Category Archives: 跑步

11.14 4km & 风笛 & 鞋王

@北师大 4km 中速跑 拿到这双鞋时,还是被他的花哨明晃晃的闪到眼睛了,以至于YQ以为这是一种凤凰传奇般的山寨货。晚上迫不及待穿上它奔了4km,很轻便,也柔软,不愧对鞋王。 这段时间下班途中路过西直门立交桥,总能见他背着一个硕大无比的类似苏格兰大型风笛的乐器,自顾自地欣赏与演奏,桥下车来车往,铁皮厚重的汽油车呼啸而过,而乐器发出的柔软、清脆声音在空旷的立交桥里打转,好像生活在二次元世界一样。今天,我决定停下车来,把他和他的乐器,一同记录进我的手机。 Related Posts:No Related Posts

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3.16 4KM & 饮品充足 & 幸福了吗

@北师大西操场 4km。23:22 本月累计50KM,今年累计182KM & 20+20 晚上提了一箱子牛奶,加之前一段购置的coffee,最近饮品储备很充分。晚上速跑4km,近11点,师大小西门锁上了,我不想绕园路,目测了一下铁门高度,翻过去,恩,事实证明伸手还是很敏捷的。想拍个照,晚上一团漆黑效果很差,作罢。 这两天晚上的床头读物是白岩松的《幸福了么》,里面是他写完《痛并快乐着》第一本书之后,近十年的生活感悟,价值取向(尤其是名利场那几篇文字,很赞),我认为写得很不错。 看过之后,我了解到,作为一名央视的记者,制片人,作为体制内的主角,媒体改革的既得利益者,白岩松一直与体制进行顽强抗争的鲜为人知的各种事情,与几任领导拍桌子是常事。在光鲜的光环背后,白也是一个具有理想主义气质的知识分子,在国家机器和臃肿体制面前,在内心渴望和外界限制环境下,他也遭受很大内心矛盾和压力,从书中分明能看到的,是白岩松有话想说而不能尽说的无奈;是看到现实存在的无数问题的疼痛;是想要尽自己微薄之力做得更多的责任感。不过他最终选择了内心,追寻精神的幸福,并以力所能及的力量去推动制度改变。 在这个时代,我们往往不得不隐晦一些东西,不得不在处理事情,在发表言论的时候注意一些事情,而白岩松巧妙地将其表达了出来。 当然,相比于上述的严肃和沉重,书中还有更多生活化的,轻松内容,比如影响过他的人和事,他喜欢的足球,摇滚,诗歌,电影等等,还有本书最重要的主旨:幸福伴随整个人生,而信仰则支撑起幸福。他在书的开篇,引用了六世达赖喇嘛仓央嘉措诗,我也很喜欢。 “一个人需要隐藏多少秘密,才能巧妙地度过一生,这佛光闪闪的高原,三步两步便是天堂,却仍有那么多人因为心事过重,而走不动。” 人就应该放轻松一些大步向前,在“尽力追求”和“岁月静好”之间寻求平衡的契合点。 在我钦佩的CCTV大名单上,除柴静,王利芬,陈虻,崔永元之外,又新增了“小白”。   跑步理念: 本帖最后由 ghenry 于 2011-1-22 14:34 编辑 作者:Ed Eyestone 翻译:ghenry 有关长距离跑:对各种比赛目标都有益     无论你是想在当地五千米比赛中胜过同龄人,还是想马拉松跑进2:19从而有资格参加2012年奥运会男子预选赛,长距离跑都能帮你达到目标。为什么我这么自信地说长距离跑有如此广泛而多样的益处?很简单,因为我每年都在目睹它在起作用。我相信,我教的那些刚刚开始跑步的人,他们在第一年的进步很大程度上得益于由长距离跑带来的心血管功能的提升。       长距离跑能在生理上带来一系列的好处:心脏更加努力地向四肢和肌肉中注入血液使得心脏更强壮。我们的换气能力,也就是往肺输入/排出氧气的能力,随着呼吸系统肌肉的增强而增强。肌肉力量和耐力提升,因为线粒体(细胞中产生能量的结构)和毛细血管的密度增加了。长距离跑能教会身体使用脂肪作为能量来源,而不是糖原。这样可以节约我们有限的糖原储备,留到长距离或马拉松跑到最后时加速再用。最后,长距离跑能在精神上磨练你,让你有信心跑下一个很长的距离。       为了收获长距离跑的这么多益处,并且避免受伤,请把下面的三条原则牢记于心:       1.不要太快。不太正式地讲:对于比较慢的跑步者来说,步速应该比10公里比赛的步速慢30~60秒/英里(约合18~37秒/公里);对于富有经验的跑步者,步速应该比10公里比赛的步速慢60~90秒/英里(约合37~56秒/公里);       2.时间不要太长。如果你想提高5公里跑的成绩,你的长距离跑时间应该在1小时左右。为马拉松训练的人,应该在3小时左右。如果跑得比上面的时间长,会导致加在你身上的压力和紧张程度超过了你生理上的收获。我认为,任何超过3小时的跑步都应该留到正式比赛。若果你能坚持在一个适合的步速下每次跑2到3个小时,并且在比赛前适当减少跑量,那么你在马拉松比赛中的肯定能跑完全程。连续六周,你可以每天这样安排:2小时,2.5小时,3小时,2小时,2.5小时,3小时。在马拉松比赛的前三周要逐渐减少跑量。       3.距离不要太远。长距离跑的合适距离是你正常跑距离的1.5到2倍。另一种确定长距离跑距离的方法是取你一周总跑量的20%~30%。即如果你跑40英里一周的话,你的长距离跑距离应该是8~12英里。       最后要注意适可而止,不要受伤。在不受伤的条件下达到最好的效果,下面列出了长距离跑的合适的跑量,有距离和时间两种表示方式。 Related Posts:旅行艺术=快乐生活情绪管理和反脆弱性网络科学的基石:链接开启你心智的密码-Mindset读后感2.17 … Continue reading

