北马2009-我的第二个马拉松

终于将09北马顺利跑了下来,用时4小时45分,比去年的成绩还慢5分钟,总体来说,过程令人满意,成绩有待提高。呵呵。其余几位和我一起的参加高校赛的北邮哥们都表现不错,在恭喜自己顽强跑完的同时也一并恭喜他们了。

今年的比赛没有去年那么兴奋,经过一次大赛的洗礼后变得沉稳和淡定了不少。但是这次比赛我准备得很充分,成绩很一般,但领略了跑步的真谛:就是享受过程、享受奔跑的感觉。

准备篇:

赛前训练的总运动量:年训练量638公里。不过从这张表中可以看出,自己的训练不是很系统,虽然假期78月都维持了良好势头和跑量,但是九月份由于自己出国和一些七七八八的事情,量和质都有较大幅度降低。而最后3个礼拜也未维持一个稳定的跑步距离,忽远忽近。最佳的距离应该在30-40左右,而且每个周末都参与一次LSD。我做到了一半,留下了今后发展的空间。

装备:鞋子还是去年备战北马买的国产山寨王多威马拉松鞋,它应该陪伴我跑过800多公里,到了退休年龄。多威鞋子下面的胶底已经被压缩得只剩下细细一层,对公路硬地的减震作用几乎已经没有了。衣裤依然是金五星的田径套装,它是唯一伴随我跑过超长距离的衣服装备,去年感觉没有任何异样,因此放弃smth的版衫而选择了它。但事实证明,其实背心沾水后依然会比较磨,和版衫的效果差不多。这身行头打算跑完之后来次大换血。

赛前几天,我还将casio的手表修理了一番,它已经尘封了大半年了。也不知是我出汗太多对表造成磨损,还是因为质量确实一般。这个中档表没有体现出运动手表的王者风范精细的表芯,劣质的表带。

食物:刻意在超市买了葡萄干,周六一个人干了半袋,后来实在吃不下了。其它饮食在最后两天以面食为主。一个南方人,破天荒买了5个馒头,这是一种什么精神!在北京呆了89年,这些我对面食早已不抵触了,多嚼嚼还挺甜的。这些食物配合跑步同种的补给,为我释放了不少能量。

环境篇:

1. 天时:天气和去年相比温度降低了一些,但据研究表明,15度无阳光直射的阴天是最利于马拉松运动员发挥的,我还不太适应,没有享受到这个成果。风力在比赛当天却出奇的大,头天的报道是,6-7级大风,可被吓到了。大风起兮尘飞扬,不过幸亏它在我的最后2公里才以顺风的方式闪亮登场,推着我穿越水立方和鸟巢,应该不太影响成绩。

2. 地利:今年的路线和去年有所不同,加大了在城北的路线,融入奥林匹克森林公园,鸟巢水立方等奥运元素,减少了重复往返的一段路线,设计显得更为合理了。总体而言,经过去年的北马锻炼,我对这条线路是比较熟悉了,而且赛前我都会去森林公园练习LSD,早已消除了道路陌生感。

3. 人和:跑步途中kingkong给我们几个补充了香蕉和巧克力,美好的跑步记忆。不仅仅熟人会给我们提供补给,而且一些陌生人都会相互帮助,对于跑者索要香蕉的请求来者不拒,我就从清华某院的拉拉队那里得到了一根救命蕉,真是谢谢这些热心的陌生人!

跑步篇:

1. 起跑(前十公里):

速度比较缓慢,大部队都聚集于此,不能很好的保持平时的速度,放缓频率压低速度缓慢起步。这期间我们几个还扯扯谈,不过看得出minera比较兴奋,对一切都抱有新奇感,第一次参赛都是如此,想当年我在穿行天安门时还冲着无人的城楼上摆了个sb无比的pose以作留恋。

新华楼前的嘘嘘是今年北马最为震撼的一幕。由于广场公厕太少,不少男选手只好出此下策在此解决。公安民警居然也没有出面制止,真是急人之所急想人之所想。这一次能如此大度迎接民众的浇灌,也许不久的将来,民主化进程,草根文化会大步向前。

2. 10-20公里。

过了第一个十公里牌(月坛路附近)后,发现花费的时间已经超出预算了,用时1小时7分钟。决定开始逐渐提速。此时的人口密度经过9公里比赛队员的退出后下降了不少。蓝锭厂路今年也没有出现万人空巷出来浇肥的现象,大部分应该在新华门都解决完毕了。让这一段路程稍显沉闷。蓝定厂路边的河中还有位老者在悠闲自得的游泳,与人潮涌动的马拉松大部队背道而驰。路边的群众高声为我们选手加油,欢呼,而且志愿者的质量貌似比去年有明显提升,又为这一段的运动员们增加了一些动力。

三人行中的minera已经按照自己的节奏在15公里处与我们拉开了距离,率先奔向了奥体中心。不过,在这一段自我感觉比平时联系时要累一些,尽管已经经历过数次比较系统的LSD拉链,理应跑得比较轻松,但是步幅和速度都没有达到一个稳定和舒服的状态。在超人与被超中不断变幻着节奏。

