Monthly Archives: 三月 2011

3.31 3km

@北师大 3km 本月累计94.8KM,今年累计226.8KM && 2*20 穿上凡客的白色运动套头装,重现青春活力,用YQ的话来说是“毕业生”,当然是本科。在杏坛路上跑了一个来回,大概3km左右,随意跑未计时。现在的天气跑步非常合适,刚开始我还用帽子套着头,在灯影下闪过,很酷。 每日一图: 7岁美国小男孩科迪·麦克兰德,他的目标是成为一位“无腿飞人”。—— 看到这样的笑容,我们还有什么理由自怨自艾。 Related Posts:No Related Posts

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3.30 未跑步 & 炫舞天鹅

大学生电影节开幕了,今天我从师大学生那里买了套票,8元一场的国产电影,既包括小成本制作,也有大投入如《唐山大地震》。有院线从未上线的《我们天上来》,也有前不久热播的《将爱》。 今晚看的是《炫舞天鹅》,讲述一个小女孩极富舞蹈天舞,但由于一次舞蹈事故,她失去了母亲,因此父亲坚决拒绝小女孩学习舞蹈。小女孩在新组建的家庭中虽然感受亲情的温暖,但她对舞蹈的热爱和现实的不容许让她依然感觉失落,直至某一天她主动向一位舞蹈老师毛遂自荐,从此开始梦寐以求的专业训练,之后其父女,母女,兄妹之间又发生一些悲欢离合的故事。这部片子中,最触动我的是小女孩不幸在一场事故里残疾了舞蹈赖以依赖的右脚,那撕心裂肺的嚎叫,声声刺心。后来她依然坚强的在轮椅上展翅舞蹈,那纯真笑容和专注表情令人动容。我想,要是有一天我的腿或者膝盖出问题不能跑步了,我是否也能入小女孩般坚强呢? 放片之后,主要演员,导演和编剧悉数上场接受现场同学的提问。片中有个桥段是小女孩特别呵护一只小鸭子,抚摸它,爱护它,但其实小演员说她还挺害怕鸭子,而且小鸭还常常拉在她身上,呵呵,美好事物背后不能深究,否则很多美好会因此而逝去,就如同看片之后,我又去重温了北邮南门的烤肉串,亲手毁掉了那个美好味道,在没有记忆中那个极爽的肉串味了,可惜。 导演: 余治林 主演: 爱新觉罗·启星 / 马浴柯 / 戴佳佳 / 王丽涵 /阿依 / 石小满 制片国家/地区: 中国大陆 语言: 普通话/国语 上映日期: 2011-03-04(中国大陆) 片长: 94分钟 然后又看了一遍《观音山》,范爷的演技绝不只是一星半点的进步,在几个场景中似乎都是邻家女孩家常生活的片段银幕再现。第二次看《观音山》,许巍《蓝莲花》也更有味道。逐渐体会到主角三人的信仰重建。 电影套票: 今儿YQ的manager送他一个变形金刚的小音箱,唯一缺点,就是变形金刚不能变形。。。。。   看到一篇很好的文章,立此存照: By Leo Babauta (他是知名博客“Zen Habits”的创始人。这篇帖子发布于他的blog:mnmlist(极简生活)) 当我越来越专注于生活时,我需要的东西就越少。 什么才是专注于生活?那就是,我们不再关注我们的财产、社会地位、生活目标、以及那些看起来美丽的事物,而去关注真实的生活。 真实的生活包括:散步、创造、与朋友聊天、与妻子依偎在一起、与孩子们玩、吃简单的实物、去户外、让自己保持灵活的状态。 这就是生活。不是购物,不是看电视,不是吃一大堆油腻的甜食,不是因为身体的需要,趁一时的口舌之欲。不是在上网瞎逛,或者在网上买东西,或者试图让自己出名。 这些都不是生活。它们只是消费主义者们的消遣,把我们困顿在过渡消费与无意识的行为当中。 当我专注于生活,所有那些伪需求都变得不再重要。 … Continue reading

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3.29 2km 慢跑 &打折货 & 饕餮大餐

@北师大 2km 本月累计91.8KM,今年累计223.8KM && 40 晚上和虚惊一场的YQ一起慢跑2km,我们好久没一块跑步了,自从丫闪了小蛮腰,近一个月我都是独自跑步。春天到了,北京到处弥漫着春的暖意,不过大风很快也将如期而至,它轻轻一吹,就能把北京短暂的春给吹跑,所以趁现在,好好感受夜间慢跑的舒坦。 life: 1. 看到当当图书音像满99返20的活动,赶紧下单。单位发的购书卡一直没用,就等着这个时机。因为我有一些确定的书籍要买,之前就把他们保存在douban的“购书单”中,我很早就注意到亚马逊和当当的价格在同类书店的中往往都是最低的,想着如果哪一家有购书返券活动,岂不更加划算。 今天,我在douban的“购书单”上一比价,发现当当的各类书都不同程度上涨了价格。这让我更加清晰地认识到亘古不变的真理:羊毛出在羊身上,天下没有那么好的便宜,商家惯用伎俩就是提价后再打折,搞活动,牢牢抓住消费者的命门。 以后再不嘲笑女人们对打折货的疯狂了,原来我也是这么个货色,感谢douban购书单。 2.  搞定杭州和乌镇的住宿,都是青年旅馆。节日期间的住宿太火爆了,连打了几个旅馆电话,清明那一天的房间都已经订满。不过,最后都已经搞定,开心。 3. 一年一度的北京大学生电影节开幕了,饕餮盛宴哪,就在家门口的小西天,太喜欢现在北邮这个驻地了。 Related Posts:2.26 4km & 摇滚吧爷奶1.17 空气有毒害1.16 空气不好未跑&感谢&借碟1.12 未跑步 &青春&简单生活12.25 未跑&冬瓜乔迁&亲密敌人10.21 空气质量奇差 未跑步&永无止境

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3.28 海边全心全意跑4km

@珠海*中国南海海岸 4km 本月累计89.8KM,今年累计221.8KM && 40 由于要赶下午的飞机,今天组委会安排的活动来不及参加,于是自得其乐的沿着海岸线跑步。在珠海,在这个度假村,我第一次看到中国的南海,浩瀚,大气,一望无际,可惜不能下到海滩,围栏和堤坝将海与道路隔开。曾今有一段路,我闭上眼睛,张开双臂,感受海风呼啸吹过,全心全意,跑到极致。突然无故地想起一句李欣频对希腊的广告语描述:因为到处都是海,所以很好逃,因为到处都是岛,所以很难找。。。。想去跑希腊雅典马拉松了。 李欣频还有一句话,甚为赞同:一个人很快乐,他所到的地方一定都会被感染,因为他自得其乐,世界,就只能陪着他一起玩。 跑步理论: 先慢跑5一10分钟,身体渐渐发热后,再稍加快速度,时间为15 20分钟,先后共用20 30分钟。 跑时动作要放松,自然,呼吸与跑的节奏相配合,一般情况下,跑3 4步一呼,再3 4步一吸,用鼻吸气,用鼻和口呼气,跑动步伐不要过大,以脚后跟先着地再过渡到脚掌,两臂自然屈肘前后摆动. 要求:每次跑行20 30分钟,每周3 5次.开始第一个月,运动强度可按自己最大心率的60%一70%左右,随着耐力的增强可逐渐加大强度,最多不可超过最大心率的80%. 每日一图: 法国街头艺术家JR为18位老人拍照,并打印成巨幅黑白肖像张贴于上海各个棚户区即将拆迁的墙壁上,项目取名为: Wrinkle of the City Related Posts:12.27 纯粹的艺术3.24 @珠海 6km