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1217 游泳25min 800米

今年和所里几位同事一起去159中学游泳,这也是长这么大来为数不多的冬泳经历之一,水温不冷不热,游起来后就不觉得有寒意了,整个过程唯一觉得冷的环节是洗澡之后穿衣之前,室温不高暖气也一般,只要扛过这一段冬泳其实就很容易了。中午利用午休时间再压缩出吃饭时间,腾出1个半小时运动一下其实很值,因为冬泳对健康和心肺功能有很大促进,因而各部门中也有些活跃份子甚至领导都一直保持了这个好习惯。今天我加入了游泳俱乐部,也局部破解了在寒冷的北京如何锻炼的难题。 life: 1.<低俗小说>,看完这两个半小时的片子,有些发蒙,发了个tweet,“Pride only hurts(自尊心只能带来伤害)。。。。 只记得这句话了,大家都说好,可我看得不明不白?虽然一些小桥段很出彩,但合起来愣是没看出名堂来,没办法,水平不到位,欣赏不了”。五阿哥立马回复一条解释贴: Related Posts:君子之交,兄弟白描12.20 未跑步-羽毛球-春天责备吴晓波接续那点亮的光笑来带来的改变对开智社群印象最深刻的3个人好兄弟YQ (2)

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12.2 4km

晚上钻研了一下Garmin的手表,看似厚厚一本说明书大致也被我翻完了 今天尝试的功能是Auto Lap功能,它可以设置为by distance或者by position的方式来自动记录圈数,我选择了后者。Garmin利用10颗左右的GPS卫星,准确定位你的位置,精度可以在20米范围内,每次跑过一圈,它就会自动亮灯,并显示上一圈所耗时间,以及当前是第几圈,完全省去自己记忆和换算的烦恼。 相当年,每当跑20圈以上时,我不得不艰辛地用十个手指头记录圈数,禀在脑袋瓜子里用当前时间减去上次跑过同一位置的时间,得到当前圈耗时,然后努力记录下来,再写入日志中。 请见:caicono万米的艰苦 http://www.douban.com/group/topic/7024878/  。 小米加步枪的土八路终于使用上洋枪洋炮了。我就是小土鳖一个,而且自己也挺容易满足生活中一点点的进步和任何新鲜的变化,因而,今天使用到Garmin这个功能时特别开心,跟打了鸡血似地,很兴奋。 life: 1. 晚上在单位呆到9点,7点以后,温暖如春的办公室里面就只剩我一个人了,开着外置喇叭边放音乐边干活,很是惬意。 北京的冬天,在没有暖气的屋子里过冬,还挺需要勇气的,2010年的冬天,我不得不挑战一把。 2. 晚上下班回家去药店买凡士林,女大夫见我笑而不语,cao,丫想歪了吧。 我当然也是为了要润滑,不过不是OOXX的需求。请看下面这组图片,如果没有“小凡同学”,跑完马拉松之后我就基本废了。此外,这也告诉我们,男人有时候也是需要戴BRA的。 此外,我第一次跑马拉松时,虽然对RUTO有所防守,但大腿内侧也被磨得**&……&%&,可以说,我用鲜血换回了惨痛的教训。 