Monthly Archives: 五月 2008

奔向18KM

跑步日记 首发:21days 45q 18km 1h44m02s  对与这次的长距离拉链,我是有一定的心理准备的。不过预期希望能跑到2万米50圈。作为北马前的一次半程训练。此前的几天我的身体状态都还不错,慢跑过程中短促有力,一路维持了几天4km-6KM的训练量。前天开始泳池中游泳放松肌肉,昨天就停止了一切运动,静候这一次的长跑。 跑步前唯一美中不足的早上起床太晚,9点半才起来去食堂吃了两个包子(碳水化合物的代表),喝了一袋巧克力奶。扭扭腰身,补充了一定量的水分,10点25从寝室出发慢跑奔赴操场。同时带上了一瓶水,希望在每个第十圈时作为中途的水分补给。 准备活动,系紧鞋带,如厕完毕,把球服给脱了光着膀子,将衣服、水杯放在足球场边,10点40正式从操场北部起跑。其实应该也没这么隆重,过去几次万米的训练都没有如此声势浩大。不过这次心里也比较重视和期待吧,五月份一直希望能有次长距离拉链的机会。 中途的过程刚刚跑完时记忆相当清楚,不过现在洗完澡吃过饭后,渐渐有些模糊。 今天北京的温度还是有些高的,最高气温可以达到30°。因为下午会更热且晚上有饭局,没有时间了,明天就是六一儿童节超出了5月的范畴,我只能选择这个时间段跑步。不过前面的几次万米都是在周六的上午后半段进行,我已经习惯和适应。 整个跑步过程,计算圈数:我用右手计算前5圈,左手计算后5圈,10圈一个轮回重新计数,跑步过程中让左右手都大致维持一个数字的姿势,比如比划出一个六表示第六圈,一过“计算点”就换成七继续维持。这样简单而有些傻乎乎的计数方式确实比心里默记准确不少,至少对于我来说如此。中途特别后半段若不是依靠姿势的维持,可能跑多少圈都晕了,呵呵。 开圈就将速度控制了在2min20sec一圈,前面一个阶段(10圈内)正负误差5秒左右,有漫长的50圈在等待着我,我不敢贸然太快,我过往一次跑过的最长距离也不过30q1.2万米,最快的万米记录也就是52min多,但这次不是万米,体力的消耗决不是线性递减的,我从一开始就刻意控制速度。后来我发现这个速度是我控制最好的一个节奏,在12-18圈的过程中,每跑完一圈看表,一圈的速度都精准的指向了2m20s,不差分毫,我自己都惊讶和兴奋。19‘’,39‘’,59‘’,一个个的轮回,只有秒数的差异。而此阶段是我感觉最为良好的,跑得很有节奏,呼吸也匀畅,就像一只自由而不乏纪律的小鹿,驰骋在原野。我以后的长距离训练希望都能以此速度为基准。 进入20圈后,迎来了我的第一个小槛,22圈时速度突然提升了5,6秒,而后的23圈速度又跌落到2min24sec,这不是一个令人欢欣的信号。我的体能开始波动了。