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3.27 未跑步 & 海洋温泉

未跑步,泡温泉,一身酥软,无力跑步。 第一次泡澡,泡了2个小时,基本人都快肿了。尝试了各种食材类的温泉,如牛奶,红酒,咖啡……还有中成药的如:陈皮,当归,苦菊等。泡完之后确实很舒服,全身毛细血管都打开了,其实完全用温泉里加点中成药不就挺好了么,为啥还搞出啥牛奶,红酒的种类呢?一见这个架势,我第一感觉就是“朱门酒肉臭”,然后经旁四川一位老师提醒,又触发另一感觉,“酒池肉林”。啥时候钱能花在正道和刀刃上?! life: 1. 连续三天的MM百万青年创业大赛终审终于结束,这既是拼脑力评阅的三天,也是拼体力如定力,坐力的三天。还好,虽然耗费不少时间,却让我对手机游戏业,无线互联产业有更直接和近距离的认识。 稍微总结一下: 人:APP应用蓬勃发展,既得益于大量开发者加盟,同时也促生很多非计算机专业创业者涌现。移动互联网将群体民间智慧深度挖掘,其发展在人才上得到保障。 小:所有应用都是以小搏大的小团队,敏捷开发,低成本运营或免费开放下载的。在移动互联网上,一个人也能撬动地球。小而精干,是移动互联网团队的重要特点。 技:开发技术门槛在一些既定平台如MM平台,Android开源系统上大大降低,上手时间缩短,要做一款APP变得相对容易,但要做好,做精,依然需要深厚的技术功力。这点在这次大赛上得到充分体现。 版权:这一点不论中国的运营商,还是内容商,都要引起重视,最近沸沸扬扬的百度文库版权问题让baidu焦头烂额,希望以后中移动不要也弄出这么窘困的局面。因为,这次大赛的很多产品其实版权和创意是与现有产品有重叠和交叉的。 每日一图: “我年已不惑,但突然开始画起绘画来。并不是我以画家自居或想成为画家。可是画画真是奇妙,它使人更开心,也更有耐性。而且画完画手指总是红红绿绿,不像写文章只会把手指弄黑。”(by 黑塞) Related Posts:4.12 INTEL IDF 2011中移动入股浦发银行–为未来市场争夺更多话语权互联网大会-移动互联网

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3.26 5km & 出游计划

@珠海 5km GPS计距离  本月累计85.8KM,今年累计217.8KM && 20 life: 1.制定好烟花三月下江南的粗线条行程,在淘宝旅游上定下往返机票,搞定杭州住宿,本次出游雏形已搭建,剩下攻略制作。 乌镇,杭州,我要来了!  每日一图: 中国在过去的十年走得太快,年轻人对于生活的预期,超出中国经济实际的水平和自己实际的能力,把有房作为生活安定成功的唯一标准。至于80后最终会不会毁在房子上?我想,高房价只是一个因素,我更担心的是社会没有了向上流动的渠道,这才是让年轻人在社会中找不到出路的最大问题-闾丘露薇 Related Posts:0824 7.3KM 黄埔江边跑0822 未跑步 出差上海6.18-621 10km 青岛游总结4.1 羽毛球 2h & 杭州乌镇攻略3.10 市政府门前4km慢跑中原自由行 (开封)

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3.24 @珠海 6km

@珠海 6km GPS计距离  本月累计80.8KM,今年累计212.8KM && 20 居住的海泉湾酒店是一个临海的度假村,距离珠海市中心有一段距离。这里的空气质量和周边环境都超一流,很适合jogging。晚上一个人,带着GPS手表出发,刚开始边跑还边听着许巍的歌曲,后来发现在这个度假村晚上几乎碰不到人,没有任何嘈杂之声,除开酒吧街那一块,于是中途我取下耳机,把自己丢进万籁寂静之中。 度假村的建筑是欧式宫殿风格,园区内特征建筑的名字都带有一股“小资情调”,渔人码头,天王星,海王星,梦幻剧场,海洋温泉,神秘岛,“亚历山大”灯塔等等,它们被假山、道路、喷泉、人工河流分隔在距离不近的几个区域中心,我随意挑选一条路就往前跑,也不管能去哪里,有多远。晚上没有星光,黑幕覆盖,珠海最近几天天气都阴沉沉的,射灯从底向上往米黄的建筑,棕榈树等植物身上打出各种色彩,酒红,油绿,海魂蓝,龙胆紫,跑着跑着,就有一种管怪陆离的时空错乱感。又因为一路上都碰不到任何人,四周很安静,一座座气派建筑像“黄四郎”碉堡一样耸立,冷冷的没有任何温暖,而亚历山大超远距离射灯在不断冲天空和陆地上“扫射”,我就如同进入了禁闭岛的探险者一样,在这个半封闭的园区游荡。 我跑着跑着,在穿过一排一层楼高的海岸别墅绕到其后面,突然我就进入海景区,视野变得很开阔,不过大海被堤坝所阻隔,海水距离岸边垂直距离有2米,水平距离至少有5米,目前季节应该还没涨潮。我只能听到海浪前仆后继,一层一层梯队地拍打礁石的撞击声,偶尔还能见到翻滚几丝白浪,因为岸边的灯光污染比较严重,每根岸堤的柱子上都一个小灯,向你吐出光亮,人必须将身子伸过栏杆,避开灯光干扰,否则初看大海就是一片茫然,只闻其声不见其型。此外,现在大风呼呼地挂着,我穿的汗衫被风吹得咕咕地响,在海边,没有感到一点南方小家碧玉的秀气。 尽管如此,我还是非常享受这个海景,昨天我还在北京办公室里抓耳挠腮,今天就到南方倾听海声,感受自然的气息,实属难得的机会。 每日一图: 不是所有的记忆都美好,不是所有的人都值得记忆,岁月的河流太漫长,大部分的人与事都会被无情地冲走,但是,与青春有关的一切,总会沉淀到河底,成为不可磨灭的美好回忆。令我们念念不忘的,也许并不是那些事和人,而是我们逝去的梦想和激情。——桐华《那些回不去的年少时光》 Related Posts:No Related Posts