3。马上就要迎来上海国际马拉松的盛会了,重温一下去年我做的ppt,把该吃的,该喝的,该准备得,该调养的,都打点好,明天打个包就南下奔赴上海,然后周一就直接飞广东出差咯 Get ready for 09 Beijing Marathon-Caicono View more presentations from caicono. Related Posts:No Related Posts

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11.30 YQ夜间慢跑5q

戴着Garmin的运动表和YQ慢跑五圈,两人光记着扯蛋去了,结果跑完后忘记记录时间,Garmin的处子秀以失败而告终。总之我们的速度很慢很慢,加上晚上喝了些酒,出门很冷,于是比平时多穿了一些,两人像两只小乌龟一样,慢悠悠地跑完2km。 life: 晚上还有一些活要赶,随便扯两句。 1. 小bozi回国了,好久不见,这一出去摸爬滚打就是2年多。丫在paper的故纸堆中混得成熟多了,也可以说是被Ph.D折磨得“不成人形”,还好他有女人在旁边滋润着,要不米国的计算机博士可是愁煞人也,即使是暑去工业界的yahoo实习调剂口味。当然,他也帮我了带回来了我梦寐以求的Garmin运动手表。比入手Garmin305更令我开心的,当然还是与他们(丫悄悄在法院结婚,曲折,好事多磨,不多说了)的见面, 第一次见弟妹,之前都是只闻其名不见其人,觉得他们太般配了。衷心祝福他们爱情甜蜜,幸福一生。总之,没有什么比见到兄弟过得不错,更值得书写骚几笔的了。 今天小bozi破天荒干下五杯纯净酒,那可是硬吞啊,要知道这家伙子在我们研究生阶段总以自己对啤酒过敏而逃脱。不过今天他丫可是自觉的,因为他说非常高兴,也是去米国读书这么久以来最开心的一天(除开和他女人的之外),就是明天他丫要面对签证官,要续签证这重大日子,也要和弟兄们干了这几杯,真是让咱几个爷们感动啊。 2.  手表入手了,可说明书厚厚两大本,纯英文哪。这几天项目的活还起堆,没有时间去深入钻研Garmin305,准备下次去学校向老徐请教一番,自己这几天先用用它基本功能好了。 主要功能: ● GPS系统精确计算出的位置信息,包括经度、纬度、高度等。 ● 多种运动数据显示,包括速度、时间、步频、距离等。 ● 计算训练过程中所消耗的卡路里。 ● 记录运动轨迹,并可沿运动轨迹返回起点。 ● 标记下特殊的位置,并可向这些点导航。 ● 自动/手动分赛段记录,包括赛段用时、赛段距离、平均步频等。 ● 运动记录自动合成并建立档案,可按天或按周显示。 ● 超过或低于某一速度时进行提醒。 ● 运动耗时或者运动距离提醒。 ● 全自动秒表,可根据速度自动停止或启动。 ● 无须校对的精确卫星授时手表。 ● 设置距离、时间或速度,与机器内的陪练进行比赛。 ● 大容量历史记录,可记录近两年的运动记录。 ● 免费的数据传输软件以便于在计算机中保存和分析运动记录。   Garmin … Continue reading

