强劲的音乐,看着晨光中国家博物馆上方转动的塔吊,感受着周围跑步爱好者们的人热情,感觉一切都是那么动感和美好。 8点男子组专业运动员起跑,15分钟后,女子组专业运动员和业余选手们一前一后的也开始了马拉松征程,我处于全程队伍的尾部,这样视野会开阔些而且不用和太多人去拥挤争夺,马拉松是一项长时间的体力消耗战斗和对耐力的极限考验,它不在于起跑时能比别人多十几米距离,尤其对于我这种对成绩要求不高坚持就是胜利的业余选手而言,这也好比长期投资的基金定投买卖,尽管短期有波动起伏,但对长期持有而言任何时间入市都是好的选择,只要你能够长时间的坚持,扯远了。这次的选择还有一个意外的好处就是妈妈居然在CCTV5的镜头中看到了我,因为我在尾部运动员都已经稀稀拉拉了,我比较显眼,而且我靠道路左边离机位距离近,我当时看到镜头就冲着傻笑挥手,从没想自己也还真能上把镜头,哈哈。真是开心呀。 下面叙述一下我跑步过程中的流水吧,不过这样长时间的消耗不仅消耗了我体力,脑子也记不得像20公里比赛那么的清晰,尽量还原事实本像吧。 我的第一个马拉松 北马2008 (二) Related Posts:为初次踏上马拉松征途的人们I Made It!4H40M (2)1.6 放松跑 未及时 干活12.6 未跑步 过敏12.3-5 上海马拉松之行拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复

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I Made It!4H40M (2)

我的第一个马拉松 北马2008 (二) 前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的,人实在太多了,鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好,有点岔气,让我比较沮丧,万米的小风小浪也经历了多次,不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步,让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟,还可以的一个成绩,基本符合每公里6分钟的配速,另外在这段路上我跟着两位”跑吧”男女队员,他们经验比较丰富速度把握很好,也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮,上了两次wc还 没有干净……急需找到出口呀,车公庄路一拐完上南靛厂南路(原来不知道这条路,现在知道了,而且记忆很深刻)后,发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘,五颜 六色的田径背心,高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出,维持着队伍长度,没啥说的,赶紧加入吧,过了这村没这店了,而且越往后随着体力 消耗越大,任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位”跑吧”领路人,以后的路程都是靠自己了。 15公里过后,我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站,相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中,有补给的水站基本我都补充了水分,这也是一个很好的策略,对于第一次参赛体能储备不足的人而言,尽管降低了一点点速度,饮水时不能跑着喝,专业运动员除外,但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。   过了20公里(2h08min)后,已经打破我自己长距离跑步的成绩,每迈出一步都在创造着新纪录,当然我有些小兴奋,而且此时自我感觉体能还比较充沛,消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了,路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人,自我感觉很良好,但是也时刻提醒自己不要大意,对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的,保持匀速是完成最终比赛的关键。   但是很快,我有些颓了,进入22公里后,总感觉一公里很长,这时还频频看表,依照时间推测距离,按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成,要拖到6分30,40的样子。因为马拉松比赛,经过的路段都被交通管制了,行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油,他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量,此时我还能冲他们笑笑,表达感谢,但过了后面的30公里后,我是实在都没力气去招呼了,这是后话。从23公 里开始,以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现,不过这一段正好是比较熟悉的知春路,熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、 大运村……一个个的建筑物抛在身后,很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡,我很好的实践了上下坡的爬坡要领,不是特别吃力 的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼,跑过20多公里后,这都可以看作闯关的小怪了,这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显,很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后,容易感到膝关节极度不适。   此时,一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过,我和他们相比幸运多了,still on the way的感觉很好。加油!小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》,因而一路上我常常自己默默哼着歌曲,坚实的往前迈步跑着自己的节奏。   此后跑上更加熟悉的学院路北段,大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢,27公里时2小时47min,到达北科大3小时零3分,29公里左右,三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降,一公里已经不可能用6分钟完成了,基本7-8分左右。   这一路还有一个小遗憾就是没能看到北邮自己的啦啦队,尽管这次比赛我们只有50参赛全程,另外100人参加半程,远远不及06年 的规模,但是赛前他们还特意给我们每位选手一个红丝带,系在腕上表示我们是北邮人,说到时在各个整数关口为我们加油,很可惜没有看到他们。也许也是自己速 度不够快吧,或者过于专注步伐和节奏忽略了他们存在,或者……我赛前还特意将滑溜的红丝带系了三个死结,生怕跑的过程中由于出汗而给弄掉了。因为在长跑的 中后期能看到自己的队友或者校友会异常亲切的。清华在这方面向来是独占鳌头的,整个主场似的一片紫色海洋,时不时还有啦啦队递香蕉巧克力,路旁观众也都感 染自主为清华加油。我也不是小愤青,对于他们的“人多势众”看不惯,这本来就是清华的传统项目,但既然我们参加也就应该在这其中有所体现和贡献吧,不为别 人,就为了自己的选手而努力加油呢?也许我错怪了他们,但不得不承认是个小遗憾。 距离28公里时,我左大腿有首次出现抽筋的感觉,第32公里时,右大腿和小腿也都出现抽筋前兆,这时我都很适时的放慢了速度,但绝不走路慢跑调整一段,幸运的是都能顺利度过,没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后,没隔1,2公里我都需要将双手甩甩,长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。   后面的一段记忆其实不是很明晰了,一是因为路段不熟悉,很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右), 极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的,就是觉得发力很难。看不到确切的路线,往前看:道路不是一眼能看到头的,延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀 拉的交替向前行进着,往后看压根就没体力看,此时我目标就一个,努力往前看!坚持到底。“能跑就坚决不走路,能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起 伏很大的立交桥,坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了,很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路,而我属于那仅有的几个人,一小 步一小步的往上艰难前行,当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛,“我要一步一步往上爬 等 待阳光静静看着它的脸,小小的天有大大的梦想,重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然,我当时想不起这么全的歌词,但是这种往山艰难前行的感觉得非常深刻,而 且即使我是迈着小碎步,缓慢前行,但就是我坚持的小步跑,还是让我一路超越了很多走路的选手。to be … Continue reading

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