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3.23 4.5q=1.8km &

@北师大 4.5Q 1.8km.  本月累计74.8KM,今年累计206.8KM && 20 +20 由于今天跑步时距离晚餐的时间不足2个半小时,再加上之前很不专业地喝了听可乐,跑着跑着势头不对,只跑了4圈半就不得不“鸣枪收兵"。SB事情以后要少干,尤其在临近”大马“之前这个关键训练周。 每日一图: 在“世界因你而美丽–2009-2010影响世界华人盛典”上著名导演吴宇森获颁“影响世界华人大奖”。“当初在我选择电影作为我终身的梦想的时候,我的父母亲给我讲一句话,他说只要你认为是对的事情,你就去做。   跑步理论: 发信人: j2k (开题), 信区: RunningLife 标 题: 如何纠正“坐着跑”的错误动作?zz 发信站: 水木社区  站内 “坐着跑”产生的原因主要是踝关节力量差而导致,加之对跑步的技术概念并不太了解,久而久之就形成了错误的动作,这样的跑步动作由于重心偏低,不利于整个身体的向前行,而且容易造成疲劳。 要纠正已经形成习惯的错误跑步姿势,首先要明确正确的动作要领,而通过电子设备对自己跑步姿势的观察是很好地直观了解自己跑步姿势的重要手段,并加强脚踝力量,结合其他辅助训练方法进行纠正。 一、提踵练习。该练习首先在平地进行,要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习,要求整个人体成一斜面撑于墙面,角度以脚跟下落时不触及地面为宜。 (……略去,不实用)。 五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作,要求练习者上身微前倾,两臂协调摆动,提脚跟,两眼平视,跑时富有弹性。 Related Posts:No Related Posts

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3.22 游泳1000 & 概念澄清 & 捐书 & 评委

@159 1000m=4km.  本月累计73KM,今年累计205KM && 20 +20 自由泳的感觉逐渐被我摸索到。高肘入水。 life: 1. 北大硕士下乡建免费图书馆: 他是北京大学经济学硕士,聪明过人,资历丰富,却放弃北京高薪,投身乡村教育,创建乡村图书馆,每月仅领取微薄生活补贴。三年来,他和夫人创建的@立人图书馆 低调务实而高效,已有9家分馆,精选图书6万册,为学生带来宝贵精神食粮。他是@立人李英强。 向“立人图书馆”捐了三本书,我希望实实在在做一些事情去改变这个世界。勿以善小而不为。 当世界年纪还小的时候 作者: [德] 于尔克·舒比格 著 / [德] 罗特劳特·苏珊娜·贝尔纳 图 译者: 廖云海 出版社: 四川少年儿童出版社 出版年: 2006-10 页数: 182 当世界还不存在的时候 作者: (德)于尔克·舒比格 / (德)弗朗茨·霍勒 著 / (德)尤塔·鲍尔 绘 译者: … Continue reading

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3.21 4km & 低工资高物价 & 我扎

@北师大东操 4km.  本月累计69KM,今年累计201KM && 20 +20 春寒料峭,夜跑挺冷。正在逐渐尝试用前脚掌落地的跑姿。 life: 郎教授有篇文章:《中国低工资高物价的惊人秘密》,http://finance.ifeng.com/opinion/fhzl/20110308/3585972.shtml 不过,它只是提到了整个故事的一部分,即我国的财政制度是如何在出口外贸上,导致高物价这个问题的。我想简单地梳理和归纳下这背后的整体逻辑: 1. GDP是一个国家经济发展和实力的考核指标,我国尤其重视GDP,将GDP的提高作为经济强国的重要手段。拉动GDP指标有三驾马车:1. 投资,2. 消费。3.外贸。 2. 消费层面:因为我国制度不完善(医疗,社保、教育等各种制度),中国人固有消费动能不足,表现为老百姓不敢花钱。 外贸层面:随着服务外包和世界产业转移趋势的发展,我国承担了制造业“微笑曲线”中附加值最低的部分:生产和加工。在本土需求不足,而企业又不得不生产以维系自身发展的情况下,只能通过外贸出口商品,消化大量的过剩产能。 投资层面:因为这一点对GDP拉动最为直接和迅猛,因而从中央到地方各级政府都非常重视基础设施和固定资产大量投资,建工程,搞大项目。 3.  因为我国外贸总是以低端生产和来料加工为主,出口产品竞争力不足,在现有经济结构格局下,国家为了保全大量制造业企业生存,制定了商品的出口退税制度,和企业的亏损补贴方式。也就是,商品出口到国外,在国外市场免税销售,从而增加我国企业的产品竞争力。 4. 在对出口国外的商品免税后,缺失的这部分资金和收入将通过我国的财税体系,间接转嫁到我国消费者头上,也就是在国内征收高额的商品消费税,郎教授说是64%,我没有查证,反正很高,远远高于国外同类产品征税水平。 5.  此外,我国为了平衡通过出口进行的国际交易导致的货币不平衡,国内需要按照汇率比增发人民币。即,获得1块美元外汇,增发7块人民币。也就是出口的商品越多,我们将获得更多的外汇,同时发行更多流通的人民币。这些增发的人民币也是我国通货膨胀的一个重要因素。由于目前我们的出口外贸型企业在经济结构上占多,为了保证他们不破产,有发展,我国又不得不发展外贸型经济,形成恶性循环,出口商品越多,我们国家自己的商品越贵。 6.  郎教授看到了更深刻的一点,就是:美国给中国印发美元纸币,中国给老百姓印发人民币纸币;美国用这些纸币为美国老百姓换来了所需要的各种商品,中国则相反,用这些纸币从中国老百姓手里换走了所生产的各种商品。 7. 似乎中国目前的困境难以破解,其实解决方法就是我们政府一直在政府工作报告,各类政府文件中提到,只是易说难做罢了。 1. 转变经济发展方式(从单纯低端的制造业,出口型外贸,向高端制造业发展,占据微笑曲线高附加值部分的环节:设计,研发,品牌,营销等等) 2. 调整产业结构(大力提升服务业所占比重,提高第三产业比重,因而也是现在大力提倡发展战略性新兴产业的原因)。 btw: 喜欢作秀的郎咸平教授,对低工资,高物价这个问题看得比较透彻,其阐述的道理也很通俗和深刻,不过这篇文章侧重高物价,没有论述低工资。他喜欢到各地做演讲,写文章,上节目,用通俗易懂的口语化表达,基于事实和数据基础上给出自己的研究思考和成果。 如果这算是一种“不务正业”,我倒是希望这种不务正业的教授们能多一些。有些专家只是学到了郎教授的作秀,却没有学到他洞悉经济规律的能力和学术思想,傻×得很。 跑步理论:   如何测试/提高你的步频 你下次跑步的时候,按平时的跑法跑,数算你的脚每分钟的落地次数。试着在刚开始跑的时候和跑到后来的时候,特别是后来疲劳的时候,数算每分钟的落地次数。如果你的步频在175到180以上,这个范围是很合理的;如果你的步频在155到160左右,那么你可以通过以下的练习提高步频和跑步效率。 练习一:在泥地上用放松和均匀的步伐跑个70-90米,让你的伙伴用标志标示你每一步的落地点。现在,把标志移动缩短个1-2英寸,用同样的跑步节奏来回跑几次。你会发现你必须缩短你的步幅使你能够把脚步落在新的标志位置上。来回跑4-5次之后,把标志间的距离进一步缩小,这样进行3-4周。(hunter … Continue reading