这时我调整了呼吸并加强了摆臂的幅度,以大脑的名义向身体发出指令:按照这个节奏跑!渐渐我的速度稳定了下来,过万米时58min02sec,不理想。不过这不过是我中途的驿站,我还有更远的目标,不因它不佳而沮丧。 此时我还没喝一口水,基本觉得还能支撑,殊不知此时体内的干渴正渐渐向周身蔓延,应该在此喝一些水的,既作为奖励也作为补充,不过当时怕影响速度和节奏放弃了。过万米后,速度有所提升,大概在2min18sec/q徘徊,且感受到了太阳此刻的毒辣。身上开始时出了很多汗,都已结成小盐块粘在身上,而汗渐渐都不怎么出了。浑身上下犹如一个火炉,体内的热量散布不出去。 进入30圈后,印象没有那么深刻,此时终发觉原来一圈还有那么长,努力的将跑步的姿势维持不让肌肉松弛、身子发软,左膝盖有一点点疼痛,而两条腿开始做机械运动,不过心肺都正常,上三路指挥着下三路。37圈时觉得胃部有点反应,怕是早餐吃得太晚,且呼吸上从原来一直维持的3呼3吸变成了3呼2吸。这之后体力下降很快,动作几度有些感觉都不协调了。与此同时对于每一圈时间的把握也开始反应迟钝,跑过”计算点”不少才算清楚。而远没有原来抬表便知时的状态。当时我一直在自我鼓励,要坚持再坚持,汶川地震的官兵不是90公里急行军吗?我不能奔赴前线也要用他们的事迹鼓励自己;我的qq签名档:”长跑是一项对天赋要求最少的运动,只要你能坚持,就能取得突破“.当然当时只能是个大意了,不过就是大意也给我不少坚持的动力。我已经在创造自己的记录了,脚下的每一步都在突破自己的最远距离。 第41圈又喝了一次水,不过这次喝得有点大,差点呛到,水洒了不少在身上,实在是太口渴了,一想到杯中的水当时都恨不得能一次性喝完。烈日吸食着肌肤,火龙附着在我体表。进入第四十二圈,我用右手奋力的比划出一个V,即代表又一个第二圈,也是为我自己喝彩!此时的几圈的速度又维持到2min16sec左右了,不过基本大多是机械迈步。我将呼吸声刻意的弄得很响,让自己清醒些。感觉呼出的气息都带着狂躁的热度,嘴唇很干,我怕后面几圈再下去可能会脱水了,43圈时做出决定这次就45圈吧,也不要太死扛,留得青山在不怕没柴烧…… 第45圈我冲过终点时,惯性得的再小跑了半圈,拾起我的水瓶,很累很辛苦,但我胜利了。 两队不认识的踢全场的哥们踢完往回走过程中,在我40圈时纷纷为我加油,让我心里很暖:) 整个偌大的操场就我一个人在奔跑,很纯粹很投入。 喜欢跑步的感觉,希望今年的北马我能坚持下来! 完成我的第一个马拉松! Related Posts:[跑步日记]7.25 北京西站迂回跑回 1万八百12.24 万米 & 捐衣4.24 奥森万米 & 形形色色3.12 10公里 & 美团 & 观音山柴静的文章和杂拍备战北马2010-奥园3q-1h33m

