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重新认识刻意练习

经过科普作家格拉威尔对心理学关于刻意练习研究成果的推广,以及国内相关自媒体媒体的宣介,很多人将刻意练习等同于十万小时练习定律。但10万小时这个概数,既不是一个科学的概念,也缺乏对刻意练习的深刻理解。 首先,不同领域与行业对练习所要求的时间并不相同。10万小时这个量级和数据,最早来自诺奖得主西蒙70年代在象棋行业开展的一个开创研究,而对于钢琴、游泳、医生等领域而言,成长为顶级专家花费时间从5年-20年不等。 其次不少需高认知资源的行业中成为顶级专家,练习是必要而非充分条件,天赋占比更高。10万小时容易造成错觉,每个人练习时长达到就能够步入崭新阶段,其实不然。研究表明,有成就的科学家群体中平均智商超过125,而在律师、咨询等行业,从业者的流体智商(严格学术研究中,将智商分为流体智能、经验智能和反思智能)普遍高于其他行业。 其三,10万小时定律片面强调了量的积累,忽视了位居核心的刻意练习本意。在长期练习过程中,如果只是简单模仿、重复,时间精力投入再多也产生不了效果。就像很多职场老人在行业中呆了很久,也长期从事相关工作,却不能展现洞察与智慧。 要在领域中精进成为top型选手,一方面,要精心挑选领域,天赋决定占主流的领域并不合适。即使你无论如何刻意练习,囿于自身基础与能力,都很难跻身最前列。因为人类的基本智商遵从正态分布。如果以智商作为横轴,对应的人群数量作为纵轴,形成的图像曲线类似一口钟。心理学家将这个钟型曲线从左至右划分为9级。一前一尾,既天才型智商标准9及极其低下的标准1各占4%,其次是标准8与标准2各占7%,这两组是人群比例中的小部分。而标准7(标准4)、标准6(标准3)属于人群中的中上或中下水平,分别占比12%、17%,处于平均态的标准5占比20%。 在大致了解了人类智商结构后,作为普通人的我们有78%的概率落在标准3到标准7之间,我们可以做的是通过刻意练习不断精进技能磨炼品质,从平均标准向更高标准努力。但个体能否最终跻身先进行列,天赋运气可能要大于后天努力。这也是为什么大部分运动员经过层层筛选,终其一生,也只能成为一将功成万骨枯的垫脚石;而现在很多博士在攀登科研高峰时,难以完成学业中途被迫辍学或选择轻生。每天他们瞄准着全球4%,7%的顶尖学者和论文,但自身水平和能力却迟迟难以企及。发达的互联网和媒体让世界各个角落的顶尖牛人和小概率事件下的渣人都一股脑呈现出来,似乎他们都触手可及。其实是媒体扭曲了认知,在某个领域,你不得不接受人确有高下之分。 在认清世界的真实面目后,作为处于中间标准的普通平凡人,是否就丧失动力了呢。其实也不然,我们可以在某个标准区间内,接受标准9、标准8可能降维碾压的事实,不妥协,不气馁,也不急于求成,通过刻意练习,精进自我,在于自我的比较进步中,获得快乐。 另一方面,在某个适合自己发展的领域或存在天赋的领域,必须要采取正确的刻意练习,最大程度发挥优势。刻意练习的要点,一是难度适中,处于自身能力的学习区,走出舒适区却尚未达到挑战区。二是可接受他人反馈,同时能根据反馈进行改进。三是大周期下的反复练习。然而,也有相关研究指出,刻意练习理论提出之初,研究的对象和领域都是在认知复杂度较低的领域,比如游泳、象棋、音乐等,而对于需要调用多种认知资源的高复杂认知行为,并没有强证据证明刻意练习有效果。比如,作为企业的管理者,面对客户刁难的咨询师,他们如何练习呢? 这需要从两个层面来理解这个问题。第一个层面,针对低认知复杂度的行为,刻意练习十分有效,其本质不是简单的时间累积下的熟能生巧,而是扩大我们大脑的长时记忆,通俗而不严谨的含义是扩大脑容量。所谓长时记忆,就像我们的电脑硬盘,当大脑需要进行运算时,要从硬盘中读取数据进入内存(内存心理学称之为工作记忆,即在大脑中可随时调取、用于运算的记忆区间)。顶级选手或专家,与一般选手或菜鸟的区别,一方面由于其工作记忆容量大,另一方面,其长时记忆也强很多。专家们的大脑中存储了巨量的结构化组块、模式。在面对同样问题时,他们的所谓逻辑思考,更多的是记忆快速提取,他们可以更快速、更直觉地从长时记忆中提取有价值内容。例如顶级象棋选手存储的棋谱模块多达5万-10万。 一般而言,心理学研究对刻意练习增强长时记忆有基本的建议:一是在练习过程中,要注重核心概念,充分利用视听触嗅等多种感觉,以及尽可能模拟真实场景,对概念精细编码,赋予练习行为动作更重要的意义。二是尽量提取记忆组块的模式,也就是抽象层面框架,最佳的方式是树形结构,这也是人类认知最适合的方式。三是创造条件,多用活用,增加长时记忆被调取的次数。经过多次提取,长时记忆将会更为牢固。 第二个层面,面对高复杂度的认知行为,比如多方决策、规划咨询、高效管理等,没有简单的刻意练习模式,主流的学习理论也提出了三点建议,一是要情景化练习。在尽可能模拟现实的场景中去学习和培养能力,比如学习管理,不能简单学习理论,应该在具体的商业场景中讨论与决策,这也是商学院近年来案例教学法的主要思路。二是将隐性知识显性化,在模仿中学习。复杂认知活动中,首先找到线上或线下的榜样,以学徒的身份无条件跟随师傅,先不用所谓的批判式思维,要不断找到和学习榜样的隐性知识或解决套路,这些知识在书本中是找不到的。三是找到组织或学习共同体,共同摸索。不要独立练习,最好能找到一个学习团体,大家从讨论碰撞中学习,例如编写程序不是读程序书,而最好在程序员最多的github中直接解决问题,或者在社群和社区中,与其他群体互动,这也是挖掘复杂认知隐性知识的重要途径。 Related Posts:1.27 4km 慢跑25:07 打磨&一力二心自己的事情勤奋是通用的法则