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3.20 网球& 生活的创意 & 没有时间

@专家大厦 网球2h=2km.  本月累计65KM,今年累计197KM & 20 小CUI从日本“逃回”祖国,周日我们喜欢打网球的几位聚一起打了场久违的球。自去年我将以1年没有碰过网球了,技艺生疏了一些,小宝进步挺快,费兄球技更上一层楼,我已经不是对手了,小球力量控制和网前表现尤其比不过。 Life: 1. 上下午都在赶一个PPT,上午写了半天突遇最为恐怖的程序崩溃,重新打开时内容一片荒芜,还需重新开垦。。。。楠叔提醒我可以神经质般改一点点就Ctrl+S一下,可对于较大的PPT,保存一下还给你跳一个进度条,这类方法不适用。高科技手段有时不那么靠谱。 2. 最近看李欣频的十四堂人生创意课(3),对立面有段话非常认同: “创意”是一种生活态度:他可以在与自己独处时,享受完全地自得其乐;与别人相处时,也能创造出很有趣的氛围,他能与每个不同的人,创造出各异其趣的相处版本,只要和他在一起,就感觉很好玩,很丰盛,会一直想约他,与他见面——创意若有目的,就是把每一天活得独特且精彩,如此而已。 创意就是融入生活的一部分,而不是非要绞尽脑汁才会获得的灵感。拥有创意其实不难,发动全身的“触角”,去认真体味,做一个敏感的人,当外在刺激的INPUT大于你的OUTPUT时,没有创意真的很难。对于一个“触觉”迟钝的人而言,就是看上100部电影,闻过100中气味,他也不会觉得有啥子区别,有何想法,这种人活得多无趣哪。 每日一图: 当你一直说自己非常忙碌,就永远不会得到空间;当你一直说自己没有时间,就永远不会得到时间;当你一直说这件事明天再做,你的明天就永远不会来! 跑步理论:(来源:水木清华 跑版精华区) 跑要有经济性     看世界最优秀的马拉松运动员比赛,你会注意到他们跑步方式的特征。他们虽然身体出现疲劳,但肩部和颈部却相当的放松,他们手臂放松地保持在腰间,消耗最小的能量,因此他们采用小步幅、高步频的模式,相比而言,抬膝较低,这些特征体现了他们跑步的“经济性”——用这种方式跑能使他们在超长时间内,仍能保存体力。如果能像这样跑法,效果越明显,你越有机会在马拉松比赛中取得成功 Related Posts:用行动塑造生活3.17 游泳800m1.30 万米 & 继续干活一个新阶层和时代的来临–《创意阶层的崛起》读后【杂感】有意思的人和朋友的三类层次

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3.19 5KM

@师大东操 5km. 28:34 本月累计63KM,今年累计195KM & 20+20 上午北京有大风,常逆风跑。虽然阳光不明媚,空气不清新,但是跑道中央的足球场上绿草茵茵,由于一直处于禁封状态,不受踩踏,不被打扰的草儿们生机勃勃的自由生长。 life: 1. 恭喜四喜今天上午牛逼哄哄的完成了重庆半程马拉松,这是我影响带发的寝室第二跑步达人,第一是涛哥,哈哈,成就感还是很足的。 2. 静雅思听布谷软件更新至v2版本,用起来更顺手。下午临出门前,又下载了几篇MP3,里面居然有老六写给柴静的一篇文章。之前在他博客上看过,没想到静雅思听很快就将其录制。 柴静,央视那个大名鼎鼎的记者,但她怎么也不像“那个电视台的”,初结识那次,她翩然而来又翩然而去,不留下一片云彩。但几次饭局后,就没人拿她当女人了。她的确没有女子的烟视媚行,但属于那种自由意志与独立精神的贱飕飕型人物。遇到值得尊敬的人,就主动犯个贱。但遇到垃圾,一概当空无一物 。。。。。。   2. 每日一图: If there is one thing in the world that can not be put off, that is carrying out one’s filial duty to their … Continue reading

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3.18 羽毛球 & 逃脱 & 跑步呼吸

@月坛体育馆 2h=5km. 本月累计58KM,今年累计190KM & 20+20 每日一图: 逃脱也是一种命数。你进了公家的单位,呆了几年觉得不妥要逃。远远逃到江湖上才发现,哪里都是单位,哪里都是羊圈。只要有一口好饭可以吃,总是挤满了坐吃等退休的人。 所以说,还是得继续逃。这就有点像越狱,100个人里有99个动过这个念头,最后只有一个人真的行动。逃出来的100个人里有99个逃到一半就不想逃了,只要新监狱伙食好一点,狱卒不打人也就满足了。最后只有一个人会一路逃亡下去,追着地平线一路逃到非洲,再跑到美洲,直到跑遍了全世界,又踏着星星继续飞奔。—和菜头。 跑步理论: 步法与呼吸的节奏感: 我习惯前者。 在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些学生由於初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。 Related Posts:3.16 4KM & 饮品充足 & 幸福了吗

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3.17 游泳800m

@159中学 800=3km. 本月累计53KM,今年累计185KM & 20+20 报名参加活动  极客访谈:王兴的创业观 一次成功是走运、两次成功是幸运、三次成功是好运,四次成功就是命运了。如果你听过这句话,那你一定会对王兴这个人好奇,因为他就是这样一个在中国互联网界屡屡刷新神话的连环创业者。 在经过走运、幸运、好运的校内网、饭否网、海内网之后,王兴又带着他的美团再次进入了人们的视线。目前美团网占据了团购网行业第二的姣好成绩。他自己也似乎永远是风险投资追逐的对象和行业中最成功的吃螃蟹的人。然而又有谁知道他其实同样有过失败的创业经历和异常艰辛的创业困境呢?在中国这个世界各大互联网公司都急于瓜分的巨大市场,一个来自草根的创业者是否可以打出自己的一片蓝天呢? 本期,极客公园将邀请王兴来分享他的创业观。 极客访谈: 王兴   美团网创始人 产品宣讲 知乎 有人说在知乎上最重要的是提出最正确的问题,找到最正确的答案。也有人说,知乎上提出的不是问题,而是话题。 一个仅仅通过邀请码才能注册的社会化问答平台,为何能获得如此多业内人士的关注与媒体的热捧?一个苛求质量要求以真实身份现身的网站,到底想做的是一个高端社区呢,还是行业内的一个复合沙龙?知乎的未来在哪里?知乎的价值又在哪里? 这一期,我们将邀请知乎的创始人周源为我们做一次关于知乎、关于问答、关于产品的分享。 产品宣讲: 周源   知乎联合创始人 每日一图: 父母亲,对于一个二十岁的人而言,恐怕就像一栋旧房子,你住在它里面,它为你遮风挡雨,给你温暖和安全。但是房子就是房子,你不会和房子去说话,去沟通,去体贴它,讨好它。搬家具时碰破了一个墙角,你也不会去说“对不起”。数十年以后,你才会回过头来,注视这没有声音的老屋.——龙应台   跑步理论: 跑步时用足跟着地有什么害处? 参加跑步锻炼,如短跑、长跑、马拉松跑,健身慢跑等,都 应当用足的前掌着地跑动才对。而有些初学跑步的人往往用足跟 着地跑步,这不仅跑不快,不能持久,更重要的是对身体会产生 不好的影响,因为用足跟着地得不到足弓的缓冲,所产生的震动 力要比足前掌着地大得多,使身体各部位,包括大脑和内脏器官 受到震动,容易影响这些部位的正常功能。此外,长期用足跟着 地跑步,还容易引起膝关节损伤和足后跟痛。 所以,参加跑步锻炼的人,要克服用足跟着地跑的毛病,学 会正确的跑步方法,采用足前掌着地跑步。 Related Posts:3.20 网球& 生活的创意 & … Continue reading

