I Made It!4H40M (2)

我的第一个马拉松 北马2008 (二)

前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的,人实在太多了,鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好,有点岔气,让我比较沮丧,万米的小风小浪也经历了多次,不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步,让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟,还可以的一个成绩,基本符合每公里6分钟的配速,另外在这段路上我跟着两位跑吧男女队员,他们经验比较丰富速度把握很好,也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮,上了两次wc还 没有干净……急需找到出口呀,车公庄路一拐完上南靛厂南路(原来不知道这条路,现在知道了,而且记忆很深刻)后,发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘,五颜 六色的田径背心,高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出,维持着队伍长度,没啥说的,赶紧加入吧,过了这村没这店了,而且越往后随着体力 消耗越大,任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位跑吧领路人,以后的路程都是靠自己了。

15公里过后,我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站,相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中,有补给的水站基本我都补充了水分,这也是一个很好的策略,对于第一次参赛体能储备不足的人而言,尽管降低了一点点速度,饮水时不能跑着喝,专业运动员除外,但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。

 

过了20公里(2h08min)后,已经打破我自己长距离跑步的成绩,每迈出一步都在创造着新纪录,当然我有些小兴奋,而且此时自我感觉体能还比较充沛,消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了,路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人,自我感觉很良好,但是也时刻提醒自己不要大意,对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的,保持匀速是完成最终比赛的关键。

 

但是很快,我有些颓了,进入22公里后,总感觉一公里很长,这时还频频看表,依照时间推测距离,按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成,要拖到63040的样子。因为马拉松比赛,经过的路段都被交通管制了,行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油,他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量,此时我还能冲他们笑笑,表达感谢,但过了后面的30公里后,我是实在都没力气去招呼了,这是后话。从23公 里开始,以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现,不过这一段正好是比较熟悉的知春路,熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、 大运村……一个个的建筑物抛在身后,很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡,我很好的实践了上下坡的爬坡要领,不是特别吃力 的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼,跑过20多公里后,这都可以看作闯关的小怪了,这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显,很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后,容易感到膝关节极度不适。

 

此时,一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过,我和他们相比幸运多了,still on the way的感觉很好。加油!小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》,因而一路上我常常自己默默哼着歌曲,坚实的往前迈步跑着自己的节奏。

 

此后跑上更加熟悉的学院路北段,大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢,27公里时2小时47min,到达北科大3小时零3分,29公里左右,三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降,一公里已经不可能用6分钟完成了,基本7-8分左右。

 

这一路还有一个小遗憾就是没能看到北邮自己的啦啦队,尽管这次比赛我们只有50参赛全程,另外100人参加半程,远远不及06年 的规模,但是赛前他们还特意给我们每位选手一个红丝带,系在腕上表示我们是北邮人,说到时在各个整数关口为我们加油,很可惜没有看到他们。也许也是自己速 度不够快吧,或者过于专注步伐和节奏忽略了他们存在,或者……我赛前还特意将滑溜的红丝带系了三个死结,生怕跑的过程中由于出汗而给弄掉了。因为在长跑的 中后期能看到自己的队友或者校友会异常亲切的。清华在这方面向来是独占鳌头的,整个主场似的一片紫色海洋,时不时还有啦啦队递香蕉巧克力,路旁观众也都感 染自主为清华加油。我也不是小愤青,对于他们的“人多势众”看不惯,这本来就是清华的传统项目,但既然我们参加也就应该在这其中有所体现和贡献吧,不为别 人,就为了自己的选手而努力加油呢?也许我错怪了他们,但不得不承认是个小遗憾。

距离28公里时,我左大腿有首次出现抽筋的感觉,第32公里时,右大腿和小腿也都出现抽筋前兆,这时我都很适时的放慢了速度,但绝不走路慢跑调整一段,幸运的是都能顺利度过,没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后,没隔12公里我都需要将双手甩甩,长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。

 

后面的一段记忆其实不是很明晰了,一是因为路段不熟悉,很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右), 极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的,就是觉得发力很难。看不到确切的路线,往前看:道路不是一眼能看到头的,延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀 拉的交替向前行进着,往后看压根就没体力看,此时我目标就一个,努力往前看!坚持到底。“能跑就坚决不走路,能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起 伏很大的立交桥,坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了,很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路,而我属于那仅有的几个人,一小 步一小步的往上艰难前行,当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛,“我要一步一步往上爬 等 待阳光静静看着它的脸,小小的天有大大的梦想,重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然,我当时想不起这么全的歌词,但是这种往山艰难前行的感觉得非常深刻,而 且即使我是迈着小碎步,缓慢前行,但就是我坚持的小步跑,还是让我一路超越了很多走路的选手。to be continued…

这一路上,还有一些选手走一段,跑一段,一些老外经常出没在我周围。一会出现在我前面,一会被我反超,来来往往,也算是我自己找到的一个小游戏用以调剂心情。

 

从森林公园开始往南的那一段路真的很难熬,没有观众,烈日当头,补给水站也没有在这一段出现,赛会志愿者被太阳晒得都蔫了,一辆辆的收容车呼啸而过,似乎一 切都在招引你放弃。这时停下来歇歇的想法也一直留驻在我脑中,伴随着对水的渴望和终点到来的期盼。但我就是偏要小步跑,就是一步步挪也不要走路,就是激励 自己第一个马拉松决不能走一分钟……看着自己的影子,在埋头跑步过程中时不时给其它人加加油,也是当时唯一能做的事情。突然看到鸟巢和水立方之间的玲珑塔 了,那么可爱~原来从不觉得,顿时感觉离终点近了很多,这是右腿又有一些抽筋的感觉,但是总算有了盼头。39公里左右,看到一位主着双拐奋勇向前的外国人,真是深深感动了在场所有人,大家经过他身边时无不为之加油。属于绝对的“马拉松明星”。他将马拉松精神诠释得淋漓尽致。

 

39公里时越过北辰桥,最后一个起伏的坡段也将我的体能几乎消耗殆尽,下桥后最后一个补给站,狂喝了一瓶尖叫,迈向终点。最后的12公里无数人从我身边超过,呵呵,他们很多前面走路蓄积了不少能量吧,但是我实在没有力气再向前冲刺了,即使是跑入了奥体中心的赛场,我的步伐依然还是小步前行,握紧拳头给自己加油一把,换下略微痛苦的表情,带上笑脸冲向重点,我创造了自己的记录,我完成了第一个马拉松,I made it

 

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1.计时芯片牢牢绑               2.寝室发宝                          3. 准备出发

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