奔向18KM

跑步日记
首发:21days
45q 18km 1h44m02s 

对与这次的长距离拉链,我是有一定的心理准备的。不过预期希望能跑到2万米50圈。作为北马前的一次半程训练。此前的几天我的身体状态都还不错,慢跑过程中短促有力,一路维持了几天4km-6KM的训练量。前天开始泳池中游泳放松肌肉,昨天就停止了一切运动,静候这一次的长跑。
跑步前唯一美中不足的早上起床太晚,9点半才起来去食堂吃了两个包子(碳水化合物的代表),喝了一袋巧克力奶。扭扭腰身,补充了一定量的水分,10点25从寝室出发慢跑奔赴操场。同时带上了一瓶水,希望在每个第十圈时作为中途的水分补给。

准备活动,系紧鞋带,如厕完毕,把球服给脱了光着膀子,将衣服、水杯放在足球场边,10点40正式从操场北部起跑。其实应该也没这么隆重,过去几次万米的训练都没有如此声势浩大。不过这次心里也比较重视和期待吧,五月份一直希望能有次长距离拉链的机会。

中途的过程刚刚跑完时记忆相当清楚,不过现在洗完澡吃过饭后,渐渐有些模糊。
今天北京的温度还是有些高的,最高气温可以达到30°。因为下午会更热且晚上有饭局,没有时间了,明天就是六一儿童节超出了5月的范畴,我只能选择这个时间段跑步。不过前面的几次万米都是在周六的上午后半段进行,我已经习惯和适应。
整个跑步过程,计算圈数:我用右手计算前5圈,左手计算后5圈,10圈一个轮回重新计数,跑步过程中让左右手都大致维持一个数字的姿势,比如比划出一个六表示第六圈,一过“计算点”就换成七继续维持。这样简单而有些傻乎乎的计数方式确实比心里默记准确不少,至少对于我来说如此。中途特别后半段若不是依靠姿势的维持,可能跑多少圈都晕了,呵呵。

开圈就将速度控制了在2min20sec一圈,前面一个阶段(10圈内)正负误差5秒左右,有漫长的50圈在等待着我,我不敢贸然太快,我过往一次跑过的最长距离也不过30q1.2万米,最快的万米记录也就是52min多,但这次不是万米,体力的消耗决不是线性递减的,我从一开始就刻意控制速度。后来我发现这个速度是我控制最好的一个节奏,在12-18圈的过程中,每跑完一圈看表,一圈的速度都精准的指向了2m20s,不差分毫,我自己都惊讶和兴奋。19‘’,39‘’,59‘’,一个个的轮回,只有秒数的差异。而此阶段是我感觉最为良好的,跑得很有节奏,呼吸也匀畅,就像一只自由而不乏纪律的小鹿,驰骋在原野。我以后的长距离训练希望都能以此速度为基准。
进入20圈后,迎来了我的第一个小槛,22圈时速度突然提升了5,6秒,而后的23圈速度又跌落到2min24sec,这不是一个令人欢欣的信号。我的体能开始波动了。这时我调整了呼吸并加强了摆臂的幅度,以大脑的名义向身体发出指令:按照这个节奏跑!渐渐我的速度稳定了下来,过万米时58min02sec,不理想。不过这不过是我中途的驿站,我还有更远的目标,不因它不佳而沮丧。
此时我还没喝一口水,基本觉得还能支撑,殊不知此时体内的干渴正渐渐向周身蔓延,应该在此喝一些水的,既作为奖励也作为补充,不过当时怕影响速度和节奏放弃了。过万米后,速度有所提升,大概在2min18sec/q徘徊,且感受到了太阳此刻的毒辣。身上开始时出了很多汗,都已结成小盐块粘在身上,而汗渐渐都不怎么出了。浑身上下犹如一个火炉,体内的热量散布不出去。

进入30圈后,印象没有那么深刻,此时终发觉原来一圈还有那么长,努力的将跑步的姿势维持不让肌肉松弛、身子发软,左膝盖有一点点疼痛,而两条腿开始做机械运动,不过心肺都正常,上三路指挥着下三路。37圈时觉得胃部有点反应,怕是早餐吃得太晚,且呼吸上从原来一直维持的3呼3吸变成了3呼2吸。这之后体力下降很快,动作几度有些感觉都不协调了。与此同时对于每一圈时间的把握也开始反应迟钝,跑过”计算点”不少才算清楚。而远没有原来抬表便知时的状态。当时我一直在自我鼓励,要坚持再坚持,汶川地震的官兵不是90公里急行军吗?我不能奔赴前线也要用他们的事迹鼓励自己;我的qq签名档:”长跑是一项对天赋要求最少的运动,只要你能坚持,就能取得突破“.当然当时只能是个大意了,不过就是大意也给我不少坚持的动力。我已经在创造自己的记录了,脚下的每一步都在突破自己的最远距离。

第41圈又喝了一次水,不过这次喝得有点大,差点呛到,水洒了不少在身上,实在是太口渴了,一想到杯中的水当时都恨不得能一次性喝完。烈日吸食着肌肤,火龙附着在我体表。进入第四十二圈,我用右手奋力的比划出一个V,即代表又一个第二圈,也是为我自己喝彩!此时的几圈的速度又维持到2min16sec左右了,不过基本大多是机械迈步。我将呼吸声刻意的弄得很响,让自己清醒些。感觉呼出的气息都带着狂躁的热度,嘴唇很干,我怕后面几圈再下去可能会脱水了,43圈时做出决定这次就45圈吧,也不要太死扛,留得青山在不怕没柴烧……

第45圈我冲过终点时,惯性得的再小跑了半圈,拾起我的水瓶,很累很辛苦,但我胜利了。
两队不认识的踢全场的哥们踢完往回走过程中,在我40圈时纷纷为我加油,让我心里很暖:)

整个偌大的操场就我一个人在奔跑,很纯粹很投入。
喜欢跑步的感觉,希望今年的北马我能坚持下来!
完成我的第一个马拉松!



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9 则回应给 奔向18KM

  1. MM SHE说:
    第45圈…我服! 我这短暂的人生还没这样服过!!
  2. powerclark说:
    太强了,呵呵,加油!
    长跑是一项非常考验人毅力的运动!
  3. 锦刚 李说:

    好样的,跑步人生!

  4. 吉 wrote:说:

    强。。。。。。就一个字。

  5. 赵婷说:
    果然是邮箱才哥啊~~
  6. 赵婷说:
    果然是偶像才哥啊~~
     
    打错字,貌似目地方能删除,哎~~
  7. shall jean说:
    看傻了。
  8. chi说:
    好detail的描写
     
    连差点被水呛到都有。。。。呵呵

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