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3.16 4KM & 饮品充足 & 幸福了吗

@北师大西操场 4km。23:22 本月累计50KM,今年累计182KM & 20+20 晚上提了一箱子牛奶,加之前一段购置的coffee,最近饮品储备很充分。晚上速跑4km,近11点,师大小西门锁上了,我不想绕园路,目测了一下铁门高度,翻过去,恩,事实证明伸手还是很敏捷的。想拍个照,晚上一团漆黑效果很差,作罢。 这两天晚上的床头读物是白岩松的《幸福了么》,里面是他写完《痛并快乐着》第一本书之后,近十年的生活感悟,价值取向(尤其是名利场那几篇文字,很赞),我认为写得很不错。 看过之后,我了解到,作为一名央视的记者,制片人,作为体制内的主角,媒体改革的既得利益者,白岩松一直与体制进行顽强抗争的鲜为人知的各种事情,与几任领导拍桌子是常事。在光鲜的光环背后,白也是一个具有理想主义气质的知识分子,在国家机器和臃肿体制面前,在内心渴望和外界限制环境下,他也遭受很大内心矛盾和压力,从书中分明能看到的,是白岩松有话想说而不能尽说的无奈;是看到现实存在的无数问题的疼痛;是想要尽自己微薄之力做得更多的责任感。不过他最终选择了内心,追寻精神的幸福,并以力所能及的力量去推动制度改变。 在这个时代,我们往往不得不隐晦一些东西,不得不在处理事情,在发表言论的时候注意一些事情,而白岩松巧妙地将其表达了出来。 当然,相比于上述的严肃和沉重,书中还有更多生活化的,轻松内容,比如影响过他的人和事,他喜欢的足球,摇滚,诗歌,电影等等,还有本书最重要的主旨:幸福伴随整个人生,而信仰则支撑起幸福。他在书的开篇,引用了六世达赖喇嘛仓央嘉措诗,我也很喜欢。 “一个人需要隐藏多少秘密,才能巧妙地度过一生,这佛光闪闪的高原,三步两步便是天堂,却仍有那么多人因为心事过重,而走不动。” 人就应该放轻松一些大步向前,在“尽力追求”和“岁月静好”之间寻求平衡的契合点。 在我钦佩的CCTV大名单上,除柴静,王利芬,陈虻,崔永元之外,又新增了“小白”。   跑步理念: 本帖最后由 ghenry 于 2011-1-22 14:34 编辑 作者:Ed Eyestone 翻译:ghenry 有关长距离跑:对各种比赛目标都有益     无论你是想在当地五千米比赛中胜过同龄人,还是想马拉松跑进2:19从而有资格参加2012年奥运会男子预选赛,长距离跑都能帮你达到目标。为什么我这么自信地说长距离跑有如此广泛而多样的益处?很简单,因为我每年都在目睹它在起作用。我相信,我教的那些刚刚开始跑步的人,他们在第一年的进步很大程度上得益于由长距离跑带来的心血管功能的提升。       长距离跑能在生理上带来一系列的好处:心脏更加努力地向四肢和肌肉中注入血液使得心脏更强壮。我们的换气能力,也就是往肺输入/排出氧气的能力,随着呼吸系统肌肉的增强而增强。肌肉力量和耐力提升,因为线粒体(细胞中产生能量的结构)和毛细血管的密度增加了。长距离跑能教会身体使用脂肪作为能量来源,而不是糖原。这样可以节约我们有限的糖原储备,留到长距离或马拉松跑到最后时加速再用。最后,长距离跑能在精神上磨练你,让你有信心跑下一个很长的距离。       为了收获长距离跑的这么多益处,并且避免受伤,请把下面的三条原则牢记于心:       1.不要太快。不太正式地讲:对于比较慢的跑步者来说,步速应该比10公里比赛的步速慢30~60秒/英里(约合18~37秒/公里);对于富有经验的跑步者,步速应该比10公里比赛的步速慢60~90秒/英里(约合37~56秒/公里);       2.时间不要太长。如果你想提高5公里跑的成绩,你的长距离跑时间应该在1小时左右。为马拉松训练的人,应该在3小时左右。如果跑得比上面的时间长,会导致加在你身上的压力和紧张程度超过了你生理上的收获。我认为,任何超过3小时的跑步都应该留到正式比赛。若果你能坚持在一个适合的步速下每次跑2到3个小时,并且在比赛前适当减少跑量,那么你在马拉松比赛中的肯定能跑完全程。连续六周,你可以每天这样安排:2小时,2.5小时,3小时,2小时,2.5小时,3小时。在马拉松比赛的前三周要逐渐减少跑量。       3.距离不要太远。长距离跑的合适距离是你正常跑距离的1.5到2倍。另一种确定长距离跑距离的方法是取你一周总跑量的20%~30%。即如果你跑40英里一周的话,你的长距离跑距离应该是8~12英里。       最后要注意适可而止,不要受伤。在不受伤的条件下达到最好的效果,下面列出了长距离跑的合适的跑量,有距离和时间两种表示方式。 Related Posts:旅行艺术=快乐生活情绪管理和反脆弱性网络科学的基石:链接开启你心智的密码-Mindset读后感2.17 … Continue reading

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3.15 游泳800M & 夜车

@159中学 换算3km。 本月累计46KM,今年累计177KM & &20+20 life: 1.今天YQ送我一个他不用的MP3,iriver经典款铁三角180。我现在有三个MP3了,还有一个用了七年的iriver太空船380T,当时1个128M的MP3居然要1000多,跟抢钱没啥区别,热血之下“立拍得”。以及一个台电的100来块钱的超便携MP3。我每天从MP3中汲取的知识和信息不少,感谢他们的一路陪伴。 2. 不爽,看个电影《夜车》: 女法警激情四射,多处露点。错爱,就是生活。不过不晓得片名叫夜车啥寓意? 莫非也是曾轶可老师的粉丝?不过这部片子开头很平淡,过程其实也很平淡,需要观看者的耐心和时间。 夜车 (2007) 导演: 刁亦男 编剧: 刁亦男 主演: 刘丹 / 奇道 类型: 剧情 制片国家/地区: 法国 / 中国 语言: 汉语普通话 片长: 91分钟 上映日期: 2007-05-25 又名: Night Train IMDb链接: tt1032941 每日一图: 假如有这样一种状态,灵魂可以在此找到一个既不必记住过去或考虑未来,又让其安稳地固本益生的栖身之所;假如有这样一种状态,时间变得毫无用处;假如有这样一种状态,永远都是“现在”且无人发觉,时间的流逝毫无征兆,只有存在感充满了我们的生活,我们感觉不到失去、享受、快乐、痛苦、欲望和恐惧。只要这种状态存在,我们就可以说自己是快乐的,并且,这种快乐是圆满的、完美的,是灵魂得以充实的快乐,而不是如现实生活中的可怜的、残破的相对快乐。——- … Continue reading