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1.27 4km 慢跑25:07 打磨&一力二心

今天其实不太想跑步,从单位回家时感觉太冷,另外惰性在独自生活的时候开始慢慢滋生。在家里把衣服洗了,然后左右踱步,到底出不出去呢?突然惊醒“做任何决定都有其道理,最没有道理的就是拖延着不做决定”。md,跑!村上说: 坚持的理由不过一丝半点,中断的理由却足够装满一辆大型载重卡车,我只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针,得空儿就孜孜不倦地打磨他们。 其实凡人都是一样好逸恶劳,喜欢舒适环境,不受外界刺激的慵懒生活,我也是个凡人,因此,在慢跑坚持了几年后,依然要好好的打磨自己的毅力,以终为始,继续坚持下去。其实跑完后相当舒服,这就像大冬天洗澡,最不乐意面对的就是脱衣进浴室前那一段冰冷体验,进浴室后一切就都成为享受了。如果我们目光放长远些,稍微发挥下作为人独有特质的自律力量,忍一忍当前承受的不快,一定可以享受到更长久的快感。就像现在坐在电脑前的我,浑身通透,舒坦。 life: 1. 活基本干完,剩下一些细枝末节的工作和另外一个所里的内部任务。我在没有外界压力时,反而容易出现效率不高,不够集中注意力的情况。当时间不用扭曲地收集,不用手忙脚乱去应付,从容出现在面前时,某人居然不懂得如何更好利用。 这似乎是一个人们常常遇到的悖论:越缺少时间完成任务时,时间溜得愈发的快,要做的事情越积越多,而越悠闲越能够自己去做一些自主的事情时,时间此时像“让子弹飞”里白花花的银子一泻而下,我们却做不成啥事情。至少我常遇到这种诡异的局。破解之道其实很简单,利用GTD方式在合适时间做何时的事,就看自己能否约束好自己。道理简单,需要执行力。 写下来,是以为戒。 2. 晚上将所里的总结大会视频看了一遍,有几点启发: 1. LZP的“一力二心”理论。即每个人要发展领导力,培养好奇心和责任心。领导力不是仅仅当PM,领导才要培养的能力,它其实可大可小,大至院所、项目,小至团队,个人,核心在于大局观和统筹协调能力,其实每个人都是自己的领导。好奇心让你不断去发现、探索未知领域,在未来某个时刻也许你多了解的这部分内容就能派上用场。责任心就毋庸置疑了,不仅要去做事情,而且要担负起责任,做好事情。2. LZH:不论在这行业做过多少项目,积累过多少资本,每一次新任务也许都会引入新的挑战,在压力面前,树立最终一定能释放自身潜能,顺利完成的信念,回过头来时,你会发现每一次你都做到了。3. XZG:直面客户需求,不合理的直接丢弃没有问题;合理的,就不要去回避,最后绕来绕去浪费了资源和时间后,还是需要解决,陷入被动;注重项目内外的学习时间比例; 3. GTD Workflow: 老外牛就牛在把一些简单的东西系统化,上升到理论高度,并形成方法学,GTD工作流图就是如此。 看似简单的过程,需要将其内化为自身行为的一部分。2011年计划中的两个好习惯,其中第一个预留接口:形成自己的GTD工作风格,并成为自己的工作和生活方式、态度的一部分。   每日一图: 抓拍经典:传为春运时两辆火车交互的瞬间,被一正在取景的摄影爱好者拍下。 Related Posts:重新认识刻意练习什么价值观是对的?—己所不欲勿施于人长跑就是耐心和持之以恒—-村上春树-当我跑步时我谈些什么积累 不是一天一周可以完成的积累自己的事情