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11.27 20q 8km 生日快乐caicono

27日星期六 夜间 晴 低温 -6℃ 无持续风向 微风 今天是北京入冬以来最冷的一天,北风呼啸,气温白天也不过4,5度,太阳倒是一如既往的和煦,带着冬日的特质,多少还能给人们一丝温暖。上午在北邮操场顶着寒风跑了20圈4km,以一种特殊的方式为自己庆生。 操场上师大棒球队的哥们在训练高抛接球和快速移位,我每次经过北面跑道时都会饶有兴致地欣赏一番,瞟几眼然后晃过。任何技术都是需要不断充分练习才能习得,和天赋和天资的关系并不是很大,有篇文章《怎样练习一万小时》对此问题说的非常清楚。归纳起来,对我的启发有三: 从不会到会,秘诀是重复.把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。 刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。 髓磷脂是技能训练的关键,它的作用是像胶皮把电线包起来一样. 北京一旦刮大风,就能有较好的能见度和类似windows桌面一般蓝色的天空,纯净得不含一丝白云和杂质,挺美。 冬日室外跑步的一个弊端在于出汗之后,很快就被风干,然后又汗湿,周而复始,其实这是在吸收着体内的能量,如果不加以注意和锻炼的话,这种情况很容易引发感冒。今天我是彻底体会,于是把25圈压缩到20圈,然后赶紧把外套披起来。 life: 1. 今天28岁了,生日对于我而言逐渐已经成为了一个符号,无需太多的热闹和欢腾,多一份静思和坦然。我习惯以3年为一个规划周期对自己人生进行设计,高中,本科,研究生,博士都是如此,不过这几个周期是外界帮我设定的,我按部就班将其填充实现而已,现在已经进入自我规划阶段,需要我充当自己的项目经理,庆幸的是,我基本比较清楚未来三年我要成为什么样的人,现在要做什么样的事情,就让28岁的生日作为新起点吧。 2. 收到zest,小p,cxw,kingkong和老妹的生日短信,开心。 2.  每日一图 不要忘了,这个世界穿透一切高墙的东西,它就在我们的内心深处,他们无法达到,也接触不到,那就是希望 Related Posts:No Related Posts

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11.26 4km 学位授予仪式

26日星期五 夜间 多云 低温 -3℃ 北风 4-5级 下午博士学位授予仪式,在bupt科技大厦举行。很早就从单位闪人,回家里整理好衣冠,换上皮鞋,放下电脑包,背着小单反就出门和哥们聚会了。 下午的仪式比较冗长,之前的领导讲话让我特困,趴在桌上睡了会儿,后来被CW推醒,说有摄像对着我们呢。学生代表的讲话还不错,他四年就硕博提前毕业,发表了10来篇SCI,并获得北京市优秀博士论文奖,他的报告内容是关于博士的收获和内心的坚持,他也知道我们不想被代表,于是他谈的都是自己的感受,无官腔无套话,句句实在。这也许是这一辈的特点吧,从读大学开始,就一直浸淫在互联网和知识网格中,学会了自己睁开眼睛,接受并同时怀疑着一切所听,所看,还天不怕地不怕的说着自己认为的实话。当我们成为社会中流砥柱后,希望还能坚持这种本色演出。 方校长将我的帽穗从右边拨到左边,握着我的手说:恭喜你,顺利毕业了。那一刻,我突然觉得还挺怀念那段痛并快乐着的岁月。终于走到这一天了,虽然我都已工作4个月了,心情依然激动,就一如我博士答辩完后,长长舒了口气那样心安又混合着兴奋的复杂心情。 今天毕业的同学,有当”青椒“继续做学问的,有成为技术工程师的,有跳入外企的,有遁入体制内的,大家经过3,4年的寂寞和清贫后,都走上了自己选择的道路。随着时间的推移和社会的洗礼,我们的内心中的坚持和梦想会不会也随风而逝呢?有些人现在就开始挣扎在房价和艰辛的生活之中,有些人经历着社会的压力和情感的纠葛,但我们真的应该扪心自问,生活不仅仅是工作和任务,不仅仅只是痛苦和挣扎,应该怀抱梦想,就像小时候那样单纯,应该心存想法,就像刚入大学那样雄心壮志,并在这些琐碎的日子里,高压的生活中,活得更自我一些。 下午参加完学位授予仪式后,几个哥们都还要回单位干活,要不就是回家看孩子,于是,大家也就这样散了。我本来想去操场跑步纪念一下我学生时代的终结,不过突然感觉特别困,回家换鞋子的时候,就不自觉往床上倒去了。昏天暗地的睡到晚上7点自然醒,把读博期间欠的觉做了一个象征性的补偿。 晚上跑步4km,跑得很开心。 life: 1.小p让我去上海跑马拉松时住他家去,到时还会来火车站开车接我,哈哈。感受一把上海民居生活,和丫好好聊聊。 2.今天饭否开饭了。我在twitter上吼了一句:””饭否开饭啦http://fanfou.com/ 一打开,用msn签名档同步的我的tweet还停留在08那一年。饭否首页赫然写着:在幻变的生命力,岁月,原来是最大的小偷。-《岁月神偷》。感慨万千。“ 冬瓜别给我留了句悄悄话:”岁月神偷!呵呵,现在的生命中依然充满了变幻,我们有无限的可能!“ 丫还是文艺小青年的样子。不过我很喜欢生活充满希望和各种可能的状态。 3. 每日一图: 白岩松说: 信仰这个东西,还真不能靠国家,它给不了你。但凡国家给你的信仰,总是挺可怕的。不说我们,我不知道希特勒当时给的是不是信仰,它怎么就将德国挺理性的一群人给引到那条路上去了?所以但凡国家给的信仰,我都是持怀疑态度的,甚至是非常害怕。 Related Posts:No Related Posts