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3.14 2km & 快乐 & 荣辱不惊

@北师大 2km,用时15min。 本月累计43KM,今年累计174KM & 20+20 晚上风比较大,不适合跑步,因而只跑了5圈。 什么样的人最为快乐?英国太阳报做过一次有奖征答活动,它所选择出的四个最佳答案分别是:第一,作品刚刚完成,吹着口哨欣赏自己作品的艺术家;第二,正在用沙子筑城堡的儿童;第三,为婴儿洗澡的母亲;第四,千辛万苦开刀后,终于挽救了危重病人的外科大夫。 这个活动形式挺狗血的,不过内容还比较有意义,要想成为快乐的人,标准教科书上会告诉我们:第一,必须工作;第二,必须充满想象,对未来充满希望;第三,一定要心中有爱—那种无私的、不计报酬的爱;第四,一定要有能力,要有助人为乐的技能。 简而言之我认为只需做到两点:1. 付出有意义的劳动,如帮助别人,如创造价值。2. 沉浸其中,享受专注的过程。 life: 每日一图: 一个人无论多么风光,三年左右就到了要为这风光付学费的时候了。这就是中国易经。处在最低端的时候你应该最高兴,因为新机会又开始了,没有什么是输的,每天都在赢,处在高处时也不要高兴太早,因为黄雀在后,买单的时候也不远了。所以荣辱不惊不卑不亢是生存立命的基本心态。–王利芬 Related Posts:用行动塑造生活对抗消极3.15 游泳800M & 夜车追求幸福

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3.13 未跑步 & 大马报名 & 顺其自然

未跑步 0km,用时0。 本月累计41KM,今年累计172KM & 30+20 已经报名 2011大连马拉松赛_全程_陈才_男。 2011.4.30,大连见! life: 1. 收到两位blogger的留言,目前我博客的pv和浏览量在逐渐增加,google衡量网站重要性指标PageRank已经从去年的1 升为2,提早完成了年初设定的目标。 Healson在主blog 《个人价值在互联网上的体现》: http://www.caicono.cn/wordpress/2009/08/individual-value-on-the-internet.html 看了这篇文章我的心情是喜忧参半,喜的是caicono有着和我相似的经历,终于找到了一位同行人,我辈不孤;忧的是我居然是第一个留言的人。看来同行的人还太少,或者说彼此联系的太少。 海盗河马在跑步blog《3.10 市政府门前4km慢跑》,已经添加了海盗河马的链接,尊重原创,支持。 您好。您转载的我的文章《壮哉!南方科技大学》没有给出出处和我的名字。根据《中国著作权法》规定,作为作者我享有署名权和完整转载的权利。请给出署名、我的链接,并更改正确的标题。我保留诉诸法律的权利。谢谢 2. 整理了一下过去的跑步日志,汇总成单页html,便于索引,查看。 3. 每日一图: 心与身同在,每时每刻,我无漂浮感。我在这里,这时这刻,我知,且觉,且享受,或忍受。因此,时间和地域,渐渐无差别,顺其自然,随遇而安。 Related Posts:个人价值在互联网上的体现

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3.12 10公里 & 美团 & 观音山

师大东操场 10km,用时55:49。 本月累计41KM,今年累计172KM 春意盎然的北京已经悄然来临,身穿田径短裤和速干短袖丝毫不觉得冷。从头到尾,把许巍的专辑听了个遍。 中途有人跟跑,让我不自觉的将速度从2:20提升至2:12,维持了一段后,12圈被超,而后他好像再跑了5圈就休息了,我继续完成25圈。 长跑,不在于一时的身位得失和速度,贵在坚持和持久。 跑完后我又拉伸了10分钟,完美收工! life: 1.  #美团一岁啦# 过期未消费美团券,一键退款。你有过期未消费的美团券么? 我还真有!!随意一查询,去年12月份我居然还有团购的电影票未消费!!! 不过美团确实可以很方便地一键直接退款,有这个退款保障,目前已经是资本宠儿的团购网站疯狂增长,就不足为奇了。今后团购将跃升为一种网络消费经济常态,而不是点缀。 2. 《观音山》,我完全冲着它宣传中所号称的激情青春热血片而去的,看之前,既不知道里面主题曲由韩寒作词范晓萱编曲,也不知范冰冰凭借此片夺得东京电影节“最佳女主角”。 此外,看完片子上网再看介绍时,还发现有个重要镜头没了,据说导演李玉为了用水来象征女性的情感,表现范冰冰和男主的爱情水乳交融,采用了独特的水下亲昵方式替代传统的激情,戏称为“水下做爱”。这桥段居然被影院给剪掉了!难怪海报上的剧照我都没见过。无故裁剪,短斤少两的事情各个影院都没少干,变相加快影片排片场次切些边边角角也就算了,居然把这关键镜头给剪了,我只能说,md真无耻。 再谈谈这部片子,几点感受: 1. 不是传统意义上的残酷躁动的青春片,因为前半段的青春刻画有些肤浅,似乎青春就是抽烟爆粗,酒吧狂欢,不血淋淋的怒目相视,满嘴妈逼就没过活青春一样。而范冰冰和另外一个港台男主吊着一口京腔和港台腔扮演来省城务工的年轻人,怎么听怎么别扭,这是个大败笔,似乎预示着是个编造的青春期。而且,到了后面笔锋一转,由青春范儿的片子转向对生命快乐和信仰的追问,成为了一步青春与佛教,哲学结合的文艺片。不过最后结局那里,片子依靠几句模棱两可的话就想解释一些,比如佛学的“放下”,比如张艾嘉感悟的“孤独不是永远的,在一起才是永远。”,却难免显得有些做作和太轻了一些。 2. 主题比较多,里面既表达青年男女的情爱,青春的放肆与张狂,又表达两代间的代沟,反映各种家庭矛盾和问题,同时还有终极对生命的反思,对缺失信仰的重塑(有人说观音菩萨庙的重新建立,也就是影片主角们的心灵归宿的重构)。其实,任何一个方面都能引发一些思考和感悟,但影片中都不深入展开,让我意犹未尽。虽然在主题探究方面影片点到即止,但在一些具体场景上,比如张艾嘉回忆失去的儿子,在残破的汽车中失声痛哭那一段,导演又使出全身气力,不遗余力的制造效果。张艾嘉演技确实了得,哭的撕心裂肺,不过最好的电影表达技巧在于让人联系到现实生活,而不是过于“实在”的展现苦痛。 说了些缺点,在再说一点吸引我眼球的地方: 影片配乐以及光影配合。范晓萱的《战》多次出现,铿锵有力,节奏与影片中屡次出现的火车压过车轨发出的哐当声响绝妙匹配,再加上青春三人坐在车厢上,随着火车穿越一个个隧道,来来去去光影忽明忽暗,极暗忽转极亮,除开典型的文艺范儿,还有一种视觉听觉的强烈冲击。 此外,这部影片也重点凸显了我最爱的歌曲之一,许巍的《蓝莲花》,它在影片中几度响起,作为对张艾嘉之子的声音回忆。除了《观音山》,05年的《独自等待》和08年的《一年到头》都曾经作为主题曲贯穿影片,还有一个啥电视剧《好想好想谈恋爱》也用过,不过《好》我没看过。  Related Posts:2.26 4km & 摇滚吧爷奶1.17 空气有毒害1.16 空气不好未跑&感谢&借碟1.12 未跑步 &青春&简单生活12.25 未跑&冬瓜乔迁&亲密敌人10.21 空气质量奇差 未跑步&永无止境