3. 20-30公里。

20公里时正好1个小时,胜利完成任务。而半程21.195公里的时间是2小时13分,看着半程选手欢呼雀跃着奔向终点,我又有种冲动想加快步伐,不过此时的冲动也许会影响后半程的发挥,自己有意识在这个阶段稳步的超车,也不提速,将摆臂和跑姿维持得比较稳定。过了半程计时牌,2位曾经在奥体森林公园和我一起拉链过的bupter也追了上来,大家相继补充了能量继续前行。

一直到25公里我的体力都还处于比较正常的范围,速度也没有大的波动。28公里左右和师弟分开,我俩分别按照自己的节奏前行。一路上超越了一些老者,他们都精神矍铄步履如飞,每每经过他们身边我都会由衷的为他们喊一声加油!并向他们竖起拇指致敬。希望我老了之后也依然能精神满满的健步在跑道上。

今年的路线一大特点在于增加了奥体森林公园的长度,去年我清晰的记得去年北马29公里处是母校北京科技大学,我用时3小时03分,而今年到29公里时已经接近北五环了。用时3小时7分多,已经落后去年的进度。虽然已经落后,但是依然需要按照自己的节奏坚持,超越去年的成绩此时我已经预料到非常的困难了。

4. 最后12公里真正的马拉松开始。

一路上我还一直揣摩,去年在32公里左右有抽筋的征兆,不知道今年会不会涛声依旧。不幸被我言中,而且抽筋地点还往前推进了500米,当我拐过北五环,刚刚绕着森林公园外围开跑时,右腿大腿开始肌肉僵硬,抽筋的征兆明显且呼之欲出。此时我只能停下来满满腾挪,走了两步依然紧得厉害,只能将脚板踏在栏杆上,用力挤压。从31.5公里一直走了近500米到达32公里牌时,大口喝体饮之后才又重新上路。

从进入森林公园那一刻起,我的活力又迸发了出来,在这里我曾经数度进行LSD拉链,公园的花花草草都显得那么的熟悉。而且入园之前我向清华的助威团所要了一根香蕉,他们非常的nice和友好,尽管我不是清华的学生,但他们二话没说就从贮备箱中为我取了一支。在马拉松比赛的过程中,时刻都能感受大家互帮互助的力量。

围绕奥湖奔跑是我原来不曾尝试过的路线,让我领略了森林公园里人工湿地的另一种风情。选手按照顺时针方向绕人工湖泊一周,有条羊肠小道将森林公园一份为二:高山仰止的仰山和自然轴线上的奥湖,唯一的缺憾在于这段小道不是柏油或者完整水泥,而是由各种石砖拼接而成,有些坑坑洼洼的地方触脚。

公园里播放着动感的音乐为选手们加油鼓劲,尤其在36公里附近听到了熟悉无比且我也喜爱无比的蓝莲花,此时我热血沸腾,让我不得不高声从头唱到尾。没有什么能够阻挡,我对自由的向往……”。节奏铿锵,鼓点声声,字字强劲有力,赐予无限力量!(心理自我鼓励的作用多么强大)

从入园开始我看见一位扛着中国国旗的跑者就在我前方,我努力追赶他,想和他攀谈两句,但一直没无法赶上,直到绕着奥湖跑完即将出园,我才气喘吁吁的与他并列。能扛着大旗一路奔跑30多公里还维持这个速度真是不简单,我双手给他竖起拇指!此时已经无力再攀谈了。

出森林公园后,只剩下最后5公里。当我穿越鸟巢和水立方中间时,在39公里左右我右大腿再度抽筋,此时表情有些痛苦了,经过短暂的休整,随后我创新地以一种竞走的姿势继续前行。再慢再艰难我也要向终点,不管何种姿势这就是马拉松的真谛,锲而不舍,战胜自我。路边有位妈妈带着她孩子,还有段有趣对话,由于当时我速度较慢,内容几乎都听到了:看,叔叔在竞走竞走也能跑完马拉松呀,不简单的小伙子,加油!。呵呵,他们肯定以为我一直保持这个姿势,谁知是不得已而为之呀。

随后不久北京开始起大风,56级的北风呼呼吹着你往前跑,还好不是逆风,至少不会影响成绩。最后的1公里多,我用了7分多钟,一路和两位穿着smth版衫的同学先后穿插,可惜也没打个招呼,最后进入体育场内,我还冲着官方照相机摆了pose,后来从网上下载下来发现效果还不错。摆完pose后奋力冲向终点,胜利完成我的第二个北京马拉松! I made it again

Related Posts:

This entry was posted in running_life and tagged , , , . Bookmark the permalink.

2 Responses to 北马2009-我的第二个马拉松

  1. Pingback: 长跑就是耐心和持之以恒—-村上春树-当我跑步时我谈些什么 | caicono的自由世界

  2. violetamon says:

    跑马拉松确实是种享受,看跑友的北马文章,好多说服务、赛道、热情都不太好,估计我们这边(深圳,噢,文章有说,你也是南方人呢。),参加厦马的人多,因此相比之下,北马的服务可能没那么好。不过北方多优秀的跑步者。
    抽筋,是长距离跑的经验不足吧,赛前不知安排过几次?有没注意盐分的一些补充?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已被标记为 *

*

您可以使用这些 HTML 标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>