1.30 未跑步&快步走4km

下午从湿润的鱼米之乡来到PM2.5弥漫的帝都。未跑步,从地铁口到家,来回近4km距离的快步走也能达到一些锻炼效果。

跑步知识:

拉伸的作用:跑前一定要注意拉伸,反复前屈,力图手掌触地,这样可以使大腿肌肉得到拉伸,身体整体柔韧性得到改善,促使肌肉伸展范围增大,更易舒展。如果跑前不拉伸,则肌肉僵硬,肌肉组织间可供活动的空间有限,在狭小空间中勉强活动就会造成疼痛。

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跑前热身三步走:

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