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母亲节的礼物–我的涂鸦

母亲节给老妈的节日礼物,发到了老爸的邮箱里,希望老妈健康快乐!老爸当然也不能遗忘,一并祝福拉。ps:能想象下面那幅拙作出自一个phd之手么,哈哈哈 ========================================= 老爸, 您好!     明天就是母亲节啦,今年我做一个小礼物给老妈,老爸要记得转交哟:)电脑上画的,画出来效果和十几岁的小孩子一样,哈哈。   还记起原来你们带着我画画,好多回忆和美好记忆都涌上心头。感谢你们对我的呵护以及倾注的爱。孩子我已经长大,我会好好去行走今后的路,永远铭记你们的教诲!我爱你们:)   祝妈咪身体早日康复,心情好好,多多锻炼,越来越年青!   在母亲节以及随后的生日快乐,天天都快乐,老爸也要一样快乐,我们是快乐的一家子!       ——————————————————————————–   2008-05-10 Chen Cai  (陈才)   献给老妈的礼物–涂鸦:-)         Related Posts:No Related Posts

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我的第三次万米拉链

成绩肯定不能和版上的诸多大牛们比拉,不过长跑就是自我提升,自我挑战的过程,just enjoy my jogging!:) 25q10KM57′06′′ 第三次万米拉链。一开始做好了充分准备,适量的喝水、2块巧克力,系紧鞋带,如厕……呵呵。没有第一次时的兴奋和对1万米未知路程的恐惧,多了一分从容和坚定。果然跑出最好成绩,比上次的58‘17’‘又提高了1分多钟。 这一次天气很好,经过昨日细雨的洗礼,北京天空出现了少有的湛蓝。不过每年必有的节目:杨絮曼舞,达到了登峰造极的地步。操场南边一排杨树下,雪花般的杨 絮密密麻麻,令人望而生畏。在这半壁操场我都是闭上眼睛,用鼻子呼吸,聆听自己的心跳和步伐的跃动。有一个哥们逆着跑到跑了4,5q,曾差一点撞到一起。 成功采取前慢后加速的战略,第一圈开始2′24′′左右,到第4,5q时已经稳定在2′15,后面几圈的偏差不过正负3′′.在第9圈时,操场响起雄壮的 “运动员进行曲”,下午信息学院第三届运动会开始彩排。领队们迈着整齐划一的步子开始走场,我的跑步有了如此强劲的鼓点和旋律,有了潜在观众,使得我在随 后的几圈速度稍微提升了些,2′10左右,不过感觉上有些吃力了,呼吸一度变成1吸3呼。同时,操场开始起风,杨絮更加的肆虐,将其控制范围扩大到南半操 场的大部分区域。我料想今天下午的运动会咋召开呢,由于这影响发挥并令人难受的杨絮。自己眼睛一度还被蒙蔽过,不过并无大碍,比上次的进入的沙石要好得 多。 其实发现只要有节奏用鼻子呼吸、杨絮密布的路段闭目调整,这对于长跑来说,也还不是很妨碍。从漫天飘飞的絮花中闪过,它们绕着你、追着你,还不时与你亲密接触,感受着它们的毛绒柔滑,也不禁有些虚幻和奇妙的意味。说明我跑步时并不专心,yy成分居多……。 近中午时分的跑步,太阳光谈不上毒辣但至少还是很炙烈的,松软的操场跑道,此时似乎更加酥软,被阳光烤焦的感觉,抑或是我自己腿开始发软?不得而知。最后 两圈时体力下降得很快,也许是对即将触手可及的目标太过渴望,紧绷的那根弦有些放松,体能也出现了些小问题,最后两圈都是2′20,到终点时,迫不及待按 下秒表,如愿的高出上次成绩。昨天的休整还真是很英明,一张一弛,颠扑不破的真理吖。 Related Posts:万米中的justice新年第一跑 暨测试live Writer客户端lucca意大利人面授马拉松机宜人生第一个万米 1h1m59s

