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I Made It!4H40M

我的第一个马拉松 北马2008 (一)    4小时40分 42.195公里。从早晨8点15跑到近1点 赛前篇 有很多”大路”书中说:一生中必然要尝试的××事情,若不能免俗套用的话,我在2008年的19号应该是完成了其中一件,而且是非常自豪和兴奋的完成了它! 对于这次马拉松,其实年初时我就计划参加。从去年10月开始恢复大学后的第一次跑步开始,这期间我基本断断续续坚持跑步联系了很久,由于从来没有过长距离跑步的经验,5月份就开始了第一次10万米的测试,当时我把跑步日记发到smth还被人认为准备得太早呢,笨鸟先飞吧。不过说是说准备,在此之前我最远也就跑过一次20km,和18公里,其余的万米联系加起来十次左右。一是长距离所需时间较长,我不好支配,另一方面一个人练习时还是有一定惰性,而且没有公路跑比较枯燥吧。 比赛前天晚上,我原本考虑10点左右睡觉的,由于自己疏忽,计时芯片和号码布落在实验室,同学帮我带回时已经近11点了,下面这段话是当时写下的,那时第二天所进行和发生的一切对于我而言都是未知数。成功失败我都做好了准备。 “自己的疏忽导致到了现在22点48我还没有完成号码布的粘帖和计时芯片的放置,只怪自己粗心大意。明天的比赛我能否坚持下来呢?能否没有伤病的跑入奥体中心?一切不得而知。尽力而为吧,只是要对自己负责,对家人负责。即使一时的失败也要乐观的去承受。第一次跑,不求成绩,但求从中获得快乐!23点28分,终于将所有事情都搞定了,睡觉!明天看我的!” 比赛当天,我又记错集合时间了,5点半在急促的电话催促中忙乱冲入尚未黎明的夜幕,当时牙也没刷,脸也没洗,还好前天晚上将物品和装备都pack好了,终于搭上最后一班校车。呵呵。车上赶紧吃东西,巧克力、脉动、饼干。其实这么早很难咽下,但马拉松容不得你慢条斯理耗费时间,8点的比赛至少1个半小时前应该进餐完毕,只能逼自己多吃些了。 校车6点10抵达了天安门广场,人山人海,倒不是比赛选手都来了,而是周日观看升旗的人挤满了广场前半部分。我的装备没有放校车上,而是带下来准备到时存社会存包处,因为距离比赛时间还早,要是现在短衣短裤很容易丧失体温导致后面的抽筋。从七点一刻开始,官方有健美操领舞员在高台上带领大家热身做动作,都是很劲爆热辣的音乐,我跳了几下觉得还是保存些体力吧,能多保存尽量多保存,把兴奋和力量留到后半程去释放。于是继续老老实实的拉伸热身。听着节奏感强劲的音乐,看着晨光中国家博物馆上方转动的塔吊,感受着周围跑步爱好者们的人热情,感觉一切都是那么动感和美好。 8点男子组专业运动员起跑,15分钟后,女子组专业运动员和业余选手们一前一后的也开始了马拉松征程,我处于全程队伍的尾部,这样视野会开阔些而且不用和太多人去拥挤争夺,马拉松是一项长时间的体力消耗战斗和对耐力的极限考验,它不在于起跑时能比别人多十几米距离,尤其对于我这种对成绩要求不高坚持就是胜利的业余选手而言,这也好比长期投资的基金定投买卖,尽管短期有波动起伏,但对长期持有而言任何时间入市都是好的选择,只要你能够长时间的坚持,扯远了。这次的选择还有一个意外的好处就是妈妈居然在CCTV5的镜头中看到了我,因为我在尾部运动员都已经稀稀拉拉了,我比较显眼,而且我靠道路左边离机位距离近,我当时看到镜头就冲着傻笑挥手,从没想自己也还真能上把镜头,哈哈。真是开心呀。 下面叙述一下我跑步过程中的流水吧,不过这样长时间的消耗不仅消耗了我体力,脑子也记不得像20公里比赛那么的清晰,尽量还原事实本像吧。 我的第一个马拉松 北马2008 (二) Related Posts:为初次踏上马拉松征途的人们I Made It!4H40M (2)1.6 放松跑 未及时 干活12.6 未跑步 过敏12.3-5 上海马拉松之行拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复

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I Made It!4H40M (2)

