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3.18 羽毛球 & 逃脱 & 跑步呼吸

@月坛体育馆 2h=5km. 本月累计58KM,今年累计190KM & 20+20 每日一图: 逃脱也是一种命数。你进了公家的单位,呆了几年觉得不妥要逃。远远逃到江湖上才发现,哪里都是单位,哪里都是羊圈。只要有一口好饭可以吃,总是挤满了坐吃等退休的人。 所以说,还是得继续逃。这就有点像越狱,100个人里有99个动过这个念头,最后只有一个人真的行动。逃出来的100个人里有99个逃到一半就不想逃了,只要新监狱伙食好一点,狱卒不打人也就满足了。最后只有一个人会一路逃亡下去,追着地平线一路逃到非洲,再跑到美洲,直到跑遍了全世界,又踏着星星继续飞奔。—和菜头。 跑步理论: 步法与呼吸的节奏感: 我习惯前者。 在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些学生由於初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。 Related Posts:3.16 4KM & 饮品充足 & 幸福了吗

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3.16 4KM & 饮品充足 & 幸福了吗

@北师大西操场 4km。23:22 本月累计50KM,今年累计182KM & 20+20 晚上提了一箱子牛奶,加之前一段购置的coffee,最近饮品储备很充分。晚上速跑4km,近11点,师大小西门锁上了,我不想绕园路,目测了一下铁门高度,翻过去,恩,事实证明伸手还是很敏捷的。想拍个照,晚上一团漆黑效果很差,作罢。 这两天晚上的床头读物是白岩松的《幸福了么》,里面是他写完《痛并快乐着》第一本书之后,近十年的生活感悟,价值取向(尤其是名利场那几篇文字,很赞),我认为写得很不错。 看过之后,我了解到,作为一名央视的记者,制片人,作为体制内的主角,媒体改革的既得利益者,白岩松一直与体制进行顽强抗争的鲜为人知的各种事情,与几任领导拍桌子是常事。在光鲜的光环背后,白也是一个具有理想主义气质的知识分子,在国家机器和臃肿体制面前,在内心渴望和外界限制环境下,他也遭受很大内心矛盾和压力,从书中分明能看到的,是白岩松有话想说而不能尽说的无奈;是看到现实存在的无数问题的疼痛;是想要尽自己微薄之力做得更多的责任感。不过他最终选择了内心,追寻精神的幸福,并以力所能及的力量去推动制度改变。 在这个时代,我们往往不得不隐晦一些东西,不得不在处理事情,在发表言论的时候注意一些事情,而白岩松巧妙地将其表达了出来。 当然,相比于上述的严肃和沉重,书中还有更多生活化的,轻松内容,比如影响过他的人和事,他喜欢的足球,摇滚,诗歌,电影等等,还有本书最重要的主旨:幸福伴随整个人生,而信仰则支撑起幸福。他在书的开篇,引用了六世达赖喇嘛仓央嘉措诗,我也很喜欢。 “一个人需要隐藏多少秘密,才能巧妙地度过一生,这佛光闪闪的高原,三步两步便是天堂,却仍有那么多人因为心事过重,而走不动。” 人就应该放轻松一些大步向前,在“尽力追求”和“岁月静好”之间寻求平衡的契合点。 在我钦佩的CCTV大名单上,除柴静,王利芬,陈虻,崔永元之外,又新增了“小白”。   跑步理念: 本帖最后由 ghenry 于 2011-1-22 14:34 编辑 作者:Ed Eyestone 翻译:ghenry 有关长距离跑:对各种比赛目标都有益     无论你是想在当地五千米比赛中胜过同龄人,还是想马拉松跑进2:19从而有资格参加2012年奥运会男子预选赛,长距离跑都能帮你达到目标。为什么我这么自信地说长距离跑有如此广泛而多样的益处?很简单,因为我每年都在目睹它在起作用。我相信,我教的那些刚刚开始跑步的人,他们在第一年的进步很大程度上得益于由长距离跑带来的心血管功能的提升。       长距离跑能在生理上带来一系列的好处:心脏更加努力地向四肢和肌肉中注入血液使得心脏更强壮。我们的换气能力,也就是往肺输入/排出氧气的能力,随着呼吸系统肌肉的增强而增强。肌肉力量和耐力提升,因为线粒体(细胞中产生能量的结构)和毛细血管的密度增加了。长距离跑能教会身体使用脂肪作为能量来源,而不是糖原。这样可以节约我们有限的糖原储备,留到长距离或马拉松跑到最后时加速再用。最后,长距离跑能在精神上磨练你,让你有信心跑下一个很长的距离。       为了收获长距离跑的这么多益处,并且避免受伤,请把下面的三条原则牢记于心:       1.不要太快。不太正式地讲:对于比较慢的跑步者来说,步速应该比10公里比赛的步速慢30~60秒/英里(约合18~37秒/公里);对于富有经验的跑步者,步速应该比10公里比赛的步速慢60~90秒/英里(约合37~56秒/公里);       2.时间不要太长。如果你想提高5公里跑的成绩,你的长距离跑时间应该在1小时左右。为马拉松训练的人,应该在3小时左右。如果跑得比上面的时间长,会导致加在你身上的压力和紧张程度超过了你生理上的收获。我认为,任何超过3小时的跑步都应该留到正式比赛。若果你能坚持在一个适合的步速下每次跑2到3个小时,并且在比赛前适当减少跑量,那么你在马拉松比赛中的肯定能跑完全程。连续六周,你可以每天这样安排:2小时,2.5小时,3小时,2小时,2.5小时,3小时。在马拉松比赛的前三周要逐渐减少跑量。       3.距离不要太远。长距离跑的合适距离是你正常跑距离的1.5到2倍。另一种确定长距离跑距离的方法是取你一周总跑量的20%~30%。即如果你跑40英里一周的话,你的长距离跑距离应该是8~12英里。       最后要注意适可而止,不要受伤。在不受伤的条件下达到最好的效果,下面列出了长距离跑的合适的跑量,有距离和时间两种表示方式。 Related Posts:旅行艺术=快乐生活情绪管理和反脆弱性网络科学的基石:链接开启你心智的密码-Mindset读后感2.17 … Continue reading

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