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自己的事情

刚才看了whf的文章。bsh的水平是bsh自己的事情。dsh的水平也是dsh自己的事情。深有感触。目前我正处于这样一个局面,逐步发现yj、kyan都是自己的事情,除开自己努力刻苦之外,其它人不能给予你什么帮助,顶多是情感上的抚慰和激励。 很多顺利成长的bsh在其它环境下,即使没有dsh的言传身教和手把手的细心指导,只要不去故意妨碍和破坏其yjiu环境,他依然能顺利成长。而对于那些不能顺利成长的bsh,一般是缺乏有力和严格的自制力,不懂得为自己的行为负责。放在其它领域和环境中依然表现较差。 当我们决定花上几年的青春去学习一门手艺和技术,到头来却推辞成为别人的事情,是没有道理的。 一切要对自己负责,不是将dsh的责任推得一干二净。他们的水平和能力自然有标准去衡量,一旦做不到位,同行、上级会从各个方面对其施展压力的。而对他们不负责任的惩罚,对于zxue的bsh而言也没有太多的帮助。yjiu并不因为dsh能力强获得的成果多,会自然而然的做出成绩。只有努力勤奋、严格要求自己的bsh才可能最终成功。 观点:目前的环境和氛围我已经比绝大多数人要幸运,最后的结果肯定就取决于自己的努力。从各个方面我都能了解这是自己的事情,也必须学会自制和对自己负责。关键是落实在行动上! Related Posts:重新认识刻意练习1.27 4km 慢跑25:07 打磨&一力二心改变你能改变的 接受你不能改变的有些事情需要自己解决勤奋是通用的法则乐观面对生活

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勤奋是通用的法则

看到一篇有意思的文章。一位文科博士关于国外学习经历的总结。尽管和她的遭遇和经历不一样。但是人生中这种不同境遇往往蕴含相同的道理。总结来说有三点: 1. 随时随地的勤奋。在国外不要以为老外都是吊儿郎当,嘻哈游戏间就可以读完博士完成学业。不保证100%,但是绝大多数人,不管你是牛人还是非牛人,想要顺 利毕业的基础就是夜以继日的勤奋。一群人围在一起,有天资聪颖的,有后知后觉的大家汇聚成为一个”大牛棚“。相互比着勤奋努力着,任何一门课程和作业都需 要阅读大量文章、做足够多的功课。因此,一天学习12个小时是家常便饭,而少于8个小时的学习用他们的话来说:“是不道德的,也是不敢的”。你的优势以及 天资只有在勤奋的土壤中才能长久的发挥作用,成为你后劲迸发的基石和守护着。没有这种努力很容易被甩在大家快步向前的队伍后面,失去竞争的筹码。 2. 约束自己行为。在如此高强度、高压力下,还有人可以同时完成多项任务,并且都能出色、或者至少合格的完成。这里面若没有一些精神和要领,仅凭借蛮力的勤奋 也是不够的。这种精神就是随时能约束好自己的行为,不做未来会后悔的事情。在当下以未来的目标作为行动的动力,严格约束,管理自己。其中有一个他的朋友就 在这种高强度的环境下,不论工作多忙多累坚持了10多年的跑步。目的就是:这是他生命中最为看重的部分,已经成为了生命的一部分。为了这种理念的实现他可 以不吃pizza,可以退掉聚会party。因为最终他知道图一时之快只能让自己今后后悔。而越是有这种运动理念的人越是能更好的约束自己。因为他让身体 散发出的精神和欲望最直接的影响大脑的决策,而不让大脑勉强的听从内心的安排。我现在愈发的喜欢长跑这种调压锻炼的形式,也许骨子里也是希望它能让我学会 规律生活和严格自律。尽管尚未完全做到,我也依然要向着随时懂得如何约束自己,规范行为的终极目标努力! 3. 学习要趁早。她有一个很震撼的观点:“三十不学艺”。说的是人一旦到了某个阶段后,会自然而然地产生自保和垂暮后不想进取的念头。此时对学习将丧失年轻时 的热情。尽管我不同意后半句说法,因为我认为拥有终生学习理念的人不会因为年龄的变化而改变对学习的态度,这是一个人不断进化和完善的过程。但是,我承认 只要是正常人,随着年龄的增加必然会平添许多烦恼和压力。不能像之前那般专注而投入的学习了。因此,年轻时要掌握和习得对今后发展起到重要作用的技能和知 识,如表达能力,思维方式,多种语言等。当年某天醒悟过来是该重新学习的时候,你会发现需要投入比原来更多的学习成本和精力。“好(第三声)学不好(第四 声)学,好(第四声)学不好(第三声)学”。这是姑妈临走前给我留下的话。也是影响和触动我内心的最重要的几句箴言之一。 Related Posts:用行动塑造生活重新认识刻意练习1.12 未跑步 &青春&简单生活5.9 4km 慢跑1.27 4km 慢跑25:07 打磨&一力二心自己的事情

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