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3.11 4km

11日星期五 夜间  晴 低温 3℃ 无持续风向 微风 @北京 师大西操场 4km,用时26min。 本月累计31KM,今年累计162KM life:出差几天,忘记带剃须刀,由于没有正式汇报发言,我就懒得再新买个剃刀,将就着任其野蛮生长。 立此存照,明儿好好打理一遍。 Related Posts:No Related Posts

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3.10 市政府门前4km慢跑

10日星期四 夜间  阴 低温 14℃ 无持续风向 微风 @广州 市政府前广场4km,用时32min。 本月累计27KM,今年累计158KM 干活到10点多,大家都需要休息一下,我们决定,即使加班也要去跑步。于是我带着2个同事在市政府门前跑了4公里,极其舒坦,也和同事分享了一些跑步的心得,脚步落地姿势,呼吸频率等等。当知识不被分享时,只能简单称之为知道。 life: 1. update:下文节选转载自 《壮哉!南方科技大学》 海盗河马,http://blog.hippoh.org 最近,南方科技大学正式开学了。我竟然没有在第一时间了解到关于南方科技大学的消息,这让我多少觉得自己落伍了。没有买一个Ipad玩的落伍和不了解南方科技大学的落伍相比,简直不值得一提。 校门口挂着一个大大的“筹”字,表示学校不论从资金,师资、学生都在需要进一步筹措。这个“筹”大学的校长,就是中科院院士、著名化学家、前中国科技大学校长朱清时博士。 “没有国家颁发的毕业文凭怎么办?”朱清时说无所谓,世界上没有哪个一流大学是靠教育部给予证明的。一个真正的学术主导的而不是行政主导的大学,理应是一个让人们学习知识的、进行科学研究的场所,国家不发,我们自己发!将来,社会见识到了我们的学生的能力了,我们自己发的文凭就值钱了。 教数学课的是中科院院士著名数学家张景中,教物理课的是香港科技大学教授李泽湘,教化学和创新性学习的是校长本人……在国内最一流的大师门下学习,使用100%的国外原版教材,所有课程用全英文授课。够了么?不够。 朱清时正在忙碌于从世界各地招聘大批顶尖级教授充实南方科技大学。师资待遇将不低于香港大学的水平。而所有的教职员工全部采用学术聘用的方式,在校园里不存在行政级别。他们所带领的学生,大一、大二不分专业,进行通识学习,大三开始根据各自研究兴趣进入学校创建的研究所、实验室直接参与科学研究。 2. 每日一图: Life is a long journey. Don’t waste your time waiting for people who are not willing to walk with you. … Continue reading

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3.9 梅雨

@广州 9日星期三 夜间  小雨 低温 12℃ 东北风 3-4级 7日 未跑步 0km,本月累计23KM,今年累计154KM   梅雨是指每年6月中旬到7月上、中旬初夏,我国长江中下游指宜昌以东的28—34°N 范围内或称江淮流域至日本南部这狭长区域内出现的一段连阴雨天气。 广州的梅雨季节在4、5、6三个月份,这三个月雨水最多。但没料想到3月开始就已经淫雨霏霏,雨自打我们来到羊城就没停歇过。因而跑步再度间断一天。 life: 晚上加班写东西,无思考,无感悟。 给自己一些灵感:“Are you obsessed with the right things?” 你是否正在被正确的事情所困扰?这句话摘自于新加坡乳腺癌基金会(Breast Cancer Foundation)为提升年轻人对乳腺癌的关注而制作的一系列人体彩绘广告 每日一图: 崔永元,刀刀毙命。 北京400万辆,东京、纽约各有800万辆却没有北京堵,这显然不是车多少的问题。现在听到的方案都是准备拿私车开刀,我反对!应该先向道路管理部门开刀,第二刀交通管理部门,第三刀公交规划实施部门,第四刀收费站——人类早就有无阻碍交通的收费方式。还有,第五刀特权车。好刀要用在刀刃上。—-崔永元 Related Posts:No Related Posts

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3.8 未跑步 @广州

工作出差,晚上一行人在中山纪念堂遛弯,由于都穿着皮鞋,回宾馆后比较累,也不想跑步了。对于我撺掇着同事带跑鞋来出差,然后又因为较累不想跑步使得跑鞋闲置白带的事情我表示很过意不去,打算明儿早起跑珠江。 大家在房间里扯了会蛋,然后又一起看了我推荐的老罗的演讲视频《理想主义者的创业故事》。(我曾为罗胖子写过两篇文章:1. 2010 罗胖子和马云http://www.caicono.cn/wordpress/2010/12/fat-luo.html 2. 2009 老罗彪悍的人生 http://www.caicono.cn/wordpress/2009/06/%e8%80%81%e7%bd%97-%e5%bd%aa%e6%82%8d%e7%9a%84%e4%ba%ba%e7%94%9f.html )JW说老罗一定程度上改变了他的价值观,我说,老罗让我更坚信理想主义的现实可能性。周星星就说过:没有理想,人与咸鱼没有区别。 life: 1. 遛弯时接到LYQ的电话,看我周末有空没去爬箭扣长城。他是我洛阳旅行时碰到的热衷户外运动的驴友,现在已经跳槽又重回Telecom行业。好久不见,重新联系还聊得挺开心,只是怕是我到时周末还有事情,再说吧。 2. 每日一图: “世界上最孤独的鲸”的事情:这只鲸1989年被发现,从1992年开始被追踪录音,在这么多年来没有一个亲属或朋友。唱歌的时候没有人听见,难过的时候也没有人理睬。原因是这只孤独鲸的频率有52赫兹,而正常鲸的频率只有15~25赫兹,她的频率一直是错的。 所有孤独的某人,只因频率高一些,全世界便只是一个人的皮影戏。   Related Posts:No Related Posts