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五一百里峡

本以为这个五一自己会单独度过,去吃吃同学或者被人吃,然后尝试一把从北邮跑步到香山的疯狂。后来songsong同学召集各路英雄聚集起来,去野三坡的百里峡游玩。让我的五一着实充实了一把。从开始登上火车的飞奔开始,即定下了这次的小旅行紧凑和活泼的基调。一直到2号晚上10点49回到学校,和费兄一路狂彪回宿舍赶学校的澡堂时间,有始有终,什么都不耽误。 小songsong同志、小li组织得很好,赞一个。开始sc告诉我当天晚上的床位还未落妥时,不过着实还吓了我一跳 而我费劲气力借来的8个学生证在我疏忽下忘记带入公园,也着实吓了大家一跳,扯平了,哈哈。 1号5点44的车,我们40左右会合在西站候车大厅的公告牌前,镇定里带着小憧憬:这次要是错过了火车,是否可以狂剁一下某夫妇呢,恩哈,当然这都是我心理小活动。会合碰头后,我们便一路狂飙,奔向西站最深处的11站台。和时间赛跑,此时11候车室的大门行将关闭,让sc错以为候车室还在楼上,差点飞向2楼。查票员看我们一行人如此奔忙,也没为难查查票啥的一路绿灯把我们送上了****绿皮火车。火车上,我们哈哈大笑,整整因刚才跑步而林乱的头发,迅速投入叽叽喳喳的讨论里来。分隔不久的我们,没有因为时间而疏远,依然维持着那份情谊,只是工作以后随着时间的流逝,大家还能如此嬉笑怒骂么?其实是个傻问题,这不重要,重要的一个阶段有一个阶段的表达和感情吧。“就算下一秒是坎坷这一秒是快乐的“。 火车上我们一直在疯狂”杀人“和无尽的讨论制定规则,8人的杀人组合很难能有套完美的规则引导。一警一匪、两警一匪、一次投两、不得弃权、不得跳警……太多的组合一个个放入游戏中检验。lb好同志还搬出了一个大西瓜与大家分享,很难想象的是他背着如此沉重的西瓜如何能在赶车那一段上,一路飞奔一马当先,蒙古大汉可不是吹的吖。 我们入住了当地的“王子宾馆”。(我们没有在野三坡住而是选择了距离百里峡这个仅十分钟车程的苟各庄,以节省我们第二天的旅程。)一样曲折的小巷,多栋连排的规整两层小楼,不比游人少的的狗狗。下榻后已经是晚上近九点,从小旅店向外望去,窗外一片歌舞升平,烤肉烤鱼们小贩的叫卖,自制ktv里豪迈嘶哑的歌喉,喧嚣如昼,颇像一个热闹的集市,丝毫不带有京郊小市的羞涩。 野三坡其实我开始对其风景并不抱有太多期望,我去过几次十渡,听说野这边和十渡的风光和景色都差不太多,主要能和大家聚聚就很好了。但是第二天进入百里峡这个国家级5A公园,还是被其风景所深深吸引。尤其想到这里10亿年前形成之初,由多少溪流汇聚冲刷成现今这个模样,就不禁要感叹大自然的鬼斧神工。尽管很多地理名词、术语都不是很了解,不过用手指触碰一把湿漉漉的岩石,细心凝视屹立万年的断壁,还是能感受到自然馈赠于我们礼物的精致和奇特,除开感叹,就是感叹了。当天的天气也很给面子,没有烈日当头,太阳仅给出微微笑容,有时光线集中中射入进峡谷,将岩壁的某一局部照亮,配合着山中雾气,黝暗的峡谷中就那一块岩壁熠熠生辉,顽强的绿野草也探出头来凑上这热闹。可惜相机不好记录不下这原始的风貌,但即使能记录下来也不是鲜活的了,还是让这景致映入脑海吧。 在峡谷中有一段路与黄金甲中刺客追杀周董那一场景非常相似,狭长的裂谷,两面壁立千仞高耸着的岩壁,据说这里还拍过不少影片,如《三国》里曹操败走华容道等。这的确是看待自然一个不同的视角。在这里,你留存于心中的仅仅是对自然的敬畏和流泪渺小的感叹。也许多多接触和感受这样的天公之作,可以洗涤精神并持久保有对大自然的热爱吧,平日里在网路的虚幻和都市的节奏里侵淫太久了。 峡谷中还有一段路需要爬山,不过公园已经为游客安置好了天梯,共2800级,还很有创意的将这2800级楼梯赋予中国近2800年的历史,在一些台阶上记录了当年中国发生的大事,从公元前的800年到2001年,不过我们是逆着爬上去的,爬上天梯有如这厚重的历史里将其波澜壮阔的一面又重新展现在前,我们一路追溯着它的脚步,细听历史的声音。 这次出游感觉很好,我由于前段感冒刚恢复,这次爬山,出汗后被峡谷中的嗖嗖凉风又吹干得无影无踪又引发了感冒,其实应该还是鼻炎惹祸,尤其后半段,略不小爽。五一人也多了些,据说京郊景点都爆满。不过能和大家一起,能畅快交流,能自我品味和放松,就不能不评价这是一次愉快休闲之旅! Related Posts:一路走好拯救大兵 – 祝少兵同学早日康复【杂感】有意思的人和朋友的三类层次k982小聚铁哥们,重相聚。话今朝,永兄弟。

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