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11.25 4km 21min 感谢你们

天气:晴朗。气温:8- -4度。北风小于2级。 4km 北师大 10q  21分钟左右 晚上从房间走出门时,不禁打个寒战,好冷啊,这时候的温度应该零下了,我就一件小外套和单裤,得赶紧跑起来。沿着学院南路一路小跑,先到北邮操场,黑灯熄火的,还是去师大灯光操场吧,也算是热身运动。昨天休息得不错,项目进展也顺利,加上心情很好,三管齐下的作用下跑得很给劲,10圈下来超人若干,跑完之后都不太喘,状态在慢慢恢复。 刘翔昨晚以最酷的姿态,13秒09的成绩夺得110米跨栏冠军。重新回到千万元广告代言人的行列,这一切靠的是刘翔顶住压力进行艰苦卓绝的训练和水到渠成的实力。世间一切事情莫过于此,练习和实力,前因后果而已。 Related Posts:No Related Posts

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11.23 4km 未及时

4km 未及时 虽然昨天跑得有些累,不过今天恢复了体力和冲劲。自我感觉跑得不错,步伐轻快,节奏感强,十q后还有些意犹未尽。 这几次都没有戴表跑步,也许就是为了迎接即将到来的Garmin 305吧。 life: 1. 和小p联系好了,准备把“填有本人信息及签名的报名表(网上下载)、体检证明、身份证复印件”给他快递一个,让他帮忙在赛前把我的比赛物品计时芯片和号码簿取到。今年北京马拉松的顶级赞助商adidas的衣服还是很不错的,不知上马有何突破,能否给我一个惊喜呢?下周再在东方体育中心附近找个旅馆,方便早晨过去,如果全程跑完,怎么也得到下午2-3点了,我再坐趟不管多贵的飞机回北京,周一继续上班。perfect的计划,希望不要有变哪,我已经错过2010的北马了,上马不要给我颜色咯。 2. LR今天发了一个链接给我,简单几个字“一首好歌,听听~”。很久没和他联系了,我俩还是在2008年那场百年不遇的冰雪大灾中,一起在车厢里呆了58个小时的漫长过程中认识,并成为好朋友的,后来他要考研,要工作,回长沙,战北京,虽然联系不多,但我们对很多问题的看法很相似,这也让我们为数不多的几次谈话非常投机。 这个视频确实还挺对我路数的,如果歌曲旋律再强劲些,MV中演员们表演再真实卖力些,那肯定就更好的。 因为有之前《老男孩》的铺垫,遮盖了这首曾传唱、穿越过几个大洲歌曲Kurumi的光芒。 如果看过之后没有太多感觉,只有两个可能,一是你太年轻了,未经世事,或者不曾有过投入的热血青春。另外就是你也许已经忘记了世间最重要的一件东西。你已经被生活打败了。生活已经剥夺了你身体里面,最宝贵、最温暖,最重要的一块。在这样的夜里,看完之后,请想着,这个世界上那些你告别过的人。你告别过的理想,你告别过的生活。他们,也许都还在呢。 Related Posts:No Related Posts