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3.7 4KM 24:38 & 拔火罐

7日星期一 夜间  晴 低温 -1℃ 无持续风向  微风 夜间跑4km,24:38。本月累计23KM,今年累计154KM 跑步已经成为习惯,现在要写跑步的感受还真不容易,已经坚持了3年多,从最开始4KM跑步写得清清楚楚,每圈的感受,跑步的状态,到后来加长距离到万米,之前小心翼翼的准备,跑完后抑制不住的兴奋,再逐渐过渡到第一个半程马拉松,第一个全程马拉松,脚下跑过的路越来越长,各种感受滋味都体会到了,也七七八八写了很多跑步日志,因此现在跑4KM基本和吃饭,睡觉一样成为条件反射习惯,没啥可写的。 如果以后锻炼中没有啥特别的事情,跑步日志就打算按照上述写法,直接标出每月以及今年的跑步距离,用数字标识进步,这也是跑者成长的必由之路。翻看下过去的跑步日志,好多都是洋洋洒洒,夹叙夹议,亦情亦景,恩,那时年轻,有的就是时间。 2009.6.7 1万米 58分42秒 昨天北京下过一场大雨,将之前的干燥和高温都带走了。因此今天剩下的就是微风习习和有抱琵琶半遮面的太阳,这种天气十分适合跑步,尤其是长距离。于是我早晨8点半就早早的来到操场,憋着口气要突破今年的万米大关。去年第一次万米在4月份就完成了。 初上跑道时,我心里默记着两个规则:1.不要冲动,一定要由慢到快循序渐进。2. 享受跑步的过程,感到不适就休息,不强求一定跑下万米。之前的几天锻炼得断断续续,20圈的长距离练习也很久没有练过。对于这次能否一口气坚持下来不是那么有把握。但是跑过前10圈后,感觉这次跑下万米应该问题不大。前面的几圈都是压着步伐,耐着性子保持在2分25-20秒/圈左右。经过几天的充分休息,以及早晨清新空气的刺激,肌肉群伸展得很充分,在柔软的塑胶场地上跑得十分轻松。同时,清晨的大脑也比较清晰,跑步过程中我还在思考死刑犯的人权保护是否过度,对它们的宽容和不执行死刑是否是对死者家属的一种折磨的问题。这是我之前看得ryf博客上的一个观点。我支持对必要的刑事犯罪处于极刑:有些人不能被随意宽恕,有些罪过必须要承受。 后来有位老者被我超越后一直紧随着我,我没有刻意加快步伐,试图依然维持2‘20s/q的速度,但是他急促的喘息声对我的节奏有些扰乱,在他跟跑的前面几圈,我的速度忽上忽下,14s,18s,16s…没有一次可以恰到好处的维持在恒定速度上。这样一前一后的跑步尽管对速度控制要求很高,两人的步点和步伐都极易影响对方,但是这也增加了不少跑步的趣味性。我作为带头的“标兵”要努力控制好速度节奏,而老者由于前方有人,他可以较为轻松的跟跑(当然在他的速度范围可即的情况下)。尽管我看不到后方的情况,但是可以感受到他的气场和步点,作为一名领跑者,跑起来自然会显得更加轻快。 17圈后老者不跑了,他应该至少也跑了十圈以上,对于他那个岁数而言很不简单了。本来我还想和他聊上几句,夸赞其身体这么棒,但是由于一开始错过一个机会没好意思开口,后来再想找他时,他已经走出操场了。还是自己木纳和不善交际的性格让我失去一次和志同道合的跑友交流切磋的机会。 后面数圈独自奔跑,孤独感和疲惫感顿时一同袭来。进入20圈后脚下有些沉重,需要努力主动向前迈步,精力集中不想旁骛才能获得良好的速度,计算圈速时缓慢了一些,还有几圈忘记起始时刻从而只能估摸速度。之前我可以依靠轻快步伐所带来的惯性和跳跃的节奏轻松迈步并且思索很多与跑步不相干的问题,并且每一圈的计时都可以迅速心算完成。 最后几圈我越来越快,膝盖也没有向我报警,只是心肺又一点隐痛,这与呼吸调整不到位和胸腔隔肌剧烈收缩产生的反应有关。最快的第25圈我还没能够跑入2分之内,这说明和去年充分备战,有大量富裕时间可以轻松训练的时间段(到这个时候万米至少已经跑过三次,而且好成绩可以在56分以下)相比,目前而言,不论我身体素质和状态都尚未没有达到去年的水平。 不过也有好消息,就是从起跑到完成万米,由于我过去跑量的积累和去年成功跑下马拉松的经验,今年第一次万米跑过程中没有任何恐惧和敬畏,一直坚信跑下来没有问题。而且跑后的恢复也非常快,回家后洗完热水澡基本都看不出是刚跑过1万米。希望以后每周都有一个万米训练,cc,你能做到么? life: 1. 陕西中医学院的学生来我院实习,免费义诊一个礼拜,我去凑了个热闹,让他推拿了一番,还用某仪器电流拔火罐,据说对颈椎有好处。我生平第一次拔,小紧张了一把。完事后很舒服。对中医的感性好感认识提高了一些。 每日一图: 想清楚自己想要的生活,一定要从自己出发。人就这一辈子,几十年时间,想要万古流芳或者遗臭万年这都是不容易的。那么我们怎么能不好好过过自己想要的生活,小时候说是不懂事,思想不成熟,父母替我们决定了很多,但上了大学呢,都成年了,就该有自己的想法了,人生是自己的,不是父母的,不是老师的,不是同学的。他们怎么选怎么做,你可以看可以听,但一定要想想这是适合我的吗?是我想要的吗?前段时间看过个文章说中国人不幸福的是个原因,其中一个就是攀比,而攀比说到底,就是把别人的生活强加给了自己,就像移植了别人的器官在自己身上,当然会有排斥现象,如何能感觉幸福。你可以羡慕别人,如果你觉得你羡慕的那个人过着你想要的生活,那很好,你就去跟他学习。不是要看他现在如何光鲜的过活,而是去了解他为这种生活付出了那些努力。 Related Posts:8.11 未跑步 俯卧撑20 & 公民追求幸福应该采用网络实名制么?翻山越岭 – GFW

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3.6 4km

本月累计19KM,今年累计150KM 今天惊蛰,冬眠的动物都该出来活动了。下午我也沐浴着阳光跑了4KM,可惜风大了一些,否则这是一个标准春光明媚的周末下午。 life: 1. 舍本逐末,一个看似可笑的行为,在现实生活中时刻发生。人们在追逐目标的过程中,容易“舍本逐末”,就是摆在你眼前的目标,在将来某一个时刻看来很渺小,对价值实现并无贡献,但它却容易造成一叶障目,显得很大恨重要,这是“末”。而真正重要的,有助于价值实现的,属于“本”的事情,却因为它一时没有发挥作用,现在人们看不到它的影响,而被人们忽视,不去做。 2. 每日一图: 人民网报道:“每个人血管里都应流着道德的血液,政府也是如此。如果开发商道德血液不够,政府应帮他输血!房价高,政府有没有原因呢?你的土地出让金高不高?如果高,也得查查血液。”--针对温家宝称开发商应有道德血液,政协委员崔永元说。 Related Posts:积极面对一切

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