7.3 晨跑15min

30俯+10仰。15min jogging,另外每天上下班3 * 2km 骑行。

连续几天我都定的六点闹铃,6点10分之内起床,然后简单收拾后出门跑步,社区里跑20分钟左右,再回家洗澡,吃TT精心准备的早点,开心出门上班,这个模式基本已经习惯。由此可见,早起锻炼对于一个懒人而言,在合理制度安排下还是非常可行的。

每日一图:

裸露的墙面,树架,吉他,向往的一个空间

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4 则回应给 7.3 晨跑15min

  1. 太阳花说:

    4月份开始,我努力养成运动的习惯。恰好那时,看见了你的跑日志。

    我每天晚上8点半左右下楼,先走10分钟,然后跑20分钟,大概2.5~2.8km,然后再走10~20分钟。9点半左右上楼。大概10点半上床睡觉。晚饭6点半左右才吃,所以运动得到8点半。这样运动的时间跟锻炼的时间离得有点近。不过,我个人也没感觉什么不舒服。晚上多梦,但以前没有运动的时候也这样。

    7月,我想晚上能有整块时间做点事情,现在正是写博士论文的关键时段。于是,我把锻炼的时间改到早晨。大概6点到7点之间下楼运动,这刚实施了三天,白天觉得比较累。不知道是不是因为运动的关系。

    我最好跟以前一样晚上运动,还是改到早晨坚持一段时间,习惯了就好了。
    有什么建议可以给我吗?谢谢

    • caiconousa说:

      晚上锻炼和早上锻炼其实都各有利弊,你其实也比较了解了。
      晚上:时间充裕,运动完,洗澡入睡一条龙完成。而且,如果不是剧烈运动,一般人在锻炼后都会睡得更香一些。之前我宿舍有个哥们多年睡不踏实,和我一起跑步后睡眠质量大幅提升。弊端如你所说,占去了晚上大半时间。

      早上:空气清新一些,尽管植物经过一晚的呼吸作用,吸纳了氧气吐出了二氧化碳,但总体而言,早晨空气质量比晚上一天之后城市所沉淀的汽车尾气和各种污染要好很多。弊端,最初会不太适应,犯困。

      我过去一般是晚上10点左右出门锻炼,运动完回家近11点,然后洗澡,睡觉。前面的时间还可以做一些事情。现在各种原因之后,我改在早晨锻炼,6点15出门锻炼,运动量比之前要小一些,慢跑15分钟左右,白天并不感觉困。

      个人建议,论文期间,其实晚上锻炼可能比较有效
      1. 白天辛苦一天写作之后,需要放松。跑步时,一方面可以放松,另一方面可以自省和反思,对一天的总结和对明天的规划效果不错。
      2. 早晨跑步如果运动量稍大,而自己还不适应时,犯困是必然。要调整作息,适应晨跑,一般需要1-2个礼拜左右的时间。

      供参考。

      • 太阳花说:

        谢谢你的回复。写论文期间,我还是继续晚上跑吧。

        我从4月10号开始努力规律运动,只要没有十分特殊的事情,不下雨,都会下楼运动30~60分钟,有时候走,有时候走走跑跑。每周至少4次以上。十分欣喜发现,不仅体力比以前好了很多,刚开始跑3圈就跑不动了,现在8圈也没问题。而且身体已经习惯了运动,运动完感觉很舒服。

        你的跑日志,在我初期坚持的时候起到很大激励作用。再次感谢!

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