更有效地疏导和管理你的情绪

行为 – 情绪 – 认知

  • 外部环境,不确定性像风雨;不确定性低就是和风细雨,不确定性高 就是强风骤雨。
  • 情绪像水,情绪平静就是细水长流,情绪激烈就是激流洪水。不管是正面情绪,还是负面情绪,强烈起来都是有很大能量的。

情绪管理的思路

  • 堵;无异于情绪释放;
  • 疏: 普遍做法,大禹治水;
  • 用: 利用情绪产生更多价值,e.g 水电站对水资源的利用;

当代心理学中有一种观点认为,情绪是我们对生理反应的解 读,先有身体反应,后有人的情绪。 这里的神经科学解读是: 我们的大脑里有快通道慢通道

  • 以视觉信息为例,我们看到一个东西之后,信息抵达负责恐惧情绪的杏仁核比抵达高级认知功能的前额叶要慢,结果就是在你看 明白是怎么回事之前,他的生理反应已经被触动,导致你形成一 种情绪。
    • 行为脑先于情绪脑,先于认知脑,结果是行为影响情绪,情绪影响认知

在上述的行为、情绪与认知的关系背景下,可以得出情绪管理的逻辑,从改变行为与改变认知两条路入手;

  • 改变行为

    • 运动;《运动影响情绪》,输出体力,换回脑力的休息,收获更多自制力与意志力,控制情绪。
    • 拥抱:在紧张、悲恸、伤痛等环境中,你与你的朋友的情绪是相互影响且受制于环境。心理学中有一个术语叫做镜像神经元,就是两人之间任何一方的情绪可以可快感染对方,敌意换来敌意,友善获得友善。因此,要打破环境塑造的氛围,如果言语或认知难以启动,则用行动来破冰。比如一个热烈的拥抱,短促有力地拍拍后背,都能恰如其分地改善情绪。

      朋友不开心,你也会不开心,因为我们脑子里有个叫镜像神 经元的东西,会复制与传播情绪。所以你朋友的朋友不开心,就 有可能影响到你也不开心,这个叫“三度影响力”,相对于传统的 六度分隔理论的。 起身拥抱身边的朋友,你的身体会分泌一种叫后叶催产素的 东西,让你产生一种胸部有暖流的感觉。 ——建议大家起身拥抱 下身边的朋友?

    • 微笑: 微笑,是千万年来刻录在人类底层的基因代码,微笑涉及几个肌肉群,他们的变化会反馈给脑神经回路,将当前情景赋予一个友善的状态,个人的情绪自然而然也会更积极。

    • 创造:通过认知脑力来创造文字、创造作品,甚至作为普通人都能胜任的体力劳动,均是创造的体现。创造过程中,行为与认知都发生了变化,大脑负责区域从情绪模块转移到更高级的认知脑区,会忘却条件反射般的低幼情绪,而充分享受创作心流的美感。
  • 改变认知
    据当前很流行的积极心理学的观点,造成正面情绪的因素中,50%是遗传的, 10%是环境导致的, 剩下 40%纯粹是看你如何看待问题。 行为经济学家 Tversky 有一句经典语录,他说我们选择的不 是真相,而是看法。 看法不同,往往只是视角的问题,或是框架与脚本的问题。

    • 第二序改变,跳出框架看问题
    • 你思想的自由,是拥有最后的自由。 美丽心灵中父亲如何教育在纳粹集中营中的孩子,他们在玩一个重要且有趣的游戏;

 

主要来自 情绪管理与反脆弱性

Related Posts:

This entry was posted in 冷眼看世界, 思考 and tagged . Bookmark the permalink.

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已被标记为 *

*

您可以使用这些 HTML 标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>