1.30 未跑步&快步走4km

下午从湿润的鱼米之乡来到PM2.5弥漫的帝都。未跑步，从地铁口到家，来回近4km距离的快步走也能达到一些锻炼效果。

跑步知识：

拉伸的作用：跑前一定要注意拉伸，反复前屈，力图手掌触地，这样可以使大腿肌肉得到拉伸，身体整体柔韧性得到改善，促使肌肉伸展范围增大，更易舒展。如果跑前不拉伸，则肌肉僵硬，肌肉组织间可供活动的空间有限，在狭小空间中勉强活动就会造成疼痛。

跑前热身三步走：

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