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11.22 4KM 未及时 师大夜跑

这几天夜晚的月亮圆得就像我铁马的轮胎,抬头一看,路灯的光晕也不及它明亮,在这样的夜晚跑步,即使天气寒冷也无所谓了。今天出发得有些晚,在家里把新战靴NB MR663WSB把玩了半天,穿上专业长跑鞋感觉就是不同哪,跑起来真轻盈不少,穿着也舒服。我从驻地跑到师大已经近10点半了,才跑了6圈灯光操场就完全把夜灯给关闭了,于是我开始绕着师大南边的小道继续,补足4km。 life: 1.近期项目一下子又紧了起来,一波刚平,一波又起,希望自己通过这个项目更加成长,走得更稳。不过,即使工作再忙,我的跑步也是不能丢的。 Related Posts:No Related Posts

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11.20 4km 27min

又是一个周末,可以懒洋洋的起床,洗漱,看书,看片,跑步。 早上还雄心壮志的要跑20公里,不过踏上跑道后发现身体还是挺累的,小腿有些酸胀,迈不开步子,索性把目标距离降为常规的10q四公里,享受MP3中的博客思听和冬日阳光,慢慢跑。《渔夫和管理学》,是写水煮三国的作者的作品,我原本看不上这类书籍,认为不过是东拼西凑,强拉硬拽把一些普适原则和三国、西游记等典故联系起来。但这篇书摘让我改变了看法。从叙述来看作者通晓中国古典思想,贯通东西文化,做出的类比和隐喻恰到好处,比如格物致知与去除外部欲望的关系,庄子的逍遥学说和老人与海中圣地亚哥坚强说的对比,人们抵达天堂的途径不是努力去做,而是让天堂进驻心灵等等,决定去买一本了。 Related Posts:No Related Posts

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11.18 万米

    今天下班得早,听了一个三网融合的研究报告后我就直接回家了。五点不到,换上行头,戴上MP3,去BUPT跑步。 最近北京的天气很糟糕,是一片惨淡的灰蒙蒙,似乎空气中混合了太多杂质。这就是奥运之后的北京,蓝天指数一路下泄,气象局都不好意思说每个月有多少个蓝天了。   因为这几天跑得断断续续,没有章法和体系,最初几圈后我下腹部有些胀气,这是我很少遇到的问题。到底跑还是不跑,在挣扎了两圈后还是决定继续,离1205的上海马拉松没几天了,应该好好珍惜每一次的训练机会。肚子也在我慢跑之下逐渐复原。11q时右鞋带松开,17q时左鞋带又散开,现在脚上这鞋是网球鞋,前两天去单位锻炼时忘记把装备带回了。它们不仅仅容易松鞋带,而且前脚掌底子很薄,跑起来有些咯脚。万米整体跑起来有些累,工作后的体能就是不如在校的时候,跑得愉悦也轻松,成绩都还不错,这是不争的事实,慢慢恢复体能和体味跑步之乐趣吧,毕竟跑步也不是我的全部,只要能享受每一个跑的瞬间和始终如一的节奏跳跃感,我就很满足了:)   life: 1. 从软院回来的路上看到一个书摊,又买下三本书《拆掉思维里的墙》,《华尔街》和白岩松的《你幸福了吗》,今天晚上把第一本书翻了个大概,在豆瓣写了短评: 生命就像镜子,“有趣的人”对生活保持着极高的投入度,全力拥抱,生活也全力拥抱他。“无趣之人”用不感兴趣把自己和生命隔绝,所以,生命也躲开他。虽然全篇文字和理论还略带些青涩,但思想具有震撼力,你发现还可以,并且也应该这样活:活得有意义,有趣味,有自我。 让我们打开一扇新窗,破除旧思维的栅栏,拥抱美好生活吧。     2. Bozi has already received my garmin 305 sport swatch,He will remove the box and some convers to make it not look like a brand new … Continue reading

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