我的第一个马拉松 北马2008 (二) 前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的,人实在太多了,鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好,有点岔气,让我比较沮丧,万米的小风小浪也经历了多次,不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步,让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟,还可以的一个成绩,基本符合每公里6分钟的配速,另外在这段路上我跟着两位”跑吧”男女队员,他们经验比较丰富速度把握很好,也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮,上了两次wc还 没有干净……急需找到出口呀,车公庄路一拐完上南靛厂南路(原来不知道这条路,现在知道了,而且记忆很深刻)后,发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘,五颜 六色的田径背心,高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出,维持着队伍长度,没啥说的,赶紧加入吧,过了这村没这店了,而且越往后随着体力 消耗越大,任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位”跑吧”领路人,以后的路程都是靠自己了。 15公里过后,我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站,相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中,有补给的水站基本我都补充了水分,这也是一个很好的策略,对于第一次参赛体能储备不足的人而言,尽管降低了一点点速度,饮水时不能跑着喝,专业运动员除外,但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。   过了20公里(2h08min)后,已经打破我自己长距离跑步的成绩,每迈出一步都在创造着新纪录,当然我有些小兴奋,而且此时自我感觉体能还比较充沛,消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了,路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人,自我感觉很良好,但是也时刻提醒自己不要大意,对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的,保持匀速是完成最终比赛的关键。   但是很快,我有些颓了,进入22公里后,总感觉一公里很长,这时还频频看表,依照时间推测距离,按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成,要拖到6分30,40的样子。因为马拉松比赛,经过的路段都被交通管制了,行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油,他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量,此时我还能冲他们笑笑,表达感谢,但过了后面的30公里后,我是实在都没力气去招呼了,这是后话。从23公 里开始,以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现,不过这一段正好是比较熟悉的知春路,熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、 大运村……一个个的建筑物抛在身后,很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡,我很好的实践了上下坡的爬坡要领,不是特别吃力 的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼,跑过20多公里后,这都可以看作闯关的小怪了,这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显,很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后,容易感到膝关节极度不适。   此时,一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过,我和他们相比幸运多了,still on the way的感觉很好。加油!小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》,因而一路上我常常自己默默哼着歌曲,坚实的往前迈步跑着自己的节奏。   此后跑上更加熟悉的学院路北段,大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢,27公里时2小时47min,到达北科大3小时零3分,29公里左右,三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降,一公里已经不可能用6分钟完成了,基本7-8分左右。   这一路还有一个小遗憾就是没能看到北邮自己的啦啦队,尽管这次比赛我们只有50参赛全程,另外100人参加半程,远远不及06年 的规模,但是赛前他们还特意给我们每位选手一个红丝带,系在腕上表示我们是北邮人,说到时在各个整数关口为我们加油,很可惜没有看到他们。也许也是自己速 度不够快吧,或者过于专注步伐和节奏忽略了他们存在,或者……我赛前还特意将滑溜的红丝带系了三个死结,生怕跑的过程中由于出汗而给弄掉了。因为在长跑的 中后期能看到自己的队友或者校友会异常亲切的。清华在这方面向来是独占鳌头的,整个主场似的一片紫色海洋,时不时还有啦啦队递香蕉巧克力,路旁观众也都感 染自主为清华加油。我也不是小愤青,对于他们的“人多势众”看不惯,这本来就是清华的传统项目,但既然我们参加也就应该在这其中有所体现和贡献吧,不为别 人,就为了自己的选手而努力加油呢?也许我错怪了他们,但不得不承认是个小遗憾。 距离28公里时,我左大腿有首次出现抽筋的感觉,第32公里时,右大腿和小腿也都出现抽筋前兆,这时我都很适时的放慢了速度,但绝不走路慢跑调整一段,幸运的是都能顺利度过,没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后,没隔1,2公里我都需要将双手甩甩,长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。   后面的一段记忆其实不是很明晰了,一是因为路段不熟悉,很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右), 极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的,就是觉得发力很难。看不到确切的路线,往前看:道路不是一眼能看到头的,延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀 拉的交替向前行进着,往后看压根就没体力看,此时我目标就一个,努力往前看!坚持到底。“能跑就坚决不走路,能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起 伏很大的立交桥,坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了,很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路,而我属于那仅有的几个人,一小 步一小步的往上艰难前行,当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛,“我要一步一步往上爬 等 待阳光静静看着它的脸,小小的天有大大的梦想,重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然,我当时想不起这么全的歌词,但是这种往山艰难前行的感觉得非常深刻,而 且即使我是迈着小碎步,缓慢前行,但就是我坚持的小步跑,还是让我一路超越了很多走路的选手。to be … Continue reading

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